Une bonne nuit de sommeil est un élément important de votre santé générale. Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à dormir toute la nuit, cela peut être un signe d'insomnie. L'insomnie est un trouble du sommeil qui fait que vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi.
En général, les adultes ont besoin d'environ sept à neuf heures de sommeil par nuit. Ce chiffre n'est pas le même pour tout le monde et peut varier en fonction d'un certain nombre de facteurs. La qualité de votre sommeil est plus importante que le nombre d'heures que vous dormez chaque nuit. Vos besoins en matière de sommeil évoluent également au cours de votre vie, à mesure que vous vieillissez.
L'insomnie peut vous laisser fatigué tout au long de la journée et peut affecter votre santé physique et émotionnelle. Si votre corps ne bénéficie pas d'un repos suffisant, cela peut affecter votre humeur et votre capacité de concentration. Vous pouvez également présenter un risque plus élevé d'affections telles que la dépression, l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète.
Remèdes et traitements de l'insomnie
Les causes courantes de l'insomnie sont notamment :
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Le stress, l'anxiété ou la dépression
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Conditions de sommeil inconfortables, comme les lits, la température ou la lumière.
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Bruit
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Consommation de drogues
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Horaires de travail irréguliers
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Alcool, caféine ou nicotine
La bonne nouvelle est qu'il existe plusieurs traitements contre l'insomnie que vous pouvez essayer chez vous. En modifiant certaines de vos habitudes et routines, vous pourrez peut-être améliorer la qualité de votre sommeil.
Exercice physique
Pratiquer une activité physique quotidienne est l'un des meilleurs remèdes contre l'insomnie. L'exercice est bon pour la santé en général, mais les recherches montrent également qu'il contribue à améliorer la qualité du sommeil.
Comme l'exercice libère des endorphines qui vous font vous sentir éveillé et plein d'énergie, essayez de vous entraîner plus tôt dans la journée. Vous devriez éviter de faire de l'exercice dans les deux heures précédant le coucher.
Hygiène du sommeil ?
Une bonne hygiène du sommeil et de bonnes habitudes de sommeil peuvent vous aider à surmonter l'insomnie. Cela signifie que vous devez essayer de respecter un horaire de sommeil régulier chaque jour. Fixez une heure de coucher et une heure de réveil régulières pour que votre corps prenne l'habitude de dormir à ces heures.
Vous devez également éviter de faire des siestes tout au long de la journée. Ainsi, vous serez plus fatigué au moment de vous coucher le soir.
Alimentation
Ce que vous mangez et buvez peut également jouer un rôle dans la qualité de votre sommeil. Une alimentation saine présente de nombreux avantages, mais veillez à ne pas manger de gros repas quelques heures avant de vous coucher.
Cela vaut également pour l'alcool et la caféine. La caféine et l'alcool peuvent tous deux affecter la qualité de votre sommeil ou vous empêcher de vous endormir. Arrêtez de boire de la caféine en milieu d'après-midi et évitez l'alcool après le dîner.
L'un des remèdes les plus populaires contre l'insomnie consiste à boire du lait chaud ou du thé à la camomille avant de se coucher. Ces deux produits ont des effets sur le cerveau qui facilitent l'endormissement.
Régulation de la lumière
Lorsque votre chambre est sombre, il est plus facile de s'endormir et de rester endormi. Utilisez des rideaux ou des stores épais pour bloquer la lumière qui pourrait vous réveiller, ou essayez de dormir avec un masque de sommeil.
Cela vaut également pour la lumière artificielle. Évitez de regarder la télévision ou d'utiliser votre téléphone ou votre tablette avant d'aller vous coucher. La lumière à spectre complet des gadgets électroniques a un effet stimulant, ce qui rend le sommeil plus difficile. Essayez plutôt de faire quelque chose de relaxant, comme lire, écouter de la musique ou prendre un bain, avant de vous coucher.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit pour aller aux toilettes, n'allumez pas la lumière. Utilisez plutôt une lampe de poche pour vous guider vers les toilettes. Le plafonnier de la salle de bains peut vous faire mettre plus de temps à vous rendormir.
Détente
Essayez de terminer vos tâches ou vos défis les plus exigeants plus tôt dans la journée et non pas à quelques heures de l'heure du coucher. Installez votre chambre à coucher dans un environnement confortable et propice à la relaxation en tamisant les lumières, en abaissant la température si possible et en réduisant le bruit. Des articles comme des bouchons d'oreille et une machine à bruit blanc peuvent vous aider.
Cachez les horloges dans votre chambre afin de ne pas être tenté de les regarder le soir et de vous inquiéter de l'heure. Plus vous vous inquiétez du sommeil, plus il peut être difficile de s'endormir et de surmonter l'insomnie.
Quand consulter un médecin
Si vous avez essayé plusieurs remèdes contre l'insomnie et qu'ils ne fonctionnent pas, il est peut-être temps de consulter un médecin. Ce dernier pourra vous faire passer un examen physique et vous posera des questions sur vos habitudes et votre rythme de sommeil.
Vous devriez consulter un médecin si votre insomnie dure plusieurs mois ou si elle affecte votre vie quotidienne. Votre médecin peut vous proposer des traitements contre l'insomnie, comme un somnifère ou une thérapie comportementale, pour vous aider à acquérir de meilleures habitudes et à changer votre façon de voir le sommeil.
