Vous ne vous sentez pas très bien ? Cela pourrait être lié à votre façon de dormir.
Des études montrent que si vous ne dormez pas suffisamment ou si votre sommeil n'est pas de bonne qualité, vous êtes plus susceptible de tomber malade lorsque vous êtes exposé à un virus comme le rhume ou la grippe. Non seulement cela, mais lorsque vous tombez malade, vous risquez de le rester plus longtemps.
Le sommeil et votre système immunitaire
Quel est le lien entre le sommeil et la défense de votre corps contre les maladies et les infections ? La première chose à savoir est que cela fonctionne dans les deux sens.
Sans un bon sommeil, votre corps fabrique moins d'anticorps pour vous aider à combattre les infections. Il libère également moins de protéines appelées cytokines. Entre autres choses, les cytokines combattent les inflammations et les infections - et aident à réguler votre sommeil. La diminution des anticorps et des cytokines vous donne moins de munitions pour combattre un rhume ou une grippe.
Une fois que vous avez une infection, votre organisme a besoin de plus de cytokines que la normale pour combattre la maladie. Si vous ne vous reposez pas suffisamment, votre organisme ne peut pas en produire suffisamment pour faire ce qu'il doit faire pour que vous soyez en bonne santé. Il peut donc vous falloir plus de temps pour vous rétablir.
Les scientifiques ne savent pas exactement comment ni pourquoi votre sommeil change lorsque vous êtes malade. Une théorie veut que le corps tente de vous faire dormir davantage lorsque vous êtes malade afin de pouvoir faire des choses pour se guérir, comme générer de la fièvre.
Le lien entre le système immunitaire et le sommeil peut être observé avec les vaccins. Certains vaccins contiennent des bactéries affaiblies. Ils sont conçus pour déclencher votre système immunitaire et le préparer à combattre les infections lorsqu'elles se produisent. Et la recherche indique que les vaccins fonctionnent mieux lorsque vous dormez suffisamment après avoir été vacciné.
Troubles du sommeil
Avoir un trouble du sommeil peut rendre encore plus difficile la lutte contre la maladie ou la récupération lorsque vous êtes malade. Voici un aperçu de certains troubles du sommeil courants et de la façon dont vous pouvez les traiter :
Insomnie. Ce trouble entraîne des difficultés à s'endormir ou à rester endormi la nuit. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments et une thérapie pour une insomnie de longue durée.
Apnée du sommeil. Il existe différents types d'apnée du sommeil, mais le plus courant est l'apnée obstructive du sommeil. Cela se produit lorsque vos muscles se relâchent pendant votre sommeil, de sorte que le tissu mou à l'arrière de votre gorge s'affaisse et bloque vos voies respiratoires. Lorsque cela se produit, vous arrêtez de respirer pendant 10 à 30 secondes ou plus, jusqu'à ce que vous vous réveilliez brièvement. Ce cycle peut se répéter de nombreuses fois au cours d'une nuit, interrompant votre sommeil à chaque fois.
La perte de poids, le fait de dormir sur le côté et d'autres changements de mode de vie peuvent améliorer cet état. Vous pouvez également avoir besoin d'un appareil de ventilation spontanée en pression positive continue (CPAP), qui maintient vos voies respiratoires ouvertes pendant votre sommeil.
Syndrome des jambes sans repos (SJSR). Le SJSR provoque une gêne dans les jambes et une envie de les bouger pendant que vous vous endormez. Les changements de mode de vie, comme l'ajustement de vos habitudes de sommeil, l'exercice, les dispositifs de compression, les massages, les bains chauds et les médicaments sont autant de traitements du SJSR.
La narcolepsie. La narcolepsie se caractérise par une forte somnolence pendant la journée et des difficultés à rester éveillé. Il n'y a pas de remède à la narcolepsie, mais des changements de mode de vie et des médicaments peuvent atténuer vos symptômes.
Maladies liées à un mauvais sommeil
La recherche montre un lien entre le manque de sommeil et plusieurs problèmes de santé.
Diabète de type 2. Un meilleur sommeil pourrait correspondre à un meilleur contrôle de la glycémie. La recherche établit un lien entre la qualité et la durée du sommeil et le taux d'hémoglobine A1c (glycémie).
Maladies du cœur et des vaisseaux sanguins. Lorsque vous souffrez d'un trouble du sommeil, vos chances de souffrir de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins (maladies cardiovasculaires) augmentent également. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil sont plus susceptibles de souffrir d'hypertension artérielle, d'accident vasculaire cérébral et de battements cardiaques irréguliers que les autres.
L'obésité. Selon les chercheurs, un manque de sommeil peut également entraîner une prise de poids. Ils ont découvert le lien entre le manque de sommeil et l'obésité à tous les âges, mais disent que c'est particulièrement inquiétant chez les enfants. Les enfants ont besoin de sommeil pour assurer la croissance de leur cerveau. S'ils n'en bénéficient pas, cela peut avoir un impact sur le centre de contrôle de l'énergie et de l'appétit du cerveau (appelé hypothalamus).
À son tour, l'obésité affecte votre capacité à bien dormir. Les chercheurs pensent que le surpoids affecte le rythme circadien et le métabolisme de telle sorte que le sommeil est perturbé. Ils ont constaté que les personnes en surpoids ont souvent du mal à s'endormir ou sont insomniaques. Il existe également un lien entre l'obésité et le fait de se sentir somnolent ou fatigué pendant la journée, même si vous vous êtes reposé sans être dérangé la nuit précédente.
La dépression. Le sommeil et la dépression ont une relation bidirectionnelle. Un mauvais sommeil est un symptôme de la dépression et d'autres problèmes de santé mentale. Le fait d'avoir un trouble de la santé mentale peut perturber votre sommeil. Des chercheurs ont étudié des personnes souffrant d'apnée du sommeil et de dépression et ont constaté que si l'on traite le trouble du sommeil, cela atténue les symptômes de la dépression. ?
COVID-19. Lorsque vous manquez de sommeil, il est plus difficile pour votre corps de combattre les maladies qui affectent le système immunitaire comme le COVID-19. Les personnes qui se sont remises du COVID-19 signalent également des problèmes de sommeil. Certaines personnes atteintes de COVID-19 au long cours souffrent d'insomnie et d'autres problèmes de sommeil, même après des symptômes légers de COVID.
Obtenir votre ZZZs
Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Les adolescents doivent dormir entre 8 et 10 heures. Et toute personne plus jeune devrait avoir au moins 9 heures (les enfants d'âge préscolaire et plus jeunes, au moins 10).
Cependant, la qualité du sommeil est tout aussi importante que le nombre total d'heures. Les ronflements et la sensation de fatigue tout au long de la journée ne sont que quelques signes indiquant que votre sommeil n'est peut-être pas suffisant.
Si vous reniflez constamment et que vous pensez que votre mauvais sommeil en est la cause, consultez votre médecin ou un spécialiste du sommeil. Ils peuvent vous aider à rendre vos nuits aussi reposantes et saines qu'elles devraient l'être.
