Pourquoi une bonne nuit de sommeil est importante
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Si vous manquez de sommeil, vous pouvez être de mauvaise humeur, grincheux, anxieux ou déprimé. Vous pourriez également avoir plus de mal à penser correctement ou à vous souvenir de certaines choses. À long terme, le manque de sommeil peut entraîner des troubles tels que l'obésité, l'hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiaques. Cela vaut donc la peine de trouver un moyen d'obtenir un sommeil de bonne qualité et ininterrompu.
Les grands événements de la vie
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Il est normal qu'un événement exceptionnellement stressant, comme un accident de voiture récent ou la perte de votre emploi, vous réveille pendant la nuit. Ces effets devraient s'estomper au fur et à mesure que vous arrivez à accepter la situation. Si vos problèmes de sommeil persistent après un événement grave, parlez-en à votre médecin. Des médicaments et une thérapie par la parole pourraient vous aider.
Malheurs quotidiens
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Les soucis quotidiens peuvent aussi perturber votre sommeil. Ai-je payé la facture d'électricité ? Mes impôts fonciers doivent-ils être payés cette semaine ? Est-ce que c'est mon tour de faire du covoiturage demain ? Une liste de choses à faire peut vous aider à garder le cap et à réduire le stress. Et cela pourrait signifier une meilleure nuit de sommeil.
Votre chambre à coucher
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Est-il chaud et étouffant ? Votre lit présente-t-il des dolines de la taille d'un ballon de basket ? Votre partenaire ronfle-t-il comme un hippopotame au nez bouché ? Tous ces éléments peuvent perturber votre sommeil. Un médecin peut vous aider à résoudre le problème du ronflement. Après cela, cherchez un endroit pour dormir qui soit sombre, calme, sûr, confortable et frais -- 60 à 67 F est tout à fait correct.
Alcool
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Il peut vous endormir au début, mais la consommation d'alcool peut vous réveiller peu après, parfois à plusieurs reprises. Elle perturbe l'importante phase REM du sommeil et peut interférer avec votre respiration. L'alcool vous fait également uriner davantage, ce qui signifie que vous devez vous lever plus souvent pour aller aux toilettes. Pour une meilleure nuit de sommeil, évitez de boire de l'alcool en fin d'après-midi et le soir avant de vous coucher.
Caféine
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On en trouve dans le thé, le café, le chocolat et aussi dans de nombreuses boissons énergisantes. Même à des doses normales, elle peut vous réveiller et diminuer la qualité de votre sommeil, surtout en vieillissant. Jusqu'à 8 heures avant le coucher, il peut encore avoir un effet. Évitez-le l'après-midi et le soir pour voir si vous vous réveillez moins souvent après vous être endormi.
Manger tard le soir
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Plus vous mangez tard ce chili dog d'un pied de long avec des oignons supplémentaires et une portion de frites, plus vous risquez d'interrompre votre sommeil plus tard. Pour une nuit plus reposante, essayez un dîner plus léger avec moins de graisse et de sel et moins de calories - comme du poulet grillé et des légumes. Mangez-le plus tôt dans la soirée pour qu'il ait le temps de digérer. Si vous avez faim plus tard, grignotez légèrement des aliments faciles à digérer comme des toasts ou du yaourt.
Médicaments
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Les stimulants comme la pseudoéphédrine présente dans de nombreux décongestionnants en vente libre peuvent interrompre votre sommeil. Il existe également d'autres coupables, comme les médicaments contre les allergies, les maladies cardiaques, l'hypertension, le TDAH et la maladie de Parkinson. Demandez à votre médecin d'ajuster ou de modifier votre médicament si vous pensez qu'il affecte votre sommeil.
Anxiété et Dépression
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Si les événements du quotidien vous inquiètent plus qu'ils ne le devraient, vous souffrez peut-être d'une forme de trouble anxieux. Ce type d'inquiétude peut interrompre votre sommeil. Les personnes atteintes de troubles bipolaires et d'autres troubles de l'humeur peuvent également avoir des problèmes de sommeil, notamment se réveiller au milieu de la nuit. Parlez-en à votre médecin pour obtenir le traitement qui vous convient.
Ménopause
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Si vous êtes une femme, vos règles s'arrêtent naturellement vers l'âge moyen, et votre corps cesse lentement de fabriquer les hormones progestérone et œstrogène. Cela provoque souvent des bouffées de chaleur, où une poussée d'adrénaline augmente la température de votre corps et vous fait transpirer. Cela peut vous réveiller, parfois plusieurs fois par nuit. Votre médecin peut être en mesure de vous prescrire des hormones ou d'autres médicaments pour arrêter ces bouffées et vous aider à dormir. ?
Problèmes médicaux
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L'arthrite et les douleurs dorsales peuvent vous réveiller. Les allergies et l'asthme peuvent interférer avec votre respiration la nuit. La maladie de Parkinson peut provoquer des mouvements du corps qui perturbent votre sommeil. La maladie d'Alzheimer agite certaines personnes pendant les heures normales de sommeil. Lorsque vous traitez votre maladie, vous pourriez également améliorer vos problèmes de sommeil. ?
Apnée du sommeil
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Si vous souffrez de cette maladie, votre respiration commence et s'arrête fréquemment lorsque vous dormez. Cela peut vous réveiller, parfois plusieurs fois par nuit. Bien que vous ne vous en souveniez pas, vous pouvez être groggy et grognon le lendemain à cause du manque de sommeil. L'excès de poids corporel est parfois à l'origine de l'apnée du sommeil, mais il existe d'autres causes. Un médecin peut faire un test pour voir si vous en êtes atteint et vous aider à le gérer et à le traiter.
Faites de l'exercice avant de vous coucher
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En général, l'activité physique permet de mieux dormir. Mais si vous faites de l'exercice trop près de l'heure du coucher, votre corps produit plus de cortisol, une hormone qui vous aide à rester plus alerte. Cela pourrait vous réveiller lorsque vous essayez de rester endormi. Cela n'affecte pas tout le monde de cette façon, mais si vous remarquez des problèmes de sommeil après l'exercice, essayez de le faire le matin, ou au moins de finir 3 heures ou plus avant d'aller vous coucher. ?
Appareils numériques
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Une trop grande quantité de toute lumière artificielle après le coucher du soleil peut perturber votre sommeil. Mais la lumière bleue de votre smartphone, de votre ordinateur portable et d'autres appareils électroniques est particulièrement mauvaise car elle peut faire baisser votre taux de mélatonine. Des lunettes ou des écrans spéciaux filtrent cette lumière, et certains appareils disposent de réglages "nuit" qui permettent de l'éliminer. La meilleure solution est de poser les appareils électroniques le plus tôt possible dans la soirée.
La sieste
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Une sieste de 20 minutes en milieu de journée peut aider à aiguiser votre attention et vos capacités motrices, surtout si vous vous sentez fatigué. Mais les siestes en fin d'après-midi ou en soirée peuvent rendre plus difficile le fait de rester endormi le soir. Cela peut conduire à un cycle malsain qui perturbe votre routine de sommeil normale et vous donne envie de faire une autre sieste le lendemain. ?
Insomnie primaire
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Parfois, il n'y a pas de raison évidente pour laquelle vous vous réveillez pendant la nuit. C'est ce qu'on appelle l'insomnie primaire. Il se peut que votre cerveau reste plus alerte - trop alerte - alors qu'il devrait dormir. Cela pourrait être dû à une différence physique dans le cerveau, peut-être à cause de vos gènes. Mais les médecins n'en sont pas encore sûrs et continuent à étudier le problème.
