L'anxiété, c'est lorsque vous vous sentez tendu et inquiet. Tout le monde passe par là parfois. Mais si vous vous sentez souvent dans cet état, il peut s'agir d'un trouble anxieux. Il peut provoquer des crises intenses qui accélèrent votre rythme cardiaque, augmentent votre tension artérielle et vous donnent des sueurs ou des vertiges. Elle peut également affecter votre sommeil.
On parle d'insomnie lorsque vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi. Si cela vous arrive au moins trois fois par semaine pendant plus de trois mois, on parle d'insomnie chronique. Elle peut éventuellement vous rendre plus susceptible d'avoir d'autres problèmes de santé, notamment un trouble anxieux.
Le lien entre l'anxiété et l'insomnie
L'inquiétude constante pendant la journée se répercute souvent sur la nuit. Cela peut provoquer une hyperexcitation mentale, qui peut vous empêcher de vous endormir.
Une fois que vous arrivez à dormir, un trouble anxieux peut également vous empêcher de rester endormi suffisamment longtemps pour vous sentir pleinement reposé. L'anxiété a été comparée au système d'alarme de votre corps : elle peut vous aider à rester en sécurité et à éviter des situations potentiellement dangereuses. Mais si cette alarme se déclenche tout le temps et sans raison réelle - comme c'est le cas avec un trouble anxieux - elle peut vous empêcher de trouver un sommeil suffisamment profond.
Tout cela peut créer un stress lié à l'impossibilité de trouver le sommeil ou de dormir suffisamment. Et cela peut conduire à une anxiété encore plus grande.
Les chercheurs ont également trouvé des preuves qu'un manque chronique de sommeil peut affecter votre santé émotionnelle. Des études montrent que les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil, qui vous fait vous réveiller continuellement pendant la nuit, sont plus susceptibles de souffrir de troubles mentaux comme l'anxiété, le trouble panique et la dépression.
Pourrais-je souffrir d'insomnie ou d'un trouble de l'anxiété ?
On parle clairement d'insomnie chronique lorsque vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi au moins trois fois par semaine pendant plus de trois mois. Mais un trouble anxieux est plus difficile à diagnostiquer.
En plus de la tension permanente, de l'inquiétude et des troubles du sommeil, les autres signes d'un trouble anxieux sont :
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Se tenir à l'écart des situations qui déclenchent vos peurs
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Nervosité, agitation
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Un sentiment de danger imminent
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Augmentation du rythme cardiaque ou de la respiration
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Transpiration ou tremblements
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Difficulté à se concentrer
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Problèmes de digestion
Consultez votre médecin si vous présentez ces symptômes ou si votre niveau d'inquiétude a radicalement changé votre mode de vie ou affecte votre travail ou vos études. Appelez le 911 si vous commencez à avoir des pensées de vous faire du mal ou de vous suicider.
Ce que vous pouvez faire
Les troubles du sommeil et de l'anxiété peuvent être traités.
Si vous souffrez d'un trouble anxieux, votre médecin peut vous recommander un spécialiste de la santé mentale. Celui-ci vous proposera probablement des médicaments, des techniques de relaxation et une thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à comprendre et à mieux contrôler vos émotions et votre comportement.
Si vous souffrez d'insomnie chronique, le traitement dépend de sa cause. Parfois, un polysomnogramme, ou étude du sommeil, peut vous aider à comprendre ce qui se passe. Votre plan peut inclure des médicaments, des conseils et l'apprentissage de bonnes habitudes de sommeil.
Vous pouvez également faire quelques choses pour aider à briser le cycle entre l'anxiété et l'insomnie :
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Faites régulièrement de l'exercice.
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Pratiquez la méditation.
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Mettez de la musique douce avant de vous coucher.
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Établissez des priorités et déléguez votre liste de choses à faire.
