Pourquoi vous devez dormir suffisamment

C'est plus facile d'apprendre

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Vous n'arrivez pas à vous concentrer ? C'est difficile quand on n'a pas dormi. Tu auras aussi du mal à apprendre de nouvelles choses. Et quand vous le ferez, vous aurez besoin d'un peu de sommeil pour vous en souvenir. Les médecins appellent cela la consolidation. Le sommeil renforce les liens entre les cellules du cerveau qui forment les souvenirs. C'est ce qui permet d'apprendre.

Moins d'accidents

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Les conducteurs somnolents provoquent au moins 100 000 accidents d'autoroute par an. S'assoupir au volant n'est pas le seul problème. Un manque de repos peut entraîner une baisse de ce que les médecins appellent la performance mentale. Vous êtes moins motivé, moins concentré et moins heureux. Et vous ne pensez pas aussi clairement. Cela ne s'applique pas seulement aux guerriers de la route. Une étude a montré que les hôpitaux pourraient réduire les erreurs de plus d'un tiers s'ils donnaient aux médecins plus de temps pour dormir.

C'est un booster d'humeur

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Vous êtes un peu grincheux quand vous manquez de sommeil ? C'est normal. Une seule mauvaise nuit peut vous rendre triste, stressé, en colère et fatigué. Si le problème dure, tu peux commencer à te sentir plus mal dans ta vie. Vous n'aurez peut-être plus envie de sortir avec vos amis et votre famille. Avec le temps, cela peut conduire à des troubles de l'humeur comme la dépression ou l'anxiété. Une meilleure routine de sommeil est la solution. Si cela ne vous aide pas ou si vos symptômes vous empêchent de vivre, parlez-en à votre médecin.

Un cœur plus sain

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Vous dormez moins de 6 heures par nuit ? Vous êtes plus susceptible de souffrir d'une maladie cardiaque. Les médecins ne savent pas exactement comment cela fonctionne, mais ils savent que le manque de sommeil augmente la pression artérielle, alimente votre stress et stimule l'adrénaline. Chacun de ces facteurs peut avoir des conséquences sur votre coeur. ?

Une meilleure mémoire

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C'est un triple effet. Si vous n'avez pas dormi, il est plus difficile de se souvenir des choses. Vous avez également besoin de dormir pour créer des liens entre les cellules du cerveau qui renforcent votre mémoire à long terme. Enfin, si votre esprit est chamboulé par le manque de repos, il lui est plus difficile de classer les choses dont vous voulez vous souvenir....

Moins de risques de diabète

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Lorsque vous ne dormez pas beaucoup, surtout si c'est moins de 5 heures par nuit, votre corps n'utilise pas le glucose, sa principale source de carburant, aussi bien qu'il le devrait. Avec le temps, cela peut augmenter vos chances de souffrir de diabète.

Plus de plaisir au lit

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Vous ne vous roulez pas autant dans le foin ? Peut-être que vous et votre partenaire avez besoin d'un peu plus de sommeil. Le manque de sommeil peut faire chuter votre taux de testostérone. Cela peut rendre les femmes et les hommes moins fringants. Si vous êtes une femme, une heure de sommeil supplémentaire suffit pour que vous ayez plus de chances de vous sentir bien le lendemain...

Moins de rides

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Si vous écourtez régulièrement votre sommeil, votre peau risque de se rider et de s'affaisser plus tôt qu'elle ne le devrait. C'est en partie parce que votre corps libère l'hormone du stress, le cortisol, lorsque vous n'avez pas assez dormi. Elle peut dégrader le collagène, une substance qui aide à maintenir la peau lisse.

Youll Choose Wisely

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Votre jugement se dégrade sans suffisamment de sommeil. Les cellules du cerveau surmenées ne peuvent pas organiser ou même se rappeler les choses que vous pensiez savoir. Il est difficile de prendre une bonne décision parce que vous ne pouvez pas vous fier à votre vision d'un événement au moment où il se produit. Tout pourrait être très différent si vous étiez bien reposé.

Vous pourriez perdre du poids

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Si vous dormez moins de 6 heures par nuit, vous pourriez avoir plus de graisse corporelle. Vous avez besoin d'environ 8 heures pour la maintenir au minimum. Lorsque vous dormez moins, votre corps fabrique trop d'insuline. Cela peut entraîner une prise de poids. Cela peut aussi dérégler vos hormones de la faim et vous donner des envies d'aliments riches en graisses et en sucres. ?

Vous pourriez vivre plus longtemps

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Vous avez plus de chances de mourir plus jeune si vous dormez moins de 5 heures par nuit. Il est difficile de déterminer toutes les raisons, mais il est clair que les problèmes de sommeil aggravent certains problèmes de santé. De la même manière, les problèmes de santé peuvent aussi faire obstacle à un bon sommeil....

Moins de rhumes

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La grippe aussi. Vous êtes plus susceptible de tomber malade à cause d'une infection si vous n'avez pas assez dormi. Et vous pouvez mettre plus de temps à vous rétablir. C'est parce que votre corps ne peut pas produire les cellules et les protéines qui combattent l'infection, appelées anticorps, et qui vous protègent de la maladie. Certaines de ces protéines ne sont libérées que pendant le sommeil. ?

Fini la somnolence

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Tu sais quand tu t'endors pendant une fraction de seconde et que tu te réveilles aussitôt ? Vous ne vous rendez peut-être même pas compte que vous vous êtes assoupi ? Il y a un nom pour ça : le micro-sommeil. Tu ne peux pas contrôler quand, ou si, ça arrive. Vous pouvez même ne pas vous en rendre compte. Il est plus probable qu'il se produise lorsque vous n'avez pas dormi et il dure généralement entre une demi-seconde et 15 secondes. Cela peut sembler peu, mais une fraction de seconde, c'est beaucoup si vous conduisez une voiture ou si vous participez à une réunion importante.

De combien de sommeil avez-vous besoin ?

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Cela dépend de ton âge. Chaque personne a des besoins différents. En général :

• Enfants d'âge scolaire : Au moins 10 heures

• Adolescents : 9 à 10,5 heures

• Adultes : 7 à 8 heures

• Beaucoup d'entre nous n'en ont pas assez. La plupart des adultes disent avoir 6 heures ou moins. Seul un tiers des écoliers enregistrent les 8 heures complètes lors d'une soirée scolaire moyenne. ?

Comment mieux dormir

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Respectez une routine. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end. Restez calme et détendu à l'approche de l'heure du coucher. Tamisez les lumières vives. Ne faites rien de stressant. Les deux peuvent rendre difficile l'endormissement. Sautez les siestes si vous avez du mal à vous coucher. Bougez tous les jours. Les exercices intenses semblent être les plus efficaces, mais tous les types d'exercices sont utiles. Essayez de garder votre chambre à coucher fraîche : 60-67 degrés est idéal.