Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, vous n'êtes pas seul. L'Institute of Medicine rapporte qu'entre 50 et 70 millions d'adultes aux États-Unis souffrent d'un trouble du sommeil. Près de la moitié des adultes disent ronfler et plus d'un tiers déclarent dormir moins de sept heures par nuit. Quelle est la cause de tous ces mouvements de va-et-vient ? Il existe plusieurs raisons différentes pour lesquelles vous pouvez avoir des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, ou vous réveiller trop tôt.
Insomnie
L'insomnie désigne une difficulté générale à s'endormir ou à rester endormi. Une nuit blanche occasionnelle ne signifie pas que vous êtes insomniaque. Cela arrive à tout le monde de temps en temps. Mais si cela vous arrive plus fréquemment, vous pouvez souffrir d'insomnie à court terme ou chronique.
Parfois, l'insomnie à court terme se développe pendant les périodes stressantes de la vie - par exemple, si vous êtes en instance de divorce ou si vous devez respecter une échéance importante au travail. Vous pouvez également souffrir d'insomnie à court terme en raison du décalage horaire après un long voyage. Ce type d'insomnie peut durer jusqu'à trois mois.
L'insomnie chronique se définit comme une difficulté à s'endormir ou à rester endormi, ou comme un sommeil non réparateur (un sommeil léger qui ne vous laisse pas la sensation d'être frais et dispos au réveil) pendant une période prolongée, d'au moins trois mois. Les personnes souffrant d'insomnie chronique présentent souvent des symptômes tels que la somnolence diurne, la fatigue, l'irritabilité, la dépression, des difficultés de concentration et des difficultés à accomplir les tâches qu'elles doivent faire pendant la journée.
Quelles peuvent être les causes de l'insomnie chronique ?
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Une mauvaise hygiène et de mauvaises habitudes de sommeil, notamment la consommation de caféine ou d'alcool juste avant le coucher, l'exercice physique tard le soir, le respect d'un horaire de sommeil irrégulier (comme dormir tard le week-end pour rattraper le sommeil manqué pendant la semaine) et l'utilisation du lit pour des activités éveillées comme le travail et les appareils électroniques.
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Stress à long terme, y compris les troubles du stress comme le stress post-traumatique.
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Conditions de santé mentale telles que l'anxiété, la dépression et les troubles bipolaires.
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Maladies physiques et états douloureux
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Troubles neurologiques, par exemple, les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer connaissent souvent des perturbations de leur sommeil.
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Effets secondaires de certains médicaments, comme les antidépresseurs, les médicaments pour la pression artérielle et les médicaments pour traiter l'asthme.
Il se peut également que plusieurs de ces facteurs interagissent pour aboutir à une insomnie chronique. D'autres troubles peuvent également provoquer des troubles du sommeil et contribuer à l'insomnie.
Apnée du sommeil
Si vous ronflez bruyamment et que vous vous réveillez sans être reposé, vous souffrez peut-être d'apnée du sommeil. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil arrêtent de respirer de manière répétée pendant leur sommeil, parfois des centaines de fois pendant la nuit. Cette pathologie touche plus de 22 millions de personnes aux États-Unis et peut entraîner d'autres problèmes de santé graves, comme l'hypertension artérielle et d'autres problèmes cardiovasculaires, ainsi que de mauvaises performances au travail et un risque accru d'accidents.
Syndrome des jambes sans repos
Ressentez-vous parfois des sensations inconfortables dans vos jambes, comme des courbatures, des élancements, des démangeaisons ou des tiraillements, et une envie irrésistible de les bouger ? Vous souffrez peut-être du syndrome des jambes sans repos (SJSR). Ces symptômes peuvent s'aggraver la nuit et en position allongée, ce qui rend souvent difficile l'endormissement ou le retour au sommeil après le réveil.
Troubles du sommeil liés au rythme circadien
Les rythmes circadiens font partie de l'horloge interne de votre corps et régulent votre cycle veille-sommeil. Les troubles du sommeil liés aux rythmes circadiens se produisent lorsque votre horaire de sommeil ne correspond pas aux besoins de votre corps. Par exemple, si vous effectuez un travail posté qui vous oblige régulièrement à travailler la nuit et à dormir le jour, vous risquez d'avoir du mal à vous endormir pendant le temps dont vous disposez et de vous sentir somnolent au travail.
Dans certains cas, l'horloge de votre corps peut être réglée un peu différemment du cycle standard veille-sommeil de 24 heures. Par exemple, les adolescents sont souvent des noctambules, qui s'endorment bien après minuit et ont tendance à se coucher tard le matin (ce qui n'est pas compatible avec les horaires scolaires). Les adultes plus âgés, en revanche, connaissent souvent un trouble avancé de la phase du sommeil, ce qui signifie qu'ils sont enclins à se réveiller avant l'aube et à s'endormir assez tôt.
Quand faut-il consulter un médecin ?
Bien que les experts du sommeil s'accordent à dire que la plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil réparateur par nuit pour un bien-être optimal, tout le monde n'est pas pareil. Certaines personnes semblent avoir des variations génétiques qui produisent naturellement un besoin de moins de sommeil. Donc, si vous vous couchez régulièrement à 1 heure du matin et que vous vous réveillez à 5 heures, énergique et impatient, vous faites peut-être partie de ces chanceux. Et si une interruption temporaire de votre emploi du temps ou une période de forte pression au travail ou à l'école vous empêche de dormir pendant quelques semaines, il n'est probablement pas nécessaire de consulter un médecin.
Mais si votre insomnie, vos ronflements ou vos jambes sans repos perturbent votre vie quotidienne, vous fatiguent, vous rendent maussade, irritable et incapable de travailler, et que cette tendance persiste dans le temps, il est temps de parler à votre médecin. Il existe de nombreux traitements efficaces pour les troubles du sommeil. Vous n'êtes pas obligé de rester éveillé toute la nuit et de vous traîner toute la journée !
