Il est normal que tout le monde ait envie de dormir de temps en temps. Mais 18 % des Américains souffrent d'hypersomnie, ou somnolence diurne excessive. Cette condition peut vous amener à vous endormir de façon répétée tout au long de la journée, même pendant des activités comme manger ou parler avec quelqu'un.
L'hypersomnie peut être le symptôme d'un problème sous-jacent comme :
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Narcolepsie
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Syndrome des jambes sans repos
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Apnée du sommeil
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Trouble bipolaire
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Dépression
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Certains médicaments
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Consommer des drogues ou boire trop d'alcool
Dans certains cas, votre médecin peut ne pas être en mesure de trouver la cause de votre somnolence. Les spécialistes appellent cela l'hypersomnie idiopathique.
Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire à la maison pour réduire votre somnolence diurne.
Comment éviter la somnolence diurne
Buvez de la caféine. La caféine est un stimulant. Elle peut vous aider à rester éveillé pendant la journée si vous avez une somnolence excessive. Mais les boissons qui contiennent de la caféine, comme le café, le soda ou le thé, peuvent rendre le sommeil difficile, même si vous êtes fatigué. C'est pourquoi il est préférable d'opter pour des boissons décaféinées plus tard dans la journée.
Mangez une collation saine. Les en-cas sucrés peuvent vous donner un regain d'énergie rapide, mais ils sont souvent suivis d'un effondrement qui entraîne une baisse de la glycémie, un brouillard mental et de la fatigue. Des collations plus saines peuvent vous aider à conserver plus d'énergie à long terme. Choisissez des options saines comme :
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Yogourt avec des noix et des baies
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Beurre de cacahuète et légumes ou crackers de blé entier.
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Carottes et trempette au fromage à la crème faible en gras.
Faites des siestes. Vous pouvez programmer des siestes pendant la journée pour vous redonner de l'énergie. Le repos peut vous aider à éviter la somnolence diurne. Mais si vous en faites trop, vous risquez de ne pas pouvoir dormir la nuit. Gardez vos siestes relativement courtes, et réservez-les pour le début de la journée.
Faites de l'exercice. Une activité physique régulière peut vous donner de l'énergie et vous permettre de dormir plus facilement la nuit. Même si vous n'avez pas envie de faire de l'exercice si vous souffrez de somnolence diurne, le mouvement physique vous fera sentir moins fatigué à long terme.
Une simple promenade de 15 minutes peut vous donner le regain d'énergie dont vous avez besoin. Commencez par faire un peu d'exercice et augmentez-le progressivement au fil du temps.
Prenez le soleil. La lumière et le sommeil vont de pair. La lumière, en particulier la lumière du soleil, affecte l'horloge interne de votre corps. Il est important de s'exposer au soleil pendant la journée pour rester éveillé et favoriser un sommeil de qualité la nuit.
Évitez de fumer et de boire trop d'alcool. La nicotine peut stimuler votre organisme d'une manière qui peut interrompre votre sommeil. L'alcool peut faciliter votre endormissement, mais son effet s'estompe et perturbe votre sommeil plus tard dans la nuit. C'est pourquoi il est préférable d'éviter de boire plus tard dans la soirée.
Restez hydraté. Vous pouvez vous sentir excessivement fatigué en raison de la déshydratation. Buvez de l'eau tout au long de la journée, surtout après avoir fait de l'exercice.
Adoptez une bonne hygiène du sommeil. L'hygiène du sommeil fait référence à votre environnement et à votre routine quotidienne qui peuvent affecter votre repos nocturne. Pour optimiser votre hygiène de sommeil, respectez un horaire de sommeil régulier, libérez votre chambre à coucher de toute distraction, assurez-vous que votre espace de sommeil est confortable et suivez une routine relaxante avant de vous endormir.
Faites une pause dans le temps passé devant un écran. Fixer votre ordinateur, votre tablette ou votre téléphone pendant de longues périodes peut fatiguer vos yeux et vous fatiguer. Toutes les quelques minutes, arrêtez-vous pour regarder autre chose, ou fermez les yeux un instant pour les reposer.
Diminuez votre stress. Vous dépensez beaucoup d'énergie lorsque vous êtes stressé. Essayez d'ajouter des activités relaxantes à votre journée pour rester calme mais éviter la somnolence. Faire de l'exercice, du yoga, écouter de la musique, passer du temps avec des êtres chers et lire sont des exemples de moyens de réduire le stress.
Des études montrent que des thérapies comme le conseil ou la thérapie cognitivo-comportementale pourraient aider à atténuer l'anxiété ou le stress qui sape votre énergie et vous rend somnolent.
Quand consulter un médecin
Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous vous sentez constamment fatigué ou si votre somnolence vous gêne dans votre vie quotidienne. Cela pourrait être le signe d'une affection sous-jacente.
Votre médecin effectuera des tests et vous posera des questions sur vos habitudes de sommeil. Si vous avez un partenaire de sommeil, le médecin peut également lui demander si vous soufflez, ronflez ou bougez beaucoup vos jambes la nuit. Si votre médecin soupçonne que vous souffrez d'un trouble du sommeil, vous devrez peut-être consulter un spécialiste du sommeil pour passer d'autres tests.
Votre équipe médicale peut vous proposer différentes méthodes de traitement en fonction de la cause de votre somnolence diurne.
