Bruit rose : Peut-il vous aider à dormir ?

Le bruit rose est un son constant en arrière-plan. Il filtre les éléments qui vous distraient, comme les gens qui parlent ou les voitures qui passent, afin qu'ils n'interrompent pas votre sommeil. Vous pouvez l'entendre appelé bruit ambiant.

Comme le bruit blanc, il s'agit d'un bourdonnement de fond constant qui peut vous permettre de mieux dormir. Mais il utilise des sons plus profonds et des ondes sonores plus faibles, il peut donc être plus doux et plus apaisant.

En quoi le bruit rose et le bruit blanc sont-ils différents ?

Le bruit blanc utilise un mélange de fréquences sonores pour créer un son de type statique. Il peut être intense et aigu, comme un ventilateur ou un aspirateur.

Le bruit rose utilise une fréquence constante, ou hauteur, pour créer un son plus uniforme et plat, comme une pluie régulière, le bruissement du vent dans les arbres ou les vagues sur une plage. Sa profondeur accrue et ses ondes plus basses filtrent les sons plus aigus. Par conséquent, vous entendez des sons plus relaxants et de basse fréquence.

Le bruit rose peut-il vous aider à dormir ?

Le bruit rose réduit la différence entre le bourdonnement de fond et les bruits forts et secouants qui vous tirent du sommeil, comme une porte qui claque, un klaxon de voiture ou quelqu'un qui ronfle. Il peut donc vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester plus longtemps dans un sommeil profond. Vous pouvez également vous sentir plus reposé au réveil.

Il n'existe pas encore beaucoup de recherches sur le fonctionnement exact du bruit rose et sur son efficacité pour le sommeil.

Une étude a montré qu'il réduisait l'activité cérébrale et permettait un sommeil plus stable. Une autre étude a montré que les personnes qui l'utilisaient dormaient plus profondément.

Les études sont limitées, mais le bruit rose peut également stimuler votre mémoire. Une étude récente a montré que les personnes âgées qui l'utilisaient le soir réussissaient mieux les tests de mémoire le lendemain.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l'impact du bruit rose sur le sommeil, la concentration et la mémoire. Mais il est sûr et n'a pas d'inconvénient, alors vous pouvez l'essayer pour voir s'il vous aide.

Où trouver le bruit rose

Vous avez plusieurs options pour ajouter le bruit rose à votre routine de sommeil. Par exemple, vous pouvez :

• Obtenir une application de bruit rose dans la boutique d'applications de vos smartphones ou sur YouTube, puis l'écouter en vous endormant le soir.

• Trouvez un clip de bruit rose en ligne. Téléchargez une piste en boucle auprès d'organisations comme l'American Tinnitus Association ou le Misophonia Institute.

• Procurez-vous une machine sonore ou un générateur de bruit qui utilise spécifiquement le bruit rose.

Conseils pour l'utilisation du bruit rose

Essayez différents sons, pistes et volumes pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Si le bruit du vent ne vous apaise pas, essayez le murmure d'un ruisseau. Si une machine sonore à bruit rose ne vous aide pas à mieux dormir, essayez plusieurs applications pour smartphone jusqu'à ce que vous en trouviez une qui fonctionne. Augmentez ou diminuez le volume jusqu'à ce que vous trouviez votre bonheur. Si vous voulez utiliser des écouteurs mais qu'ils ne vous conviennent pas, essayez des oreillettes. Vous pouvez également trouver des écouteurs spéciaux pour le sommeil. Ils utilisent un bandeau souple pour les maintenir en place.

Comment tirer le meilleur parti du bruit rose ?

Le bruit rose peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à profiter d'un sommeil plus long et plus profond. Mais il ne fonctionnera pas bien si vous avez de mauvaises habitudes de sommeil.

Pour tirer le meilleur parti du bruit rose, intégrez ces habitudes dans votre routine nocturne :

• Adoptez un horaire. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure le matin, même le week-end.

• Faites de l'exercice pendant la journée. L'exercice en journée aide à s'endormir plus rapidement le soir.

• Faites le vide. Créez une chambre à coucher propice au sommeil qui soit calme, sombre et à une température confortable.

• Évitez les perturbateurs du sommeil. Limitez la caféine, l'alcool et les repas copieux avant d'aller vous coucher.