Avez-vous du mal à vous endormir ou à rester endormi le soir ? Peut-être que des pensées liées au travail, à la famille ou aux finances vous empêchent de dormir alors que vous devriez vous reposer. Ou un problème physique, comme une maladie ou un médicament, pourrait en être la cause.
Si vous avez du mal à dormir suffisamment, vous n'êtes pas seul. Des études montrent que près de 30 % des adultes aux États-Unis souffrent d'une forme d'insomnie.
Mais comment savoir si vos problèmes de sommeil sont une préoccupation à court terme ou un problème persistant ?
Est-ce chronique ou temporaire ?
L'insomnie chronique signifie que vous avez des symptômes au moins trois fois par semaine pendant au moins 3 mois. Ce type de trouble est une difficulté constante qui perturbe votre vie quotidienne.
Vous pourriez souffrir d'insomnie si vous :
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Vous n'arrivez pas à vous endormir
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Se réveille fréquemment au milieu de la nuit
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Impossible de se rendormir
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Remarquer une fatigue diurne, des changements d'humeur ou des problèmes de concentration et de mémoire.
Si vos problèmes de sommeil durent moins de 3 mois, vous souffrez peut-être d'insomnie à court terme.
Pour de nombreuses personnes souffrant de troubles du sommeil à court terme, les symptômes s'améliorent progressivement.
Parfois, ces épisodes temporaires sont dus à des événements stressants de la vie, comme le décès d'un être cher, un divorce ou une perte d'emploi. Une maladie ou un changement de routine sont d'autres causes possibles. Les symptômes s'atténuent généralement une fois le problème résolu, mais une insomnie de courte durée peut parfois se transformer en une affection plus durable...
Les adultes comme les enfants peuvent souffrir d'insomnie à court terme ou chronique. Ces troubles sont plus fréquents chez les femmes que chez les hommes. ?
Causes possibles
Un certain nombre de troubles du sommeil peuvent entraîner une insomnie. Parmi les plus courants, citons :
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L'apnée du sommeil : Un ronflement important interrompt la respiration normale pendant le sommeil.
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Syndrome des jambes sans repos (SJSR) : Vos jambes sont inconfortables et vous avez envie de les bouger lorsque vous vous endormez.
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Trouble du comportement en sommeil paradoxal : Vous mettez en scène des rêves dans votre sommeil en parlant, en marchant ou en balançant les bras.
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Narcolepsie : Vous vous sentez extrêmement somnolent pendant la journée et vous pouvez vous endormir soudainement. ?
D'autres causes courantes de troubles du sommeil sont :
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Le stress : Des événements traumatisants ou stressants peuvent maintenir votre cerveau actif la nuit et rendre l'endormissement difficile.
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Un changement d'horaire : Vos symptômes pourraient s'aggraver lorsque vous voyagez ou que vous modifiez votre routine de sommeil habituelle. ?
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Les médicaments : Certains médicaments, comme les antidépresseurs et les médicaments contre la tension artérielle, peuvent perturber le sommeil.
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Troubles de la santé mentale : Les personnes souffrant d'anxiété ou de dépression sont plus susceptibles de souffrir d'insomnie.
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Autres problèmes de santé : De nombreuses autres conditions médicales sont liées à l'insomnie, notamment le diabète, le cancer, l'asthme, le reflux gastro-œsophagien (RGO), l'hyperthyroïdie, la maladie d'Alzheimers, etc. ?
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L'alcool, la nicotine ou la caféine : Ces substances pourraient être à l'origine d'une mauvaise nuit de sommeil.
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Grignotage nocturne : Si vous mangez un repas copieux juste avant de vous coucher, vous risquez d'avoir du mal à vous endormir.
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De mauvaises habitudes de sommeil : L'utilisation d'ordinateurs, de smartphones ou d'autres appareils avant le coucher peut perturber votre cycle de sommeil. De même, un mauvais horaire de nuit ou un environnement de sommeil désagréable pourrait entraîner des difficultés de sommeil.
Devriez-vous consulter un médecin ?
Vous pourriez vouloir consulter votre médecin si vous souffrez d'insomnie depuis au moins 3 mois ou si vos symptômes interfèrent avec vos activités quotidiennes.
Votre médecin pourrait vous suggérer de tenir un journal du sommeil pour noter vos habitudes. En général, ce journal comprend des informations comme l'heure à laquelle vous vous endormez, la durée de votre sommeil et le moment où vous vous réveillez.
Il se peut que l'on vous oriente vers un médecin spécialiste du sommeil certifié par le conseil d'administration pour des tests supplémentaires.
La ligne de fond
Souvent, l'insomnie à court terme est une condition temporaire qui disparaîtra d'elle-même. Mais elle peut affecter votre fonctionnement au jour le jour. Essayez de suivre de bonnes habitudes de sommeil, comme un horaire de coucher cohérent et des siestes limitées. Contactez votre médecin si vos symptômes sont graves ou ne disparaissent pas au bout de trois mois.
D'autre part, l'insomnie chronique dure plusieurs mois d'affilée. Vous devez consulter un spécialiste du sommeil qui vous aidera à mettre au point une approche thérapeutique. Il existe de nombreuses thérapies pour vous aider à obtenir un sommeil réparateur.
