Votre liste de contrôle du sommeil

Avoir une bonne nuit de repos est bon pour votre corps et votre esprit. Utilisez ces conseils pour vous réveiller frais et dispos :

• Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours.

• Créez une routine relaxante au moment du coucher pour que votre corps et votre esprit soient prêts à dormir.

• Arrêtez de travailler sur une tâche quelconque une heure avant le coucher, et évitez de parler de sujets stressants ou émotionnels au lit.

• Faites en sorte que votre chambre soit sombre, calme, fraîche et confortable. Utilisez des bouchons d'oreille ou un masque de sommeil si vous en avez besoin.

• Renoncez aux boissons caféinées dans les 6 à 8 heures précédant le coucher.

• Ne fumez pas. La nicotine est un stimulant, qui peut vous empêcher de dormir.

• Évitez de manger de gros repas près de l'heure du coucher -- surtout les aliments épicés, qui peuvent causer des brûlures d'estomac.

• Faites de l'exercice au moins 20 minutes chaque jour, mais essayez de le faire au moins 6 heures avant de vous coucher.

• Vous n'arrivez pas à dormir ? Lisez ou écoutez de la musique douce. Laissez tomber la télévision, la tablette et le smartphone.

• Commencez un journal du sommeil pour suivre ce qui affecte votre repos.

• Déplacez l'ordinateur et la télévision hors de votre chambre pour qu'ils ne vous distraient pas. Ne vous contentez pas de troquer votre tablette ou votre téléphone ; leurs lumières et leurs distractions peuvent vous empêcher de dormir tard.

• Faites-vous une priorité d'avoir au moins 7 heures de sommeil chaque nuit.

• Si vous faites une sieste, qu'elle soit courte (20 à 30 minutes) et qu'elle ne soit pas proche de l'heure du coucher. Les siestes de fin de journée peuvent entraîner des nuits blanches.

• Utilisez votre lit uniquement pour le sommeil et le sexe.

• Arrêtez de boire de l'alcool au moins 3 heures avant de vous coucher afin qu'il ne vous réveille pas plus tard.

• Envisagez de déplacer votre animal de compagnie hors de votre lit, et peut-être même hors de votre chambre.

• Portez de la crème solaire et passez du temps à la lumière du soleil. Mais évitez les lumières vives près de l'heure du coucher.

Si vous n'arrivez toujours pas à bien dormir après avoir fait toutes ces choses, parlez à votre médecin de vos prochaines étapes.

Autres éléments à prendre en compte

Le ronflement . Si vous ronflez, vous pouvez acheter des bandes spéciales à placer sur votre nez (ou parfois à l'intérieur de votre nez) qui peuvent vous aider à respirer plus facilement. Il peut également être utile de surélever la tête de votre lit, soit avec un oreiller-cale, soit avec des rehausseurs. Vous pouvez également le faire avec des cadres de lit spéciaux motorisés et réglables. ?

Suite

Les somnifères en vente libre. Même si vous pouvez obtenir ces somnifères sans ordonnance, il est préférable de parler à votre médecin de leur utilisation régulière. Il peut y avoir un certain risque en raison de certaines conditions médicales ou d'autres médicaments que vous prenez... Les somnifères en vente libre contiennent généralement des antihistaminiques (diphénhydramine et doxylamine). Avec une utilisation régulière, votre corps peut développer une résistance à ces médicaments. Il existe également des effets secondaires possibles, comme la somnolence pendant la journée, une vision trouble, une bouche sèche et des problèmes pour aller aux toilettes.

Les suppléments. Les compléments en vente libre qui prétendent aider à dormir ne sont pas soumis aux mêmes tests minutieux que les médicaments approuvés par la FDA. En général, il n'y a pas assez de recherches pour savoir s'ils sont efficaces et s'ils sont sûrs.

Quand appeler votre médecin. Si vous n'arrivez toujours pas à bien dormir ou si vous êtes vraiment fatigué pendant la journée, même après avoir suivi cette liste de contrôle, il est peut-être temps de parler à votre médecin. Vous avez peut-être un problème de sommeil traitable, comme l'apnée du sommeil, une cause grave d'interruption de la respiration pendant le sommeil, ou une autre maladie traitable.