Vous vous reposez peut-être lorsque vous dormez, mais il se passe beaucoup de choses en coulisse. Ce qui se passe varie selon la partie du sommeil dans laquelle vous vous trouvez - le sommeil paradoxal (REM) ou le sommeil non paradoxal - et même selon le stade du sommeil non paradoxal dans lequel vous vous trouvez.
Température du corps
Elle a tendance à monter et descendre un peu pendant la journée, et il en va de même la nuit, même si pendant le sommeil elle peut être de 1 à 2 degrés inférieure à celle de la journée. La température corporelle commence à baisser à l'approche de l'heure du coucher, ce qui ouvre la voie à une bonne nuit de sommeil. Votre corps a également tendance à perdre de la chaleur, ce qui vous aide à vous endormir et à rester endormi. C'est l'une des raisons pour lesquelles les experts recommandent de ne pas faire d'exercice à l'approche du coucher : L'exercice vous réchauffe. On dort mieux quand on est plus frais. Votre température commence à augmenter vers le matin, préparant votre corps à l'éveil.
Respiration
Au cours de la journée, votre respiration change beaucoup. Tout dépend de ce que vous faites et ressentez. Pendant le sommeil non paradoxal (environ 80 % du temps de sommeil d'un adulte), vous respirez lentement et régulièrement. Mais pendant le sommeil paradoxal, votre rythme respiratoire s'accélère à nouveau. C'est le moment où nous rêvons généralement. La respiration devient également plus superficielle et moins régulière pendant cette phase du sommeil. Cela peut être dû en partie à la relaxation des muscles de la gorge. Elle peut également être due à la diminution des mouvements de la cage thoracique pendant le sommeil paradoxal. Chaque fois que vous dormez, votre taux d'oxygène est plus bas et votre taux de dioxyde de carbone est plus élevé parce que votre niveau de respiration diminue légèrement.
Toux
La plupart des gens ne toussent pas beaucoup pendant leur sommeil, surtout pas pendant le sommeil paradoxal. Le sommeil inhibe le réflexe de la toux. Si vous toussez pendant votre sommeil, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas bien reposé. Elle peut également être le signe d'un trouble du sommeil. Une toux chronique peut être?un symptôme d'apnée obstructive du sommeil. Cela se produit lorsque les muscles de votre gorge se relâchent et bloquent vos voies respiratoires pendant de brèves périodes. Si vous pensez en être atteint, consultez votre médecin. Il pourra vous proposer des traitements pour vous aider.
Fréquence cardiaque, pression artérielle et débit sanguin
Tout comme la respiration, votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle sont différentes pendant le sommeil. Et ils changent en fonction de la phase de sommeil dans laquelle vous vous trouvez. La fréquence cardiaque et la pression artérielle diminuent et sont plus stables pendant le sommeil non paradoxal. Pendant le sommeil paradoxal, ils augmentent et sont plus variés, comme pendant la journée. Les modifications du flux sanguin pendant cette période de sommeil peuvent également provoquer des réactions sexuelles (érection chez les hommes et engorgement du clitoris chez les femmes). À l'approche du lever du jour, la fréquence cardiaque et la pression artérielle remontent. Le risque de crise cardiaque est plus élevé à ce moment-là.
Activité cérébrale
C'est l'heure de la sieste pour les cellules nerveuses de votre cerveau lorsque vous plongez dans le sommeil non paradoxal. Elles envoient quelques messages, mais pas grand-chose. Mais comme de nombreuses autres fonctions corporelles, l'activité cérébrale augmente pendant le sommeil paradoxal, parfois même plus que pendant la journée. Le flux sanguin vers le cerveau et le métabolisme de votre cerveau augmentent également pendant le sommeil paradoxal.
Pendant le sommeil, le cerveau limite les mouvements physiques. Cela vous empêche d'agir en fonction de vos rêves. Agiter vos bras et vos jambes pendant que vous dormez pourrait être dangereux.
Votre cerveau utilise également vos cycles de sommeil pour consolider vos souvenirs. Donc rester debout toute la nuit pour préparer un examen pourrait être contre-productif.
Autres changements
Votre corps est occupé à réparer les cellules et à terminer la digestion.
Pendant une bonne nuit de repos, il se peut que vous ne vous leviez pas pour aller aux toilettes. C'est parce que vos reins produisent moins de pipi pendant que vous dormez.
La production d'hormone de croissance augmente. Votre organisme produit davantage d'hormones thyroïdiennes. Les niveaux de cortisol, parfois appelé hormone du stress, diminuent lorsque vous vous endormez, puis augmentent à nouveau juste avant le réveil. Les niveaux de mélatonine, l'une des principales substances chimiques impliquées dans le cycle veille-sommeil, font exactement le contraire : ils augmentent pour vous endormir au coucher du soleil et diminuent à la lumière du jour.
