Une bonne nuit de sommeil est importante pour la santé de chacun. Mais le sommeil est encore plus important si vous souffrez de narcolepsie. Ce trouble cérébral interfère avec les cycles veille-sommeil. Il peut vous rendre dangereusement somnolent pendant la journée. S'en tenir à un horaire de sommeil régulier peut vous aider à mieux gérer vos symptômes de narcolepsie.
Pourquoi un bon sommeil est important
En matière de sommeil, les humains ne sont pas comme la plupart des autres mammifères. La plupart des animaux somnolent pendant de courtes périodes durant la journée. Mais les humains font généralement une seule sieste dans la journée ou ne dorment qu'une seule longue période pendant la nuit. Les chercheurs ne sont pas sûrs qu'il s'agisse de notre mode de sommeil naturel.
Aux États-Unis, un adulte sur trois n'atteint pas les 7 heures ou plus de sommeil recommandées par nuit. Pour les personnes atteintes de narcolepsie, de bonnes habitudes de sommeil peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre repos nocturne pour mieux poursuivre vos activités quotidiennes.
Conseils pour un meilleur sommeil
Nuit
C'est à ce moment-là que vous obtiendrez la majeure partie de votre repos. Vous pouvez mieux dormir si vous :
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Respectez un horaire. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Adoptez des rituels réguliers, comme prendre une douche ou lire avant de vous coucher.
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Évitez la caféine et la nicotine. Ces deux substances sont des stimulants qui augmenteront votre rythme cardiaque et vous tiendront éveillé.
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Ne buvez pas d'alcool. Il déclenche une substance chimique dans votre cerveau qui vous aide à vous endormir rapidement. Mais l'effet s'estompe rapidement, et vous risquez de vous réveiller avant d'être complètement reposé.
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Faites de l'exercice tous les jours. Faites de l'exercice pendant au moins 20 minutes par jour. Faites-le au moins plusieurs heures avant de vous coucher pour la nuit afin de vous donner le temps de vous détendre.
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Évitez les repas copieux. Un dîner copieux avant le coucher peut rendre le sommeil plus difficile.
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Préparez votre chambre. Gardez-la fraîche, confortable, sombre et silencieuse. Réservez votre chambre à coucher uniquement pour le sommeil et le sexe.
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Éteignez les appareils électroniques. La lumière bleue de votre télévision, de votre smartphone ou de votre ordinateur retarde la libération de mélatonine, une hormone qui favorise l'endormissement. Si vous n'arrivez pas à vous déconnecter, diminuez la luminosité de vos écrans une heure ou deux avant le coucher, ou modifiez les paramètres de l'écran de vos appareils pour adopter une couleur plus chaude.
Journée
La narcolepsie peut vous empêcher de rester alerte pendant la journée. Voici quelques conseils pour rafraîchir votre esprit et votre corps à la mi-journée.
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Faites de courtes siestes. Essayez de les faire à la même heure chaque jour, lorsque vous vous sentez le plus endormi. Limitez vos siestes à 10 ou 20 minutes. Se reposer plus longtemps peut vous faire entrer dans un cycle de sommeil profond et vous laisser encore plus léthargique au réveil.
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Évitez les siestes en fin d'après-midi. Il est préférable de la faire avant 15 heures pour ne pas perturber votre programme de sommeil nocturne.
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Parlez de votre état. Parlez à vos responsables ou à vos enseignants de votre narcolepsie afin de pouvoir travailler ensemble pour répondre à vos besoins. La loi fédérale Americans with Disabilities Act oblige les employeurs à faire des aménagements raisonnables pour votre état, comme vous fournir un endroit pour faire la sieste sur le lieu de travail.
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Reprenez vos activités en douceur. Assurez-vous que vous êtes totalement alerte avant de terminer le reste de votre journée, en particulier les activités qui nécessitent toute votre attention.
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