Vous avez probablement une position de sommeil préférée. Pour de nombreux adultes, c'est le sommeil latéral, qui peut se faire en position fœtale ou en position droite avec les bras sur les côtés, entre autres variantes. C'est également une position que les experts recommandent souvent pour aider à arrêter le ronflement.
Quelle que soit la façon dont vous le faites, dormir sur le côté nécessite un oreiller adapté pour soutenir votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale. Voici quelques conseils pour trouver le meilleur rembourrage pour le sommeil sur le côté.
Recherchez la bonne forme
Sur le côté, vous avez besoin d'un soutien pour la tête et le cou, ce qui peut signifier un endroit plus plat pour votre tête et une courbe ou une bosse sous votre cou. Certains oreillers sont conçus de cette façon, d'autres (en plumes) peuvent être gonflés pour obtenir cette forme. Vous pouvez aussi essayer un oreiller en mousse à mémoire de forme, qui épouse la forme de votre tête et de votre cou. Vous pouvez également expérimenter un petit rouleau, comme une serviette enroulée, à l'intérieur de la taie d'un oreiller plat.
Trouver la bonne hauteur
Vous aurez peut-être besoin d'un oreiller plus haut que les dormeurs de dos, puisque vous avez votre épaule dans le tableau. Mais si vous allez trop haut, votre cou sera en angle toute la nuit et vous serez malheureux le matin.
Idéalement, vous voulez que votre tête et votre cou soient alignés avec votre colonne vertébrale lorsque vous êtes sur le côté. Pensez à former une ligne droite et confortable.
Prenez un oreiller pour vos genoux
Pour un meilleur alignement de la colonne vertébrale, ou si vous souffrez de maux de dos, pensez à glisser un fin oreiller entre vos genoux afin d'alléger la pression sur vos hanches et le bas de votre dos.
Choisissez le rembourrage de votre oreiller
Ce qui se trouve à l'intérieur de votre oreiller dépend entièrement de vous et se résume à ce que vous aimez, que ce soit des plumes, des substituts de duvet, de la mousse à mémoire de forme ou des écorces de sarrasin. Cela dit, un oreiller mou et spongieux permettra à votre tête de s'incliner vers le matelas, plaçant votre cou en angle avec votre colonne vertébrale. Vous voudrez probablement un oreiller plus ferme qui maintiendra votre tête en place. Si vous avez des allergies, optez pour un matériau hypoallergénique et utilisez une housse d'oreiller qui protège contre les allergènes ou les acariens.
Essayez-le
N'achetez pas votre oreiller sans avoir posé vos mains, et votre tête, dessus. Si vous le pouvez, allongez-vous comme si vous alliez dormir dessus et voyez comment vous vous sentez. Assurez-vous que votre tête est dans l'axe de votre colonne vertébrale, que votre cou est soutenu et que vous aimez la façon dont le matériau s'écrase (ou ne s'écrase pas) sous votre tête.
Achetez régulièrement de nouveaux oreillers
Peu importe ce que vous dépensez pour un oreiller (et vous ne devez pas vous ruiner -- ne lésinez pas, mais vous n'avez pas non plus besoin de dépenser une fortune), les matériaux se dégradent avec le temps et offrent moins de soutien. Remplacez les oreillers tous les 1 à 2 ans environ.
