Les vitamines et les minéraux sont des substances dont votre corps a besoin pour produire de l'énergie, rester en bonne santé et fonctionner correctement. Pour maintenir naturellement vos niveaux d'énergie au quotidien, il est préférable de puiser vos vitamines dans votre alimentation. Mais si vous ne parvenez pas à couvrir vos besoins quotidiens par la seule alimentation, vous pouvez recourir aux compléments alimentaires pour combler la différence.
Mais les compléments augmentent-ils vraiment l'énergie ? Certains peuvent faire la différence, mais d'autres doivent faire l'objet de recherches plus approfondies pour étayer leurs affirmations sur l'amélioration de l'énergie.
La vitamine B12
C'est un type de nutriment qui maintient la santé de vos cellules sanguines et nerveuses. Elle aide également votre organisme à fabriquer du matériel génétique (ADN). On le trouve naturellement dans les aliments d'origine animale uniquement. Par conséquent, si vous êtes végétalien ou végétarien, vous n'en consommez peut-être pas assez. Cela peut également être le cas si vous êtes enceinte, anémique ou si vous avez des difficultés à l'absorber.
Si vous manquez de vitamine B12, vous pouvez vous sentir fatigué et faible. Mais les suppléments ne sont pas forcément une solution miracle. Les recherches montrent qu'il n'y a pas assez de preuves pour prouver qu'ils augmentent l'énergie.
En moyenne, un adulte n'a besoin que de 2,4 microgrammes (mcg) de B12 par jour. Mais l'organisme stocke jusqu'à 2 000 fois les besoins quotidiens, de sorte qu'il faut généralement plusieurs années avant que la carence ne se manifeste. Votre médecin peut effectuer un test sanguin pour vérifier si vous êtes réellement carencé.
Les suppléments peuvent contenir des doses beaucoup plus élevées que les besoins minimaux, mais ils restent relativement sûrs. Mais ils peuvent interagir avec certains médicaments sur ordonnance ou en vente libre. Consultez votre médecin avant de les prendre.
Les suppléments de vitamine B12 sont disponibles en vente libre sous forme de pilules qui ne contiennent que des vitamines B ou qui font partie d'une multivitamine. Ils sont également disponibles sous forme d'injections sur ordonnance ou de gel nasal.
La vitamine D
On l'appelle la vitamine du soleil car votre peau la fabrique lorsque vous êtes exposé aux rayons UV du soleil. On la trouve également dans des aliments comme les poissons gras et le jaune d'œuf. Un faible taux de vitamine D peut affecter la santé des os, augmenter le risque de certaines maladies et provoquer des douleurs et des faiblesses musculaires.
L'apport quotidien recommandé pour les adultes est de 600 unités internationales (UI). Mais de nombreuses personnes ne consomment pas le minimum quotidien : On estime que près d'un milliard de personnes dans le monde souffrent de carence en vitamine D. C'est particulièrement vrai pour les personnes âgées et les personnes à la peau plus foncée.
Si vous pensez avoir une carence en vitamine D, dites-le à votre médecin. Un simple test sanguin peut le confirmer. Discutez des options de dosage avec votre médecin avant de prendre de la vitamine D. Les suppléments peuvent interagir avec certains médicaments comme les statines (prises pour le cholestérol) et les stéroïdes. Une trop grande quantité de vitamine D peut également être toxique pour votre organisme.
Fer
Votre corps utilise le fer pour fabriquer l'hémoglobine, un type de protéine dans votre sang qui transporte l'oxygène vers le reste de votre corps. Si votre taux est faible, vous pouvez vous sentir fatigué, épuisé et manquer d'énergie. Cela arrive à environ 1 adulte âgé sur 6 et à environ 16 % des femmes ayant des règles abondantes. Cela peut également arriver aux enfants. Une carence en fer peut entraîner une anémie.
Votre médecin effectuera une analyse de sang pour vérifier si vous avez une carence en fer. Si c'est le cas, vous devrez peut-être prendre des suppléments de fer pour augmenter le taux d'hémoglobine et combattre la fatigue.
Magnésium
Votre corps a besoin de magnésium pour les fonctions nerveuses et musculaires et pour produire de l'énergie. Vous pouvez en trouver dans des aliments comme les noix, les graines, les céréales complètes et les produits laitiers. Si vous avez des niveaux très bas de magnésium, cela peut augmenter votre risque de maladies comme le diabète, l'hypertension artérielle et les problèmes cardiaques.
Mais vous n'avez pas besoin d'une grande quantité de magnésium par jour. Quelques portions d'aliments riches en magnésium peuvent vous aider à atteindre le minimum quotidien. Mais de fortes doses de magnésium sous forme de suppléments peuvent provoquer des effets secondaires comme la diarrhée et la nausée. Avant de prendre des suppléments de magnésium, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien.
