Boire du café après le dîner
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C'est la caféine. C'était parfait avec cette tarte aux pommes. Mais à 3 heures du matin quand vous êtes encore éveillé ? Pas tant que ça. La caféine se cache dans beaucoup d'endroits comme le thé, le chocolat, les sodas et les boissons énergisantes.
Buvez de l'alcool
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Un dernier verre est la façon idéale de terminer la soirée, non ? Faux. L'alcool nuit au sommeil profond, qui est important pour le repos, la mémoire et d'autres fonctions de votre cerveau. Il peut vous rendre suffisamment somnolent pour vous endormir, mais il vous réveille souvent juste quelques heures plus tard.
Surfez sur le Web
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La lumière artificielle la nuit peut être mauvaise pour le sommeil. Mais la lumière bleue des smartphones et des ordinateurs est particulièrement mauvaise -- les téléviseurs aussi. Éteignez les écrans lumineux 2 à 3 heures avant le coucher pour que votre corps soit prêt à s'endormir.
Faites une sieste
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C'est un excellent moyen de rattraper un peu de sommeil. Mais si vous en faites une après 15 heures, cela pourrait vous affecter plus tard. Donc, pas de sieste et pas de café. Un jet d'eau froide sur votre visage ou une marche rapide peuvent vous remettre en mouvement.
Augmentez le chauffage
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Vous avez probablement remarqué qu'il est plus difficile de s'endormir quand il fait chaud. Mais saviez-vous que cela peut aussi nuire à la qualité de votre sommeil ? Une forte humidité peut même aggraver la situation. Comme tant d'autres bonnes choses dans la vie, si vous voulez bien vous reposer, vous devez rester au frais.
Mangez près de l'heure du coucher
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Un petit peu, c'est probablement bien. Mais un gros repas ou une collation peut surcharger votre métabolisme et accélérer votre cerveau, ce qui pourrait entraîner une indigestion et même des cauchemars. Mais cela n'affecte pas tout le monde de la même manière. Si vous êtes un grignoteur de minuit, tenez un journal de ce qui se passe lorsque vous mangez tard pour voir si cela vous dérange.
Prenez certains médicaments
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Si vous êtes censé prendre des médicaments avant de vous coucher, vous devriez le faire. Mais certains médicaments sur ordonnance peuvent vous empêcher d'avoir un sommeil de qualité, et certains médicaments en vente libre sont chargés de stimulants. Vérifiez auprès de votre médecin ce que vous prenez et à quel moment avant de modifier ou d'arrêter un médicament.
Ne faites pas d'exercice
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L'exercice est généralement bon pour votre sommeil. Il peut stimuler votre humeur, réduire votre anxiété et vous détendre au moment du coucher. Il aide également à établir un schéma régulier d'endormissement et de réveil à peu près à la même heure chaque jour (rythme circadien).
Faites de l'exercice à l'heure du coucher
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Bien que l'exercice soit bon pour votre sommeil, faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher peut le gâcher. Cela n'arrive pas à tout le monde, mais si cela vous ressemble, essayez de terminer votre entraînement au moins 3 heures avant d'aller vous coucher.
Ignorez les problèmes de santé mentale
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Vous êtes plus susceptible d'avoir des problèmes de sommeil si vous avez des problèmes de santé mentale non traités. Il peut s'agir d'un trouble comme l'anxiété, la dépression ou le trouble bipolaire. Il peut aussi s'agir d'une période difficile de votre vie, comme la perte de votre emploi ou de votre partenaire. Quelle que soit la cause, une thérapie par la parole, des médicaments ou les deux peuvent vous aider. Demandez à votre médecin ce qui vous convient le mieux.
Inquiétude
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Est-ce que j'ai sorti la poubelle ? Est-ce que j'ai nourri le chien ? Est-ce que c'est mon tour de faire du covoiturage demain ? Penser à ces choses peut vous empêcher de dormir la nuit. Écrire une liste de choses à faire avant de vous coucher peut vous aider. Cela peut vous soulager et vous aider à vous endormir. Garder un stylo et un bloc-notes à côté de votre lit peut être utile si vous pensez à quelque chose au milieu de la nuit.
Se disputer après le dîner
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Les discussions difficiles ou colériques tard dans la nuit peuvent déclencher des hormones qui vous empêchent de dormir. Gardez les discussions difficiles pour le jour, et essayez une routine apaisante le soir. Lisez un livre ou écoutez de la musique apaisante. Un bain ou une douche chaude ou quelques exercices d'étirement légers peuvent également vous aider à vous détendre.
Buvez trop d'eau
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Vous voulez boire suffisamment pour rester hydraté, mais pas au point d'interrompre votre sommeil par des pauses pipi répétées. C'est pourquoi il est préférable de répartir la quantité d'eau que vous buvez sur toute la journée. N'essayez pas de tout avaler avant de vous coucher.
Dormir
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Cela peut sembler être un bon moyen de rattraper le repos, mais cela ne fait pas grand-chose pour rattraper le sommeil perdu. Cela peut perturber votre cycle normal d'aller au lit et de vous réveiller. Gardez des horaires réguliers, et vous dormirez probablement mieux et plus longtemps.
