Se réveiller au milieu de la nuit peut vous laisser un sentiment de fatigue le lendemain. Lorsque cela se répète, c'est un signe d'insomnie, un trouble du sommeil qui rend difficile de s'endormir ou de rester endormi. Mais l'insomnie n'est peut-être pas la seule raison pour laquelle vous vous réveillez la nuit.
Sommeil et douleur
Lorsque vous avez mal, il est difficile de s'endormir et de rester endormi. Une mauvaise nuit de sommeil peut également vous rendre plus sensible à la douleur. Pour gérer la douleur :
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Prenez un bain chaud, essayez de respirer profondément ou écoutez de la musique.
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Mettez des oreillers sous vos jambes, vos hanches et vos genoux pour atténuer la douleur.
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Utilisez un coussin chauffant pour détendre les articulations raides, mais évitez la chaleur si vous avez une blessure grave.
Apnée du sommeil
Avec ce trouble du sommeil, votre respiration commence et s'arrête sans cesse. À chaque fois, vous vous réveillez brièvement pour rouvrir vos voies respiratoires, un cycle qui peut se produire des centaines de fois d'une nuit. En cas d'apnée du sommeil légère, votre médecin peut vous suggérer de :
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de perdre du poids
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Arrêter de fumer
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Traiter les éventuelles allergies nasales
Sommeil et problèmes de vessie
Les passages aux toilettes la nuit pour faire pipi (appelés nycturie) perturbent votre sommeil et peuvent rendre difficile le retour au sommeil. Une infection des voies urinaires (IVU), une hypertrophie de la prostate, le diabète ou le simple fait de boire trop de liquide peuvent amener votre corps à produire trop de pipi ou à diminuer la quantité que votre vessie peut contenir. Consultez un médecin pour les problèmes de santé graves. Vous pouvez également :
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Boire moins de liquide avant de vous coucher.
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Évitez l'alcool et la caféine, surtout l'après-midi et le soir.
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Surélevez vos jambes avant de vous coucher pour faciliter l'accumulation de liquide, qui peut provoquer des visites nocturnes aux toilettes.
Sommeil et stress
Le stress vous réveille la nuit, puis vous vous inquiétez de vous rendormir, ce qui aggrave encore le problème. Essayez ces conseils pour passer une nuit moins stressée :
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Débarrassez-vous des horloges dans votre chambre ou, au moins, tournez-les pour ne pas voir l'heure.
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Essayez la pleine conscience, qui permet à votre cerveau de laisser aller les pensées et de se concentrer sur le présent afin de vous détendre.
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Notez ce qui vous stresse. Revenez-y le matin.
Environnement du sommeil
Pour créer un meilleur cadre de sommeil :
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Assurez-vous que votre chambre est aussi fraîche, sombre et silencieuse que possible.
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N'utilisez votre chambre que pour le sommeil et le sexe.
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Éteignez votre téléviseur, votre smartphone et votre ordinateur. La lumière bleue de ces appareils retarde la libération de l'hormone qui aide à s'endormir (la mélatonine).
Le sommeil et le syndrome des jambes sans repos (SJSR)
L'un des symptômes de ce trouble du sommeil, qui provoque une forte envie de bouger vos jambes ou d'autres parties de votre corps, est la difficulté à rester endormi. Voici quelques conseils pour soulager votre SJSR :
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Marchez
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Massez vos jambes
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Faites des flexions de genoux
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Prendre un bain chaud
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Faire tourner un coussin chauffant et une poche de glace
Sommeil et régime alimentaire
Ce que vous mangez et buvez, en quelle quantité et à quel moment peut avoir un impact sur votre repos. Avant d'aller vous coucher, évitez :
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Les repas copieux 2 à 3 heures avant le coucher
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Aliments contenant beaucoup de graisses ou de sucre
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Alcool
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Caféine
Les chercheurs étudient toujours le lien entre l'alimentation et le sommeil. Mais ils ont trouvé des preuves que certains aliments contenant de la mélatonine ou du tryptophane (un acide aminé) peuvent vous endormir ou favoriser un meilleur sommeil :
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Tomates
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Olives
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Riz
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Noix
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Certains types de raisins
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Kiwi
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Jus de cerise acidulé
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Poisson gras
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Lait
Sommeil et narcolepsie
La narcolepsie est un autre trouble qui peut interrompre votre sommeil. Les personnes atteintes de ce trouble du sommeil se sentent très endormies à certains moments de la journée et peuvent se réveiller souvent la nuit. Certaines personnes souffrent également de cataplexie, ou de crises soudaines de faiblesse musculaire. ? ?
Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour traiter les symptômes de la narcolepsie. Parfois, des changements dans le mode de vie peuvent aussi aider. Ils comprennent :
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Des siestes pendant la journée
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Un horaire de sommeil cohérent
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Un exercice régulier
Sommeil et Nicotine
Une habitude dont il faut se défaire pour mieux dormir est la consommation de nicotine. Vous pouvez penser qu'une cigarette vous détend, mais comme la caféine, la nicotine est un stimulant. Les autres effets secondaires liés au sommeil sont :
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Il augmente votre rythme cardiaque et vous rend plus alerte.
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Il crée une dépendance. Après seulement quelques heures sans nicotine, vous pouvez trouver que vous avez besoin de plus, même au milieu de la nuit quand vous essayez de dormir.
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Cela augmente vos risques d'apnée du sommeil et de ronflement.
Sommeil et exercice
L'exercice peut vous aider à dormir la nuit, mais évitez de le faire 2 à 3 heures avant le coucher. Un exercice trop proche de l'heure du coucher augmente votre fréquence cardiaque et votre température corporelle, ce qui peut vous empêcher de dormir.
La sieste
Si vous avez du mal à rester endormi la nuit, il est peut-être préférable d'éviter les siestes. Si vous constatez que vous en avez vraiment besoin :
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Ne dormez que 10 à 20 minutes, sinon vous serez encore plus groggy au réveil.
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Se reposer tôt dans la journée
Sommeil et médicaments
Les médicaments qui contiennent de la caféine ou de l'alcool et ceux qui traitent certains problèmes de santé peuvent vous empêcher de dormir, notamment ceux qui traitent :
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l'hypertension artérielle
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Problèmes de rythme cardiaque
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Inflammation
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Asthme
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Froid
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Grippe
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Allergies
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Affections thyroïdiennes
Parlez-en à votre médecin si vos médicaments affectent votre sommeil.
Insomnie
Ce trouble du sommeil courant peut être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas rester endormi. Votre médecin peut vous suggérer des changements de mode de vie et traitera les autres problèmes médicaux qui affectent votre sommeil. Si cela ne fonctionne pas, parlez à votre médecin de :
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De la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie
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Médicaments sur ordonnance
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Aides au sommeil en vente libre
