Vous êtes-vous déjà réveillé sous le ciel lumineux du matin en vous sentant plein d'énergie ? L'une des principales raisons de cette humeur est la lumière bleue de haute intensité provenant du soleil. Dans le spectre de la lumière visible, les longueurs d'onde bleues ont l'effet le plus puissant sur votre horloge biologique interne "veille-sommeil".
La lumière bleue naturelle et artificielle peut stimuler votre vigilance et votre acuité mentale. Mais une trop grande quantité de lumière bleue peut vous tenir éveillé lorsque votre corps a besoin de se reposer.
Comment la lumière bleue nuit au sommeil
Vos yeux ne parviennent pas à bloquer la lumière bleue. Ainsi, la quasi-totalité de celle-ci passe directement à l'arrière de votre rétine, qui aide... votre cerveau à traduire la lumière en images.
L'exposition à toutes les couleurs de lumière contribue à contrôler votre cycle naturel de sommeil et d'éveil, ou rythme circadien. Plus que toute autre couleur, la lumière bleue nuit à la capacité de votre corps à se préparer au sommeil, car elle bloque une hormone appelée mélatonine, qui vous endort.
En résumé : Vous êtes moins somnolent que d'habitude le soir, et il vous faut plus de temps pour vous endormir.
Sources de lumière bleue
Les Américains passent en moyenne 7 heures par jour sur des appareils électroniques. Cela fait beaucoup de temps à fixer la lumière bleue. Pire encore, neuf Américains sur dix admettent avoir recours à un appareil électronique au moins plusieurs soirs par semaine, peu avant l'heure du coucher. Cela pourrait être une invitation à l'insomnie.
La lumière de vos appareils semble souvent blanche. Mais ils peuvent émettre des longueurs d'onde comprises entre 400 et 490 nanomètres, c'est-à-dire de la lumière bleue.
Les sources intérieures de lumière bleue comprennent :
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Téléviseurs
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Smartphones
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Tablettes
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Systèmes de jeu
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Ampoules fluorescentes
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Ampoules à LED (diode électroluminescente)
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Moniteurs d'ordinateur
Les moyens de gérer la lumière bleue
Le moyen le plus simple de réduire votre exposition à la lumière bleue artificielle est d'éteindre votre smartphone, votre télévision et vos autres gadgets bien avant le coucher. Parmi les autres moyens, citons :
Des lunettes qui bloquent la lumière bleue. Elles sont largement vendues en ligne. Les verres teintés d'ambre ou de brun sont les plus efficaces.
Réduisez le temps passé devant l'écran ? en commençant 2 à 3 heures avant le coucher.
Diminuez la luminosité ? de vos appareils. Cette fonction est souvent appelée mode nuit ou mode sombre. Il fait passer l'arrière-plan du blanc au noir.
Installez des applications de filtrage de la lumière bleue ? sur les écrans de smartphones, de tablettes et d'ordinateurs. Elles empêchent une grande partie de la lumière bleue d'atteindre vos yeux sans rendre l'écran plus difficile à voir.
Changez les ampoules. Les LED émettent plus de lumière bleue que les ampoules fluorescentes. Et toutes deux émettent plus de lumière bleue que les ampoules à incandescence, très gourmandes en énergie et en voie de disparition.
Utilisez une ampoule rouge à faible intensité?comme veilleuse. Le rouge est la couleur qui affecte le moins votre rythme circadien.
Réglez une alarme ? une heure avant de vous coucher pour vous rappeler d'arrêter d'utiliser des appareils.
