Se réveiller la nuit est-il normal ?
Vous pensez peut-être qu'une bonne nuit de sommeil signifie que votre tête touche l'oreiller et que vous ne remuez pas jusqu'au matin. Mais beaucoup d'entre nous se réveillent plusieurs fois pendant la nuit, car nous passons par différents stades de sommeil. La plupart du temps, vous ne remarquez même pas ces petits moments de réveil. Mais si vous avez du mal à vous rendormir, cela peut être frustrant, voire inquiétant.
Qu'est-ce qui vous réveille ?
Il existe des raisons courantes pour lesquelles les gens se réveillent la nuit, notamment :
Vous avez trop chaud. La température ambiante idéale pour dormir se situe entre 60 et 67 degrés. Si vous êtes sujet aux sueurs nocturnes -- peut-être êtes-vous ménopausée et souffrez de bouffées de chaleur -- essayez d'utiliser un ventilateur et superposez vos couvertures pour pouvoir les tirer et les enlever au besoin.
Vous avez envie de faire pipi. Se réveiller pour faire pipi s'appelle la nycturie. Cela peut se produire si vous buvez trop d'eau (ou d'alcool) juste avant de vous coucher. Elle peut aussi être causée par un problème de santé comme un diabète non traité ou un problème de vessie. Essayez de réduire votre consommation de boissons quelques heures avant le coucher.
Vous ronflez. Le fait de scier des bûches n'est pas toujours un problème. Mais il peut parfois être un indice que vous souffrez d'apnée obstructive du sommeil, une affection dans laquelle vous vous arrêtez de respirer à plusieurs reprises pendant la nuit. L'apnée du sommeil peut vous réveiller, et elle est également liée à des problèmes de santé comme l'hypertension artérielle.
Vous avez bu trop d'alcool. Un verre de vin ou deux peuvent sembler être un bon moyen de se détendre à la fin de la journée. Mais l'alcool peut perturber votre sommeil. Il peut être plus facile de s'endormir au début, mais vous risquez davantage de vous réveiller au milieu de la nuit ou tôt le matin. L'alcool réduit également la quantité de sommeil paradoxal réparateur que vous obtenez. Et l'alcool vous donne plus souvent envie de faire pipi. Plus vous buvez, plus les effets sur votre sommeil sont graves. Il est préférable de se limiter à un verre plusieurs heures avant de se coucher.
Vous êtes fumeur. Tout comme l'alcool, la nicotine est liée à l'insomnie et peut réduire le temps que vous passez en sommeil paradoxal réparateur.
Vous êtes anxieux ou déprimé. L'anxiété et la dépression peuvent perturber votre sommeil, et ne pas bien dormir peut aggraver les problèmes de santé mentale. Si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, demandez de l'aide à votre médecin.
Vous souffrez de douleurs. Environ deux tiers des personnes qui souffrent de douleurs chroniques, comme des maux de dos ou les effets secondaires d'un traitement contre le cancer, ont également des problèmes de sommeil. Si la douleur vous empêche de vous reposer, votre médecin peut vous proposer un plan de traitement.
Vous avez fait une sieste. Pour la plupart des gens, une courte sieste (10 à 20 minutes) avant 15 heures ne nuit pas à votre sommeil nocturne. Mais si vous souffrez d'insomnie, il est préférable de respecter un horaire de sommeil strict et d'éviter les siestes.
Vous avez des brûlures d'estomac. Les reflux acides, la faim et la sensation de satiété peuvent tous vous faire vous réveiller pendant la nuit.
Vous avez pris de la caféine dans l'après-midi. Boire une boisson caféinée même 6 heures avant de se coucher peut affecter votre sommeil.
Que faire quand on n'arrive pas à dormir
Si vous êtes toujours agité après environ 20 minutes, les experts disent que vous devriez sortir du lit et quitter la pièce. Dirigez-vous vers une autre partie de la maison pour une activité calme comme la méditation, la lecture d'un livre ou le tricot. Retournez vous coucher lorsque vous vous sentez somnolent.
Quand appeler un médecin
Par exemple, vous pouvez vous sentir somnolent au volant, avoir du mal à vous concentrer au travail, ressentir un surplus d'émotions ou avoir des problèmes de mémoire. Si cela vous arrive, appelez votre médecin. Il vérifiera s'il existe des problèmes médicaux sous-jacents, comme l'apnée du sommeil ou un problème de thyroïde. Si c'est un problème de santé mentale, comme l'anxiété ou la dépression, qui affecte votre sommeil, votre médecin peut vous orienter vers un professionnel de la santé mentale. Celui-ci pourra vous conseiller et éventuellement vous donner des médicaments.
