Nous avons tous besoin de sommeil
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Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. C'est une bonne chose. Le sommeil aide à maintenir notre cerveau, notre corps et notre système immunitaire en bonne santé. Mais de la naissance à l'âge avancé, les habitudes de sommeil changent tout au long de notre vie....
Nouveau-nés et nourrissons
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Ils passent la plupart de leur temps -- environ 70 % -- à dormir. Les experts pensent que c'est tout cet endormissement qui les aide à apprendre et à grandir. Les nouveau-nés ont tendance à roupiller pendant 2 à 4 heures d'affilée, jusqu'à 16 à 18 heures par jour. Ils ont également un sommeil plus actif que les adultes. Cela signifie qu'ils commencent par un sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) plutôt qu'un sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM). Ils peuvent aussi avoir de nombreux spasmes. C'est parce que la partie de leur cerveau qui les empêche de bouger pendant les rêves est encore en formation. ? ?
De 3 à 12 mois
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Le rythme circadien d'un bébé, c'est-à-dire son cycle d'éveil et de sommeil, devient plus régulier lorsqu'il a quelques mois. Leur corps commence à produire des hormones comme la mélatonine et le cortisol. Ces substances chimiques leur indiquent de rester éveillés le jour et de dormir la nuit. Les bébés peuvent commencer à s'endormir pendant de longues périodes (6 heures ou plus) entre l'âge de 6 et 12 mois. Ils commencent à passer plus de temps en sommeil profond. Et leur température corporelle commence à suivre un cycle de 24 heures.
Des tout-petits à l'âge préscolaire
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Les enfants âgés de 1 à 2 ans ont besoin d'environ 11 à 14 heures de sommeil par jour. Les enfants de 3 à 5 ans ont besoin d'environ une heure de moins, soit 10-13 heures. Les deux groupes dorment principalement la nuit, mais ils peuvent faire des siestes pendant la journée. Certains enfants d'âge préscolaire peuvent sauter les siestes diurnes en faveur d'un coucher plus précoce.
Les jeunes enfants
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Ils n'ont pas besoin d'autant de sommeil en vieillissant. Les enfants âgés de 6 à 12 ans devraient dormir environ 9 à 12 heures chaque nuit. Lorsqu'ils font un petit somme, les enfants... dorment plus profondément que lorsqu'ils étaient plus jeunes. Certaines habitudes de sommeil peuvent se manifester lorsqu'ils sont en âge d'aller à l'école. Il peut s'agir de tendances noctambules ou lève-tôt.
Adolescents
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Ils ont besoin d'au moins 8 à 10 heures de repos chaque nuit. Mais les habitudes de sommeil changent vers cet âge. Beaucoup d'adolescents veulent rester debout la nuit et dormir plus tard le matin. Cela entre souvent en conflit avec l'obligation de se lever pour aller à l'école. De nombreux adolescents ne dorment pas assez. Ce manque de sommeil peut les empêcher de se concentrer à l'école ou de contrôler leurs émotions.
Adultes
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Vos besoins en sommeil peuvent être différents de ceux d'une personne de votre âge. Mais la plupart des personnes âgées de 18 à 60 ans ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Et 1 adulte américain sur 3 n'y parvient pas. Il est normal de manquer de sommeil de temps en temps. Mais essayez d'accorder la priorité à une bonne nuit de repos. Ne pas dormir suffisamment augmente le risque de toutes sortes de problèmes de santé. Cela inclut la dépression, les problèmes de mémoire, l'hypertension artérielle, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Adultes âgés
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Les personnes de 65 ans et plus ont besoin d'environ 7 à 8 heures de sommeil... par nuit. C'est moins que n'importe quel autre groupe d'âge. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vos habitudes de sommeil changent avec l'âge. Vous produisez moins de mélatonine, ce qui peut affecter votre cycle veille-sommeil. Vous pouvez commencer à vous lever et à vous coucher un peu plus tôt. Le type et la qualité de votre sommeil changent également. Vous passerez moins de temps en sommeil profond, ce qui peut faciliter votre réveil nocturne. Cela ouvre parfois la porte à l'insomnie et à d'autres problèmes de sommeil.
Problèmes de santé et siestes
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Par rapport aux adultes plus jeunes, les personnes âgées sont plus susceptibles de faire une sieste pendant la journée. Certains adultes âgés de 75 à 84 ans disent avoir tellement sommeil qu'ils ne peuvent pas faire leurs activités quotidiennes. Ce n'est pas un phénomène normal du vieillissement. Cela peut se produire parce que votre rythme circadien est déréglé. Mais vos risques de somnolence diurne augmentent considérablement si vous avez un autre problème de santé. Cela inclut la douleur permanente, la dépression, le diabète, les maladies cardiaques et l'apnée du sommeil. Les problèmes de prostate et de vessie peuvent entraîner de nombreux passages aux toilettes la nuit, interrompant ainsi le sommeil.
Changements au niveau de la reproduction
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Les femmes signalent davantage de problèmes de sommeil que les hommes. Ces problèmes se manifestent généralement lorsque les hormones féminines sont en mouvement. Cela peut se produire à différentes étapes de la vie. Par exemple, les changements dans votre cycle menstruel qui peuvent perturber votre cycle veille-sommeil et le fait de souffrir d'insomnie ou de faire de mauvais rêves la semaine précédant le début de vos règles. Les hormones de la grossesse et les mois qui suivent la naissance (post-partum) peuvent tous deux perturber le sommeil. Vous pouvez également avoir des difficultés à vous endormir ou à rester endormi pendant la périménopause. C'est-à-dire les 4 à 8 ans ? avant le début de la ménopause.
Ménopause et sommeil
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Les changements hormonaux peuvent à eux seuls affecter votre sommeil. Mais il en va de même pour d'autres symptômes qui accompagnent la ménopause, comme les bouffées de chaleur. Il s'agit de vagues rapides et intenses de chaleur corporelle qui durent de 1 à 5 minutes. Elles peuvent survenir la nuit, vous rendant si chaude et si transpirante que vous vous réveillez. Si cela se produit souvent, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous suggérer des changements de mode de vie, des remèdes à domicile, une hormonothérapie ou des médicaments.
Comment obtenir le sommeil dont vous avez besoin
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Vous devrez peut-être apporter quelques changements à votre mode de vie et adopter de bonnes habitudes d'hygiène du sommeil. Il s'agit notamment de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour et de vous assurer que votre chambre est fraîche, sombre et silencieuse. Si la situation ne s'améliore pas, une thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCCi) ou des médicaments peuvent vous aider. Parlez à votre médecin si vous avez toujours sommeil pendant la journée ou si vous faites des siestes sans essayer. Dites-lui aussi si vous vous réveillez souvent la nuit ou si vous ronflez ou arrêtez de respirer dans votre sommeil.
