Contrôleur du trafic aérien
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L'actualité des contrôleurs aériens qui s'endorment au travail montre la difficulté du travail posté. Même lorsque des vies sont en jeu, c'est un défi pour certaines personnes de rester vigilantes toute la nuit. Cela s'explique par le fait que leur horloge biologique interne - parfois appelée rythme circadien - peut être désynchronisée par rapport à leur emploi du temps. Le travail posté perturbe ce cycle, et de nombreuses personnes ont du mal à s'adapter.
Administrateur réseau
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L'Internet a également créé une nouvelle demande de travailleurs postés. Les administrateurs de réseau s'assurent que les services Web sont disponibles pour les utilisateurs 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 -- vous pouvez donc acheter des livres, télécharger de la musique ou consulter un médecin quand bon vous semble. L'inconvénient de tout ce travail posté est que la main-d'œuvre est plus privée de sommeil qu'au cours des décennies passées. Et cela comporte des risques.
Travailleur d'usine
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L'industrie manufacturière s'appuie sur le travail posté pour éviter les temps d'arrêt des usines et maximiser la productivité. Mais cela a un coût. Par rapport aux travailleurs non postés, les travailleurs postés sont significativement plus susceptibles d'avoir moins de 6 heures de sommeil les jours de travail. Les travailleurs somnolents ou fatigués peuvent augmenter le risque d'accidents du travail. Un mauvais sommeil a également été lié à l'hypertension artérielle, au diabète et à la dépression.
Cadre supérieur
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Si vous avez (ou êtes) un patron grincheux, un manque de sommeil pourrait faire partie du problème. Les cadres supérieurs doivent gérer le stress lié à la supervision d'une équipe, et ils effectuent souvent de longues heures de travail. Des études montrent que plus on travaille, moins on dort. Et une enquête a révélé un lien direct entre le manque de sommeil et l'insatisfaction au travail.
Journaliste sur le câble
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L'avènement des informations câblées diffusées 24 heures sur 24 a créé un tout nouveau champ de travailleurs postés. Les reporters, les producteurs et les caméramans fournissent des reportages en direct tout au long de la nuit. Comme de plus en plus d'industries se développent pour fonctionner 24 heures sur 24, le besoin de travailleurs postés augmente. Plus de 15 millions d'Américains travaillent maintenant le soir, la nuit ou d'autres quarts irréguliers.
Infirmière
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Le travail posté est une tradition bien ancrée chez les infirmières hospitalières. Pour fournir des soins continus aux patients, de nombreuses infirmières finissent aussi par travailler de longues heures. Les recherches suggèrent que les gens ont tendance à être moins alertes et moins concentrés pendant les 4 dernières heures d'un poste de 12 heures. Cela soulève des préoccupations particulières pour les emplois liés à la santé et à la sécurité publiques.
Analyste financier
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Les travailleurs postés ne sont pas les seuls à perdre le sommeil. Certains analystes financiers se spécialisent dans les marchés étrangers, comme l'Europe ou l'Asie. Garder un œil sur ces marchés peut nécessiter de travailler à des heures indues en raison du décalage horaire. Les professionnels qui réussissent ont également tendance à travailler de longues heures. Selon le Center for Work-Life Policy, 62 % des personnes à hauts revenus travaillent plus de 50 heures par semaine, et 10 % plus de 80 heures.
Officier de police
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Pour protéger et servir le public toute la nuit et le jour, de nombreux services de police utilisent des équipes tournantes. Cela permet d'assurer une couverture 24 heures sur 24 sans singulariser certains agents pour les jours fériés ou les pires heures. Mais les quarts de travail rotatifs comportent leurs propres défis : il est impossible de s'adapter à un seul horaire. L'alternance entre les quarts de jour et de nuit est plus problématique que le passage d'un quart de jour à un quart d'après-midi.
Interne en médecine
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Les étudiants en médecine ont peut-être l'habitude de bachoter pour les examens, mais les nuits blanches ne s'arrêtent pas à la remise des diplômes. En tant que personnel hospitalier de niveau intermédiaire, certains résidents sont autorisés à travailler en interne jusqu'à 24 heures d'affilée. (Des études montrent que les résidents en médecine sont deux fois plus susceptibles d'avoir un accident de voiture après un long service. Ils sont également plus susceptibles de faire des erreurs dans le diagnostic des patients.
