Les changements de mode de vie sont un élément crucial du traitement de la narcolepsie, un trouble du sommeil qui entraîne une somnolence diurne. Ils ne guériront pas la maladie. Mais, avec les médicaments, ils peuvent atténuer vos symptômes, améliorer votre qualité de vie et contribuer à votre sécurité.
Hygiène du sommeil
Une routine de sommeil nocturne est un moyen d'améliorer les symptômes de la narcolepsie. Les idées pour un meilleur sommeil comprennent :
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Respectez les horaires. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, y compris le week-end. Lire un livre ou prendre une douche peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher.
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Évitez les stimulants. Des substances comme la caféine et la nicotine peuvent faire monter en flèche votre rythme cardiaque et vous tenir éveillé.
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Faites attention à ce que vous mangez. Contentez-vous de repas légers ou de collations avant de vous coucher. Manger un repas lourd peut vous empêcher de dormir.
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Gérez votre environnement de sommeil. Pour un sommeil optimal, votre chambre doit être fraîche, sombre et silencieuse. Veillez également à limiter les activités de votre chambre à coucher uniquement au sommeil et au sexe.
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Pas d'appareils électroniques. Quand il est temps de s'endormir, votre corps libère de la mélatonine. La lumière bleue de votre télévision, de votre smartphone ou de votre ordinateur peut ralentir cette hormone. Éteignez ces appareils au moins une heure avant de vous coucher, diminuez la luminosité de vos écrans ou changez-les pour une couleur plus chaude.
Naps
La narcolepsie peut vous rendre léthargique au travail ou à l'école. Une courte sieste vous aide à vous sentir frais et dispos afin de pouvoir terminer le reste de votre journée. Gardez ces conseils à l'esprit :
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Faites des siestes brèves. Faites une courte sieste (10 à 20 minutes) à peu près à la même heure chaque jour. Vous vous sentirez revivre sans entrer dans un sommeil profond, ce qui peut vous rendre plus léthargique au réveil.
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Respectez un horaire de sieste précoce. Faites la sieste avant 15 heures, sinon vous risquez d'avoir du mal à dormir la nuit.
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Reprenez progressivement le cours de votre journée. Après vous être réveillé de votre sieste, reprenez en douceur le reste de votre journée. C'est particulièrement important pour les choses qui nécessitent toute votre attention, comme la conduite automobile.
Autres changements de mode de vie
Voici quelques autres changements de mode de vie à envisager lorsque vous souffrez de narcolepsie :
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Évitez l'alcool. L'alcool et les autres sédatifs peuvent vous rendre somnolent et aggraver la narcolepsie.
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Gardez un poids santé. Lorsque vous souffrez de narcolepsie, vous avez également plus de risques de souffrir d'obésité. Gardez un poids sain grâce à un régime équilibré et à l'exercice physique. L'exercice physique vous aide également à rester alerte pendant la journée et à mieux dormir la nuit.
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Conduisez prudemment . Une conduite prudente est essentielle pour les personnes atteintes de narcolepsie. Restez en sécurité en faisant une sieste avant de conduire et en évitant les trajets longs et ennuyeux.
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Trouvez du soutien. Les personnes atteintes de narcolepsie peuvent être confrontées à la dépression, à l'anxiété et à d'autres problèmes de santé mentale. Rejoignez un groupe de soutien ou parlez à un professionnel de la santé mentale pour vous aider à améliorer votre santé émotionnelle.
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Prenez le soleil. Qu'elle soit naturelle ou simulée par des lumières spéciales, la lumière du soleil aide votre cerveau à fabriquer des substances chimiques qui vous maintiennent éveillé.
Informez les autres de votre état
Parlez à votre employeur ou à vos professeurs. Faites-leur savoir que vous pourriez avoir besoin d'aménagements pour un problème de santé, comme faire une sieste pendant la journée. En vertu de l'Americans with Disabilities Act, les employeurs et les écoles ne peuvent pas faire preuve de partialité à l'égard des travailleurs ou des étudiants atteints de narcolepsie. Ils doivent répondre à vos besoins, dans la limite du raisonnable, afin que vous puissiez continuer à travailler ou à aller à l'école.
