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Si vous souffrez d'insomnie, vous êtes plus susceptible de :
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Avoir des problèmes de mémoire
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Ont des accidents
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Être déprimé
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Tout ce qui précède
Si vous souffrez d'insomnie, vous êtes plus susceptible de :
Correct ! Vous avez répondu :
L'insomnie est plus qu'ennuyeuse -- elle peut être une condition médicale sérieuse. Si vous êtes régulièrement insomniaque, vous avez 10 fois plus de risques de développer une dépression que les personnes qui dorment bien. Même si vous n'avez des problèmes de sommeil que pendant une courte période, vous pouvez être fatigué et irritable pendant la journée. Vous pouvez avoir du mal à vous concentrer, à prendre des décisions ou à vous souvenir de certaines choses au travail.
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Lesquelles de ces causes peuvent provoquer des insomnies ?
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Une chambre cool
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Un dîner tardif
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Aller se coucher à la même heure tous les soirs.
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Tout ce qui précède
Lesquels de ces éléments peuvent provoquer des insomnies ?
Correct ! Vous avez répondu :
Un repas lourd en fin de journée peut vous empêcher de dormir la nuit. Augmenter le chauffage est également une mauvaise idée. Gardez votre chambre sombre, silencieuse et fraîche. Un ventilateur peut la rafraîchir et étouffer le bruit, si c'est un problème. Certains médicaments contre les allergies, le rhume et l'asthme sont d'autres tueurs de sommeil surprenants.
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Qu'est-ce qui fonctionne pour traiter l'insomnie ?
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Conseil
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Changements comportementaux
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Somnifères
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Tout ce qui précède
Qu'est-ce qui fonctionne pour traiter l'insomnie ?
Correct ! Vous avez répondu :
Le counseling peut vous aider à acquérir de bonnes habitudes de sommeil. Vous apprenez des exercices de relaxation et des stratégies pour quand vous ne pouvez pas dormir, comme se lever et faire quelque chose de relaxant dans une autre pièce. Les somnifères prescrits par un médecin peuvent être un moyen sûr de traiter l'insomnie. Apporter quelques changements à votre routine de sommeil peut améliorer les problèmes de sommeil mineurs. Le maintien d'un horaire de sommeil régulier, la limitation des lumières vives et l'établissement d'un rituel calme avant le sommeil sont autant d'éléments qui peuvent aider. Vous devriez également minimiser les siestes en journée, faire de l'exercice et éviter la caféine après le déjeuner.
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Vous risquez de devenir dépendant des somnifères.
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True
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Faux
Vous êtes susceptible de devenir dépendant des somnifères.
Correct ! Vous avez répondu :
Il est peu probable que vous abusiez des somnifères, sauf si vous avez des antécédents de dépendance, auquel cas votre médecin voudra peut-être éviter de vous prescrire... des benzodiazépines... N'oubliez pas que vous pouvez devenir mentalement dépendant de n'importe quel somnifère si vous pensez ne pas pouvoir dormir sans lui.
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Vous avez besoin d'au moins combien de temps de sommeil chaque nuit ?
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Cinq heures
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Six heures
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Sept heures
Vous avez besoin d'au moins combien de temps de sommeil chaque nuit ?
Correct ! Tu as répondu :
Seule une infime partie des gens peuvent s'en sortir avec six heures de sommeil. Ceux qui prétendent bien fonctionner avec quatre heures se font probablement des illusions. La plupart des adultes ont besoin de sept heures ou plus de sommeil par nuit.
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Vous êtes plus susceptible de souffrir d'insomnie si vous :
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Parcourir de longues distances pour le travail
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Avoir un travail très stressant
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Sont au chômage
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Toutes les réponses ci-dessus
Vous êtes plus susceptible de souffrir d'insomnie si vous :
Correct ! Vous avez répondu :
Si vous voyagez et traversez souvent les fuseaux horaires pour votre travail, vous avez un risque élevé d'insomnie. Il en va de même si vous travaillez de nuit ou en équipe tournante. Ces modes de vie perturbent votre horloge interne, qui détermine vos heures de sommeil et d'éveil. Un stress prolongé - qu'il soit lié à un emploi, au chômage ou à d'autres problèmes - peut également déclencher une insomnie.
