Qu'est-ce que la procrastination de vengeance au lit ?

Par Evan Starkman

Après une journée bien remplie, vous vous couchez tard pour avoir un peu de temps pour vous plutôt que d'aller vous coucher à une heure raisonnable ? Si vous avez l'habitude de le faire, cela pourrait être le signe d'une procrastination du coucher revancharde. Connue également sous le nom de procrastination du sommeil, elle signifie que vous vous vengez de votre emploi du temps chargé en vous accordant du temps libre au détriment de votre sommeil.

L'idée de la procrastination du sommeil n'est pas nouvelle pour les chercheurs, mais le concept de vengeance l'est. Elle proviendrait de l'expression chinoise bofxng oy, qui s'est répandue sur les médias sociaux et qui se traduit approximativement par "procrastination du coucher" ou "veiller tard en représailles".

Voici ce que vous devez savoir, y compris comment cela pourrait avoir des conséquences sur votre santé.

Causes

Les chercheurs ont quelques théories sur les raisons pour lesquelles certaines personnes mettent sciemment le sommeil de côté pour avoir plus de temps libre.

Il se peut que vous soyez un oiseau de nuit vivant dans un monde de lève-tôt. Ou peut-être cherchez-vous à évacuer facilement le stress après une journée chargée. Ou peut-être avez-vous tendance à procrastiner en général, c'est-à-dire à remettre à plus tard les choses importantes. Certaines études établissent également un lien entre la procrastination au moment du coucher et la maîtrise de soi, dont vous disposez peut-être moins en fin de journée.

La procrastination du coucher de vengeance pourrait provenir d'une ou plusieurs de ces raisons, ou d'autre chose.

Comment cela pourrait affecter votre santé

Vous pourriez vous exposer à un risque de privation de sommeil, c'est-à-dire lorsque vous ne fermez pas suffisamment les yeux. Les adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus.

Le manque de sommeil peut avoir des conséquences sur tout, de vos relations à votre travail en passant par votre capacité à conduire en toute sécurité. En plus de vous sentir fatigué, vous pouvez également présenter des symptômes tels que :

• Pensée plus lente

• Moins d'attention

• Mauvaise mémoire

• Prise de décision erronée

• Stress, anxiété et sentiment d'irritation

À long terme, le manque de sommeil peut augmenter vos risques de problèmes de santé tels que :

• les maladies cardiaques

• Diabète

• Obésité

• Système immunitaire affaibli

• Problèmes liés aux hormones

• Douleurs persistantes

• Problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété

Un manque de sommeil à long terme pourrait également augmenter vos chances de mourir prématurément, quelle qu'en soit la cause.

Conseils pour dormir suffisamment

N'essayez pas de passer vos journées en force avec de la caféine et du sucre comme carburant. Prenez quelques mesures simples pour vous reposer pendant de bonnes nuits :

Limitez les siestes pendant la journée. Si vous devez faire un petit somme pendant que le soleil se lève, ne dépassez pas 30 minutes et faites-le plus tôt dans la journée.

Instaurez une routine relaxante avant le coucher. Par exemple, vous pouvez vous brosser les dents, lire un livre et faire quelques étirements légers. Quel que soit votre choix, suivez la même routine chaque soir.

Sautez les gros repas de fin de soirée. Manger beaucoup avant d'aller se coucher peut vous rendre agité.

Réduisez votre consommation de caféine, d'alcool et de tabac. Si vous consommez l'un de ces produits à l'heure du coucher, vous aurez plus de mal à vous endormir. Si vous fumez, arrêtez pour votre santé en général.

Surveillez votre consommation d'eau. Il est bon de s'hydrater, mais boire beaucoup d'eau avant de se coucher peut entraîner des pauses pipi au milieu de la nuit.

Soyez cohérent. Réveillez-vous et couchez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.

Préparez votre chambre à coucher pour le sommeil. Avant de vous coucher, réglez la température entre 66 et 70°F. Tamisez ou éteignez les lumières. Mettez hors tension les appareils dotés d'un écran. Si vous avez un réveil lumineux à côté de votre lit, éloignez-le de vous. Pensez à utiliser une application de bruit blanc ou d'autres sons apaisants pour masquer les bruits perturbateurs.

Si ces conseils ne vous aident pas, parlez-en à votre médecin. Si un problème de santé sous-jacent vous empêche de dormir, un traitement pourrait vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin.