Si vous êtes comme la plupart des gens, votre idée de l'hypnose vient des films ou de la télévision. Vous pensez peut-être que les hypnothérapeutes peuvent utiliser l'hypnose pour contrôler votre esprit et vous faire faire des choses que vous ne feriez pas autrement. Mais ce n'est pas le cas.
L'hypnose peut placer votre esprit dans un état d'hyperconcentration qui vous permet d'accepter des conseils qui pourraient vous aider à modifier votre comportement. En général, les gens se tournent vers l'hypnose pour essayer de modifier des comportements tels que le tabagisme ou la suralimentation qu'ils n'ont pas réussi à changer autrement.
Elle peut aussi aider les gens à mieux dormir.
L'hypnose pour mieux dormir
Les hypnothérapeutes utilisent l'hypnose pour tenter d'améliorer un certain nombre de problèmes de santé. Ils peuvent également l'utiliser pour aider à améliorer des comportements difficiles à changer, notamment les habitudes de sommeil ou les pensées négatives qui peuvent causer l'insomnie.
L'hypnose du sommeil ne vous endort pas pendant la séance. Elle vise plutôt à modifier les attitudes négatives qui pourraient vous empêcher de dormir ou à vous inciter à adopter de nouvelles habitudes pour vous aider à dormir. L'objectif est que vous dormiez mieux à la fin de la thérapie.
Lorsque vous êtes sous hypnose avec succès, l'activité de votre cerveau change et vous rend plus ouvert aux nouvelles idées ou recommandations. Les suggestions sur la façon de mieux dormir - des conseils que vous avez peut-être rejetés auparavant - peuvent être prises en compte pendant l'hypnose. L'hypnose du sommeil pourrait également aider d'autres thérapies pour le sommeil, comme la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie, à mieux fonctionner.
Comment fonctionne l'hypnose
En hypnose, l'hypnothérapeute dirige votre attention sur un objet spécifique ou peut-être sur votre respiration. Cela vous aide à vous mettre dans l'état de concentration approprié pour l'hypnose. Le thérapeute peut ensuite vous demander de visualiser une image pour vous aider à vous concentrer davantage.
Une fois que vous avez atteint un état de concentration profonde, l'hypnothérapeute peut vous proposer des conseils adaptés à votre problème spécifique. La suggestion peut être simplement : "Obtenez un sommeil plus profond et plus réparateur". Le thérapeute peut aussi vous dire de vous engager à vous coucher plus tôt chaque soir.
Après avoir proposé les suggestions adaptées, l'hypnothérapeute vous guidera pour que vous retrouviez un état d'alerte complet.
L'hypnose du sommeil fonctionne-t-elle ?
L'hypnose ne fonctionne pas pour tout le monde. Les recherches montrent qu'environ 1 personne sur 7 est hautement hypnotisable. Elles se glissent dans une concentration profonde avec une relative facilité. D'un autre côté, 1 personne sur 3 semble être résistante à l'hypnose. Vous ne pouvez tout simplement pas les hypnotiser, et il est donc peu probable qu'elles tirent des bénéfices de ce type de thérapie.
Toutes les autres personnes se situent quelque part entre ces deux extrêmes. Si vous faites partie de ce groupe, l'hypnose peut valoir la peine d'être essayée.
Si vous réagissez à l'hypnose, vos résultats dépendront de l'objectif de l'hypnose et de la façon dont le thérapeute mène la séance. Plusieurs séances peuvent être nécessaires pour en voir les bénéfices.
En ce qui concerne l'hypnose du sommeil en particulier, il existe très peu de données sur ses effets. Les études qui ont été réalisées portent sur un nombre relativement faible de personnes.
Dans une petite étude portant sur environ 70 jeunes femmes, l'hypnose incluant la suggestion de dormir plus profondément a entraîné un sommeil plus profond et semble avoir permis aux femmes de s'endormir plus rapidement que celles qui n'ont pas bénéficié de l'hypnose. L'hypnose peut également contribuer à atténuer la dépression et l'anxiété qui accompagnent souvent l'insomnie.
Dans un examen de nombreuses petites études sur l'hypnose pour l'insomnie et d'autres problèmes de sommeil, les chercheurs ont conclu que l'hypnose semble prometteuse, mais que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour être sûrs de ses avantages. Une autre revue a noté que l'effet placebo - l'idée qu'une thérapie fonctionne simplement parce que vous croyez qu'elle fonctionnera - est fort en hypnose.
Si vous voulez essayer, les études suggèrent que les effets secondaires graves sont rares et que l'hypnose est sans danger pour la plupart des gens. Les personnes souffrant de certaines maladies mentales peuvent faire exception. Si vous souffrez d'un syndrome de stress post-traumatique (SSPT), votre médecin peut vous suggérer de travailler avec un professionnel qui a une expérience spécifique de l'hypnose avec les personnes souffrant de SSPT.
Si l'hypnose vous procure des bienfaits, surveillez votre sommeil et votre état de santé pendant la journée. Si les problèmes recommencent à se manifester, parlez-en à votre médecin. Une autre séance de renforcement de l'hypnothérapie pourrait vous être bénéfique. Ou votre médecin peut avoir d'autres suggestions.