Zinc
C'est un minéral dont votre corps n'a besoin qu'en petites quantités. Il aide à la production d'ADN, à la croissance des cellules et maintient votre système immunitaire en bonne santé. Vous pouvez en trouver dans des aliments comme les viandes, la volaille et les fruits de mer. Le minimum recommandé est de 11 milligrammes (mg) par jour pour les hommes et de 8 mg pour les femmes.
Si vous manquez de zinc, vous pouvez vous procurer des suppléments sous forme de pastilles ou de pilules. Mais si vous en prenez trop, cela peut provoquer des nausées et des diarrhées. Il peut également interférer avec la capacité de votre corps à absorber le fer et le cuivre.
Créatine
Ce type de protéine est naturellement présent dans vos muscles.
Les suppléments sont vendus sous forme de poudre ou de pilules, notamment pour les athlètes et les autres personnes qui font des entraînements intenses. Quelques études montrent que les suppléments de créatine peuvent aider à améliorer la masse musculaire et les performances pour les exercices qui nécessitent de courtes bouffées d'énergie, comme les sprints et l'haltérophilie. Mais il y a peu de preuves que la créatine combat la fatigue ou booste l'énergie.
Coenzyme Q10 (CoQ10)
Le CoQ10 est un produit chimique fabriqué par les cellules que votre corps utilise pour sa croissance et son entretien. Ce complément alimentaire se trouve sous forme de pilule ou de liquide. Il est connu pour ses propriétés antioxydantes. Beaucoup l'utilisent pour réduire le taux de cholestérol et atténuer les symptômes de maladies comme le cancer et les maladies cardiaques, entre autres. Certaines données suggèrent qu'il peut réduire la fatigue, surtout si vous avez fait quelque chose d'exigeant physiquement. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Le CoQ10 est généralement sûr, mais il peut interférer avec d'autres médicaments, comme la warfarine, un anticoagulant, et provoquer des saignements. Il peut également rendre moins efficaces certains traitements vitaux, comme la chimiothérapie et la radiothérapie. Il est disponible en vente libre, mais il est préférable de demander à votre médecin s'il vous convient.
Ashwagandha
Surnommé ginseng indien, l'ashwagandha est un type d'arbuste que l'on trouve en Inde, en Afrique et dans une partie du Moyen-Orient. Elle est utilisée en médecine ayurvédique pour améliorer les niveaux d'énergie et pour soulager la douleur, l'anxiété et l'inflammation. Il agit en régulant le cortisol, une substance chimique que votre corps libère en réponse au stress.
Les suppléments d'ashwagandha sont disponibles sous forme de pilules, de gommes, de liquide ou de poudre que vous pouvez mélanger à des liquides. Vous pouvez prendre jusqu'à 500 mg deux fois par jour. Mais si cette plante est généralement sûre, elle ne convient pas à tout le monde. Si vous avez des problèmes de thyroïde, si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d'une maladie auto-immune, elle peut être dangereuse. Consultez votre médecin avant d'ajouter des suppléments d'ashwagandha à votre régime alimentaire.
Ginkgo Biloba
Cette herbe est couramment utilisée dans la médecine chinoise et est maintenant un complément alimentaire populaire en Occident. Certaines études montrent qu'elle peut améliorer la réflexion, l'humeur, la vigilance et la mémoire. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Parce qu'il peut vous rendre alerte et stimuler votre humeur, il peut renforcer votre sentiment d'énergie globale.
Effets secondaires potentiels des suppléments
Prendre des suppléments peut être aussi facile que de prendre une pilule, mais les experts disent que même s'ils sont nécessaires si vous manquez d'une vitamine ou d'un minéral spécifique, il est toujours préférable d'obtenir les nutriments directement à partir des aliments.
Dans certains cas, vous pouvez avoir besoin de compléments si vous :
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Vous présentez une carence en un nutriment
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Ont des difficultés à absorber les nutriments
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sont enceintes
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Ont des restrictions alimentaires.
Mais ce n'est pas parce qu'un complément est naturel qu'il est forcément sans danger. De nombreux dosages peuvent être supérieurs à votre besoin minimum quotidien. Cela peut être toxique et provoquer des effets secondaires qui peuvent inclure :
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Nausées
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Vomissements
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Diarrhée
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Problèmes d'estomac
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Dommages au foie
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Maux de tête
Les compléments alimentaires peuvent également interagir avec les médicaments et les rendre moins efficaces. Il est toujours préférable de parler à votre médecin, à un diététicien ou à un pharmacien du dosage correct et des effets secondaires possibles avant de les prendre.
Si vous ressentez une baisse d'énergie ou si vous luttez contre la fatigue, cela peut également être le signe d'une maladie grave, parlez-en à votre médecin.
Il est également important de noter que la FDA ne réglemente pas les compléments alimentaires de la même manière que les médicaments sur ordonnance. Si vous avez une mauvaise réaction à un complément, parlez-en immédiatement à votre médecin. En cas d'urgence, appelez le 911 ou rendez-vous à l'hôpital le plus proche.