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L'insomnie peut vous faire prendre du poids.
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True
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Faux
L'insomnie peut vous faire prendre du poids.
Correct ! Vous avez répondu :
Moins vous dormez, plus vous avez de chances d'être en surpoids ou obèse. Le sommeil diminue l'hormone ghréline, qui stimule l'appétit. Il augmente également l'hormone leptine, qui vous donne une sensation de satiété. Ainsi, moins vous dormez, plus vous avez faim et plus vous avez le temps de manger.
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Qui est le plus sujet à l'insomnie ?
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Hommes
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Femmes
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C'est égal
Qui est le plus enclin à l'insomnie ?
Correct ! Vous avez répondu :
Les femmes sont presque deux fois plus susceptibles de souffrir d'insomnie. Les changements hormonaux pendant votre cycle menstruel, la grossesse et la ménopause en sont quelques causes. Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent rendre le sommeil difficile. Les femmes sont également plus susceptibles de souffrir de certains problèmes de santé qui provoquent l'insomnie, comme la dépression, la fibromyalgie et le syndrome des jambes sans repos.
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L'insomnie vous expose à un risque plus élevé de :
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Maladie cardiaque
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Hypertension artérielle
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Diabète
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Tout ce qui précède
L'insomnie vous expose à un risque plus élevé de :
Correct ! Vous avez répondu :
Il y a de nombreuses raisons de se faire aider si vous souffrez d'insomnie. En plus d'augmenter votre risque d'obésité, un mauvais sommeil augmente votre risque de diabète de type 2, de maladies cardiaques et de dépression. Vous êtes également plus susceptible de souffrir d'hypertension artérielle - cinq fois plus si vous dormez habituellement moins de cinq heures.
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Si vous perdez du sommeil à cause de l'insomnie pendant la semaine, vous pouvez le rattraper pendant le week-end.
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True
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Faux
Si vous perdez du sommeil à cause d'une insomnie pendant la semaine, vous pouvez le rattraper pendant le week-end.
Correct ! Vous avez répondu :
L'insomnie est plus qu'ennuyeuse : elle peut être un problème médical grave. Si vous êtes régulièrement insomniaque, vous avez 10 fois plus de risques de développer une dépression que les personnes qui dorment bien. Même si vous n'avez des problèmes de sommeil que pendant une courte période, vous pouvez être fatigué et irritable pendant la journée. Vous pouvez avoir du mal à vous concentrer, à prendre des décisions ou à vous souvenir de certaines choses au travail.
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Quelle est la cause la plus fréquente de l'insomnie ?
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Dépression
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Syndrome des jambes sans repos
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Maux de tête
Quelle est la cause la plus fréquente de l'insomnie ?
Correct ! Vous avez répondu :
Les problèmes de dépression et d'anxiété sont les principales causes d'insomnie. Au moins 80 % des personnes déprimées ont des difficultés à s'endormir ou, plus souvent, à rester endormies. Les problèmes de sommeil, comme le syndrome des jambes sans repos, peuvent également provoquer des insomnies. Les douleurs, les crampes et les picotements dans les jambes peuvent rendre le sommeil difficile.
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Qu'est-ce qui peut aider votre insomnie ?
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Faire de l'exercice tous les jours
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Envoyer un SMS à un ami avant de se coucher
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Lire au lit
Qu'est-ce qui peut aider votre insomnie ?
Correct ! Vous avez répondu :
L'exercice régulier réduit le stress et vous aide à dormir plus profondément. Mais ne faites pas d'exercice quelques heures avant de vous coucher. Cela peut vous réveiller et vous empêcher de vous endormir. Essayez de réserver votre lit au sommeil et au sexe. Évitez de lire, de regarder la télévision, d'utiliser un ordinateur portable ou un téléphone mobile au lit. Les écrans lumineux, même minuscules, peuvent également vous empêcher de dormir.
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