Ce que vous mangez influe sur votre sommeil
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Si vous pouviez choisir des aliments susceptibles de vous aider à obtenir le meilleur sommeil possible, le feriez-vous ? Et si vous saviez quels aliments peuvent nuire à votre sommeil réparateur, les éviteriez-vous ? Voici l'occasion d'apprendre tout cela pour une bonne nuit de sommeil. Bien que la science ne soit pas solide, faire attention à ce que vous mangez et buvez avant de vous coucher peut vous aider.
Laissez-vous aller à vos envies de glucides (un peu)
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Les aliments riches en glucides peuvent aider. Ainsi, quelques bonnes collations de fin de soirée pourraient inclure un bol de céréales et du lait, des noix et des craquelins, ou du pain et du fromage.
Prenez une collation avant de vous coucher
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Si vous souffrez d'insomnie, un peu de nourriture dans votre estomac peut vous aider à dormir. Boire un peu de lait peut également vous aider. Mais faites en sorte que la collation soit petite. Un repas lourd taxera votre système digestif, ce qui vous mettra mal à l'aise et vous empêchera de faire vos ZZZs.
Limitez les aliments riches en graisses
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Les recherches montrent que les personnes qui consomment souvent ces aliments... prennent du poids et... leurs cycles de sommeil ont tendance à être perturbés. Pourquoi ? Un repas lourd active la digestion, ce qui peut entraîner des passages nocturnes aux toilettes.
Attention à la caféine cachée
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Il n'est pas surprenant qu'une tasse de café le soir puisse perturber votre sommeil. Mais n'oubliez pas les sources de caféine moins évidentes, comme le chocolat, le cola et le thé. Même le café décaféiné en contient une trace, mais pas suffisamment pour poser problème. Pour un meilleur sommeil, supprimez toute caféine de votre alimentation 4 à 6 heures avant le coucher.
Les médicaments peuvent contenir de la caféine
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Les médicaments en vente libre et sur ordonnance qui peuvent contenir de la caféine comprennent les analgésiques, les pilules pour la perte de poids, les diurétiques et les médicaments contre le rhume. Ces médicaments et d'autres peuvent contenir autant, voire plus, de caféine qu'une tasse de café. Vérifiez l'étiquette des médicaments en vente libre ou la fiche d'information des médicaments sur ordonnance pour savoir si votre médicament interfère avec le sommeil ou peut provoquer une insomnie.
Ne prenez pas de dernier verre
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L'alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais vous risquez de ne pas bien dormir, de vous réveiller souvent, de vous retourner et même d'avoir des maux de tête, des sueurs nocturnes et des cauchemars. Il peut être utile de boire un verre d'eau pour chaque boisson alcoolisée, afin de diluer les effets de l'alcool. Mais pour une bonne nuit de sommeil, il vaut mieux éviter l'alcool 4 à 6 heures avant le coucher.
Méfiez-vous des aliments lourds et épicés
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S'allonger avec un ventre plein peut vous mettre mal à l'aise, car le système digestif ralentit pendant le sommeil. Cela peut également entraîner des brûlures d'estomac, tout comme la cuisine épicée. Si vous vous laissez tenter par un repas copieux, terminez-le au moins 4 heures avant de vous coucher.
Coupez les liquides avant 20 heures.
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Rester hydraté tout au long de la journée est excellent pour votre corps, mais coupez-les avant de vous coucher. Vous ne voulez pas avoir à vous lever sans cesse pour aller aux toilettes après vous être couché.
Ne fumez pas pour vous détendre
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Même si c'est l'une de vos façons préférées de vous détendre, fumer n'est pas une bonne idée -- de jour comme de nuit. La nicotine est un stimulant, dont les effets sont similaires à ceux de la caféine. Évitez de fumer avant de vous coucher ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit. Continuez à essayer d'arrêter de fumer -- c'est difficile, mais ça en vaut la peine.
