Mauvaise nuit ?
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Vous vous traînez après une nuit passée à vous tourner et à vous retourner. La journée de travail s'annonce difficile. Que pouvez-vous faire pour rendre les choses un peu plus faciles et vous assurer de mieux dormir ce soir ? ?
Ne pas appuyer sur le bouton "Snooze".
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Y a-t-il quelque chose de plus doux ? Ce n'est pas comme si vous faisiez vraiment la grasse matinée et que ces 10 minutes supplémentaires vous donnaient un peu plus d'énergie, n'est-ce pas ? Pas vraiment. Il vous faut jusqu'à une heure de sommeil supplémentaire avant que cela ne soit utile. Sinon, vous ne faites que vous stresser en réduisant votre temps de préparation le matin. ? ?
Ne faites pas : la grasse matinée
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Vous décidez de prendre votre matinée. Vous pouvez rattraper le sommeil de 9 heures à midi, non ? C'est tentant, mais c'est probablement une mauvaise idée. Vous réglez l'horloge interne de votre corps en vous couchant et en vous levant à la même heure chaque jour. Il est préférable de respecter cette routine, même si vous n'avez pas bien dormi. Cela vous aidera à remettre votre cycle sur les rails.
Faites-le : Prenez le soleil
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Il aide votre corps à régler son horloge. Il peut également aider à contrer l'insomnie en aidant votre humeur et votre cerveau. Donc si vous voulez dormir plus ce soir que la nuit dernière, réveillez-vous et accueillez la lumière du jour. Il est également utile de sortir au milieu de la journée. Si vous êtes dans un bureau, allez faire une petite promenade dans le parc à l'heure du déjeuner.
Faites-le : Prenez de la caféine, mais pas trop.
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Si vous sautez votre café habituel du matin, vous risquez d'être encore plus groggys. Il pourrait aussi vous rendre irritable et vous donner mal à la tête. Alors, prenez-en. Un petit supplément pourrait même vous aider à rester alerte. N'oubliez pas, cependant, que le café reste dans votre organisme pendant plusieurs heures. N'en abusez donc pas. Et ne prenez pas de caféine - café ou autre - à l'approche de l'heure du coucher.
Faites : Faites de l'exercice -- au bon moment
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Il peut améliorer votre sommeil et vous aider à vous endormir plus rapidement. Mais ne le faites pas trop près de l'heure du coucher, car cela stimule votre corps à fabriquer un produit appelé cortisol. C'est une hormone qui vous rend plus alerte. C'est une bonne chose lorsque vous essayez de vous réveiller pour travailler. Mais c'est moins bon lorsque vous essayez de vous rendormir. Si vous devez faire de l'exercice l'après-midi ou le soir, essayez de terminer au moins 3 heures avant d'aller vous coucher.
Faites : Sieste - la bonne quantité
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Une sieste de 20 minutes aiguisera votre attention et vos capacités motrices. Une sieste de 90 minutes peut améliorer votre pensée créative. Mais les siestes comprises entre 20 et 90 minutes ?(ou votre point idéal personnel) peuvent vous laisser plus groggy que lorsque vous avez commencé. Réglez une alarme. N'oubliez pas qu'une sieste, quelle qu'en soit la durée, surtout en fin de journée, peut rendre le sommeil plus difficile le soir. Cela peut conduire à un cercle vicieux d'insomnie et à une routine de sommeil désordonnée. ? ?
Ne le faites pas : Boire de l'alcool
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L'alcool peut vous faire dormir. Mais au bout de quelques heures, lorsque votre corps assimile l'alcool, il vous réveille. Et la qualité du sommeil que vous obtenez après quelques verres peut ne pas être aussi bonne.
Peut-être : Prenez de la mélatonine
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Votre corps la fabrique naturellement et en fabrique généralement suffisamment. Mais vous pouvez essayer un supplément de 1 à 3 milligrammes 2 heures avant le coucher après une nuit blanche. Il ne vous rend pas somnolent, mais peut avoir un effet calmant qui peut conduire au sommeil. Ne le prenez pas si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Ne le prenez pas non plus si vous souffrez de crises d'épilepsie, d'une maladie auto-immune ou de dépression. Si vous souffrez de diabète ou d'hypertension artérielle, parlez-en à votre médecin avant de le prendre. ?
Faites : Mangez léger et tôt
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Si vous ne voulez pas répéter le manque de sommeil de la nuit dernière, un gros hamburger bien gras, des frites et un milk-shake à 23 heures ne vous aideront probablement pas. Mangez un dîner plus léger plusieurs heures avant de vous coucher. Si vous avez faim plus tard, grignotez légèrement des aliments qui ne perturbent pas votre sommeil. Les toasts ou les yaourts sont souvent faciles à digérer ?
A ne pas faire : Fumer
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Vous savez probablement que fumer est mauvais pour la santé. Mais si vous êtes déjà fumeur et que vous essayez de passer une bonne nuit de sommeil, essayez de ne pas le faire trop près de l'heure du coucher. Comme la caféine, le tabac est un stimulant qui peut vous empêcher de trouver le sommeil. Parlez à votre médecin des moyens d'arrêter de fumer pour de bon. ?
À ne pas faire : surfer sur Internet
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L'excès de n'importe quelle lumière après le coucher du soleil peut perturber votre sommeil, mais la lumière bleue émise par votre smartphone, votre ordinateur ou votre tablette est particulièrement mauvaise. Calmez-vous avant de vous coucher. Veillez également à ce que votre chambre soit sombre et silencieuse. ? ?
Faites-le : Hydratez-vous
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Vous voulez boire suffisamment de liquides pour ne pas vous réveiller assoiffé au milieu de la nuit, mais pas au point de vous réveiller parce que vous avez envie de faire pipi. Et bien sûr, évitez l'alcool et la caféine près de l'heure du coucher.
Ne le faites pas : Prendre de grandes décisions
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Sans un sommeil approprié, votre jugement se détériore. Les cellules cérébrales surmenées ne peuvent pas rassembler des idées ou se souvenir d'informations de base. Même votre compréhension de base d'un événement au moment où il se produit peut être différente. Alors gardez la tête froide et attendez. Les choses seront peut-être plus claires après une bonne nuit de repos. ? ?
Faites-le : Se détendre avant de se coucher
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Commencez à vous détendre à l'approche de l'heure du coucher : pas de lumières vives ni de discussions ou d'activités stressantes. Tout cela peut rendre difficile l'endormissement. Essayez de garder votre chambre à coucher sombre et calme. Et fraîche, aussi : 60-67 F est idéal.
Quand consulter votre médecin
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Parfois, les insomnies sont naturelles. Un événement important dans votre vie -- bon ou mauvais -- peut la provoquer. Si cela se produit de temps en temps, il n'y a peut-être pas lieu de s'inquiéter. Si les problèmes de sommeil commencent à modifier votre humeur générale et vos habitudes de travail, il est peut-être temps d'en parler à votre médecin. C'est particulièrement vrai si les problèmes persistent pendant un mois ou plus. Ensemble, vous pourrez déterminer pourquoi vous avez des problèmes de sommeil et ce qu'il faut faire ensuite.
