Il semble que tout le monde s'efforce de dormir davantage et mieux de nos jours. Selon le sondage "Sleep in America" 2020 de la National Sleep Foundations, près de la moitié des Américains (44 %) ont sommeil 2 à 4 jours par semaine, et 28 % 5 à 7 jours par semaine. Quarante pour cent des adultes déclarent que le fait d'avoir sommeil interfère au moins occasionnellement avec leurs activités quotidiennes. Le fait de ne pas dormir suffisamment augmente le risque de contracter toute une série de maladies, notamment l'obésité, le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, ainsi que la dépression et d'autres maladies mentales.
Un dispositif de suivi du sommeil tel que le Fitbit, l'Apple Watch, le Withings Sleep ou le Biostrap EVO peut-il vous aider à déterminer combien de temps vous dormez, à localiser les endroits où vous avez des difficultés et ce qui peut interrompre votre sommeil, et finalement à passer une bonne nuit de sommeil ? La réponse semble être oui : une nouvelle étude publiée dans la revue Sleep suggère que ces dispositifs de suivi du sommeil sont à peu près aussi performants pour suivre les cycles de sommeil et d'éveil que les moniteurs de sommeil plus avancés utilisés en laboratoire.
Types de trackers
Quels sont les types de trackers de sommeil disponibles, et qu'offrent-ils ?
Il existe deux grandes catégories de dispositifs de suivi du sommeil : les wearables et les non-wearables. Les wearables peuvent prendre la forme d'une montre ou d'un bracelet, d'une bague, d'une sangle de poitrine ou même d'un masque ou d'un bandeau de conception, tandis que les non-wearables sont généralement des dispositifs fins que vous glissez sous votre drap ou votre matelas, ou que vous placez à côté de votre lit. Il existe même des matelas intelligents qui peuvent surveiller vos habitudes de sommeil.
Que font-ils ?
Que peut vous dire un tracker de sommeil, et que fait-il ? Cela dépend de l'appareil, mais les informations que vous pouvez obtenir d'un tracker de sommeil peuvent inclure tout ou partie des éléments suivants :
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Votre fréquence cardiaque et ses variations
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Vos habitudes respiratoires
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Temps d'éveil et temps de sommeil
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Ronflement
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Température du corps
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Température et humidité de la pièce
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Niveaux de lumière et de bruit
La plupart des trackers prennent toutes ces données et les rassemblent dans des rapports que vous pouvez consulter le lendemain matin et suivre dans le temps, pour voir comment vos habitudes de sommeil évoluent et ce qui peut les affecter. Certains ont des fonctions de coach de sommeil qui vous donnent un retour d'information sur la base des schémas qu'ils détectent. Beaucoup ont également des outils qui vous permettent d'établir et d'atteindre des objectifs pour votre sommeil et de programmer des alarmes intelligentes pour vous réveiller lorsque vous êtes dans votre phase de sommeil la plus légère.
Comment choisir le meilleur tracker de sommeil pour vous.
Avec autant de trackers de sommeil sur le marché, comment choisir le meilleur pour vous ? Voici quelques questions à se poser :
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Voulez-vous un appareil que vous pouvez porter et vérifier régulièrement, et peut-être quelque chose qui s'intègre à vos autres données de santé, comme l'activité physique ? Alors envisagez un wearable comme une smartwatch ou un bracelet. Mais si vous trouvez intrusif d'avoir quelque chose de ce genre sur vous en permanence (ou même seulement quand vous dormez), vous pourriez envisager un non-portable.
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Quel est votre budget ? Les prix de la plupart des trackers de sommeil varient entre 100 et 300 dollars environ. Les matelas intelligents qui suivent votre sommeil, en plus d'offrir une variété de technologies de confort visant à améliorer votre sommeil, commencent généralement au nord de 2 000 $ et peuvent coûter 5 000 $ ou plus.
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Quelle quantité d'informations voulez-vous ? Certains trackers de sommeil se contentent de surveiller vos signes vitaux, comme le rythme cardiaque, la respiration et les mouvements, tandis que d'autres surveillent également l'environnement qui vous entoure, notamment des éléments comme le bruit, la température et l'humidité.
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Comment pouvez-vous utiliser ces informations ? Si vous souhaitez partager des données avec votre médecin ou un autre professionnel de santé, réfléchissez à ce qui peut être fait avec les rapports des appareils. De nombreuses applications associées peuvent générer des PDF imprimables à apporter à un rendez-vous chez le médecin, ou des tableaux et graphiques en ligne que vous pouvez envoyer par e-mail.
Comment ne pas utiliser un tracker de sommeil
Les trackers de sommeil sont utiles et leur technologie s'améliore sans cesse, mais ils ne peuvent pas remplacer les conseils de votre médecin. Si vous avez simplement l'impression de ne pas dormir suffisamment et que vous voulez savoir ce qui peut interrompre vos nuits paisibles, un tracker de sommeil est un excellent outil pour vous aider à le faire.
Mais si vous avez des problèmes plus importants, comme l'apnée du sommeil ou l'insomnie chronique, ne vous fiez pas uniquement au traceur de sommeil. Apportez plutôt les informations que vous obtenez de l'appareil à votre médecin pour discuter des interventions qui pourraient vous aider. Les données de votre tracker de sommeil ne peuvent pas être utilisées pour diagnostiquer un trouble du sommeil. Ces appareils ne sont pas approuvés par la FDA à cette fin. Mais les informations qu'ils fournissent peuvent aider votre médecin à déterminer les prochaines étapes du diagnostic de ce qui pourrait vous empêcher de passer de bonnes nuits de sommeil.