Pilote d'avion
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Le pilotage d'avions commerciaux inflige un triple coup de poing à une bonne nuit de sommeil. Les pilotes sont confrontés à des horaires irréguliers, à de longs quarts de travail et au décalage horaire lorsqu'ils traversent plusieurs fuseaux horaires. Pour éviter la fatigue des pilotes, la FAA observe des directives strictes en matière de temps de vol et de temps de repos. Dans les 24 heures précédant la réalisation d'un vol, les pilotes doivent bénéficier d'au moins 8 heures de repos ininterrompu.
Nouveau parent
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Il y a un métier qui est légendaire dans sa capacité à saccager votre sommeil : celui de parent. Lorsqu'un nouveau-né se réveille toutes les deux heures, il est difficile pour les parents d'obtenir une bonne période de sommeil profond. Une étude a révélé que les nouvelles mamans dorment environ 7 heures au cours d'une nuit, mais que ce sommeil est fragmenté et peu réparateur. Heureusement, la situation s'améliore généralement lorsque le bébé a atteint l'âge de 16 semaines.
Chauffeur de camion
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Les chauffeurs routiers prennent depuis longtemps la route la nuit, à la fois pour éviter le trafic de jour et pour gérer des horaires de livraison serrés. Mais c'est un métier où les conséquences d'un mauvais sommeil sont bien documentées. Les accidents de la route sont la première cause de décès liés au travail aux États-Unis, et la somnolence au volant est souvent un facteur.
Barman
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De nombreux bars étant ouverts jusqu'à au moins 2 heures du matin, et 24 heures sur 24 dans certaines villes, un barman peut se retrouver à travailler presque toute la nuit. Certaines personnes sont attirées par ce type d'horaire parce qu'elles sont des "noctambules" - elles sont naturellement plus alertes la nuit. La clé pour s'adapter pleinement à ce changement est de conserver le même horaire pendant vos jours de congé. Mais si vous êtes une " alouette ", vous risquez de ne jamais vous adapter.
Trouble du sommeil lié au travail posté
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Lorsque votre horaire de travail entre en collision avec le rythme circadien naturel de votre corps, vous êtes obligé d'essayer de dormir lorsque vous vous sentez alerte et de travailler lorsque vous vous sentez somnolent. Vous risquez alors de souffrir de troubles du sommeil liés au travail posté. Les symptômes comprennent l'insomnie, la fatigue, l'irritabilité, la baisse de vigilance et les difficultés de concentration. Les travailleurs postés sont également plus susceptibles de développer des problèmes d'estomac et des maladies cardiaques.
Conseils pour travailler la nuit
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La meilleure façon de s'adapter au travail posté est de respecter le même horaire, même le week-end. Si ce n'est pas possible, vous êtes plus susceptible de vous sentir fatigué lorsque vous travaillez de nuit. Mais il existe des stratégies qui peuvent vous aider à rester alerte. Essayez de travailler avec d'autres personnes plutôt que seul. Buvez une boisson contenant de la caféine au début de votre quart de travail. Marchez ou faites de l'exercice pendant votre pause. Si la sieste est une option, faites-en l'essai.
Quand demander de l'aide
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Si vous avez des problèmes de sommeil liés au travail depuis au moins un mois -- et qu'ils ont affecté votre vie familiale ou professionnelle -- un spécialiste du sommeil peut vous aider. Une évaluation peut permettre de trouver des causes sous-jacentes, notamment des conditions médicales, des problèmes émotionnels, une toxicomanie, des médicaments ou de mauvaises habitudes de sommeil. Si un trouble du sommeil lié au travail posté existe, un médecin peut déterminer si les médicaments sur ordonnance sont sûrs et appropriés, compte tenu de vos antécédents médicaux personnels et des risques d'effets secondaires.
Conseils pour dormir dans la journée
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Bien que la plupart des gens aient du mal à dormir pendant la journée, il existe des astuces qui peuvent les aider. En rentrant du travail, portez des lunettes noires et restez à l'abri du soleil. Rendez votre chambre à coucher aussi sombre que possible ou portez un masque pour les yeux. Utilisez des bouchons d'oreille pour bloquer les bruits de la journée. Et créez un rituel du coucher, comme lire ou prendre un bain, pour signaler à votre cerveau qu'il est temps de dormir.
