Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous avez un risque plus élevé de souffrir de troubles du sommeil que les personnes ayant un poids normal. Vous êtes considéré en surpoids si votre indice de masse corporelle (IMC) est compris entre 25 et 29. Les personnes obèses ont un IMC de 30 ou plus. (Votre médecin peut vous aider à déterminer votre IMC et à savoir si vous avez des kilos en trop).
Quel est le lien entre le sommeil et le poids ?
Vous pouvez avoir du mal à obtenir le repos dont vous avez besoin si vous êtes en surpoids ou obèse, et ce pour plusieurs raisons. Pour commencer, les experts affirment que la graisse corporelle supplémentaire peut avoir un impact sur les cycles veille-sommeil et le métabolisme. Et l'excès de graisse corporelle peut exercer une pression sur votre cou, en particulier lorsque vous êtes allongé. Certaines personnes en surpoids présentent une augmentation des tissus mous dans les voies respiratoires, ce qui peut entraîner des troubles tels que le ronflement et l'apnée obstructive du sommeil (AOS).
Les personnes obèses sont plus susceptibles de souffrir d'insomnie, c'est-à-dire de ne pas pouvoir s'endormir ou rester endormi. Elles sont également plus susceptibles d'être somnolentes et épuisées pendant la journée, même si elles n'ont jamais remarqué de problèmes de sommeil comme des réveils au milieu de la nuit.
Les personnes obèses sont sept fois plus susceptibles de souffrir de SAOS, un trouble du sommeil qui entraîne une obstruction partielle ou totale des voies respiratoires. Cela peut vous faire ronfler et vous empêcher temporairement de respirer. Le SAOS peut vous épuiser pendant la journée, même si vous pensez dormir toute la nuit. Et il augmente les risques d'autres maladies graves, comme les maladies cardiaques.
Vous êtes également plus susceptible de souffrir de reflux gastro-œsophagien (RGO) si vous êtes en surpoids ou obèse. Le RGO se produit lorsque les aliments et l'acide gastrique refoulent dans l'œsophage. Il peut provoquer des brûlures d'estomac, notamment la nuit, ce qui peut perturber votre sommeil.
Le surpoids augmente les chances de souffrir d'autres problèmes de santé qui perturbent le sommeil, comme l'arthrose (lorsque le cartilage qui protège les articulations s'use, ce qui provoque des douleurs) et l'asthme (lorsque vos voies respiratoires s'enflamment, ce qui rend la respiration difficile).
Comment bien dormir
Si vous êtes en surpoids et que vous avez du mal à dormir, cela peut en fait conduire à une plus grande prise de poids. Et cela, à son tour, peut rendre le sommeil plus difficile. Si vous êtes épuisé, vous êtes moins enclin à faire de l'exercice et plus susceptible de faire de mauvais choix alimentaires. Le manque de sommeil et un sommeil de mauvaise qualité perturbent également les niveaux d'hormones régulatrices de la faim appelées leptine et ghréline, ce qui peut vous pousser à manger davantage.
Vous pouvez briser ce cycle. Commencez par dire à votre médecin si vous dormez mal ou si vous êtes constamment fatigué. Outre les changements de mode de vie qui peuvent vous aider à perdre des kilos, votre médecin peut vous recommander de passer un test de dépistage des troubles du sommeil comme le SAOS. Si vous souffrez d'un SAOS, un appareil de pression positive continue (PPC) peut vous aider à mieux dormir. Et cela peut vous aider à perdre du poids. En outre, le traitement du RGO par des changements de mode de vie et des médicaments peut améliorer votre sommeil.
Si vous souffrez d'insomnie mais pas d'un autre trouble du sommeil, envisagez d'essayer la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC). Il s'agit d'un type de thérapie par la parole qui vous apprend à apaiser votre esprit afin de vous endormir plus rapidement et de rester endormi plus longtemps. Les recherches montrent qu'elle est plus efficace que les somnifères, qui peuvent avoir des effets secondaires comme la somnolence le lendemain. Faire régulièrement de l'exercice peut vous aider à perdre du poids et à améliorer la qualité de votre sommeil, même si vous souffrez d'un trouble du sommeil comme le SAOS. L'exercice peut améliorer votre métabolisme, et si vous faites de l'exercice à l'extérieur, vous serez exposé à la lumière naturelle, ce qui peut améliorer votre cycle veille-sommeil.
