Comment dormir plus frais

Baissez la température de votre chambre

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L'une des façons les plus évidentes de dormir au frais est de baisser votre thermostat. Mais connaissez-vous la température optimale ? Selon les experts, une température de 60 à 67 degrés permet à votre corps de conserver une température centrale adaptée au sommeil. Une pièce trop humide peut également nuire à votre repos, alors visez une humidité de 40 à 60 %.

Faites circuler l'air

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Faire fonctionner la climatisation peut coûter cher, ou vous pouvez ne pas en avoir. Une autre option consiste à ouvrir les fenêtres et à allumer un ventilateur près de l'une d'elles pour créer un flux d'air transversal. Mais s'il fait trop chaud dehors, dans les 90° ou plus, vous aurez besoin de plus qu'un ventilateur pour éviter les maladies dues à la chaleur.

Essayez des vêtements de nuit respirants

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Ce que vous portez au lit peut affecter votre température corporelle. Tenez-vous-en à des vêtements de nuit légers en fibres naturelles. Cela signifie du coton ou même -- croyez-le ou non -- de la laine légère. Les recherches montrent que le port de tissus plus frais pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi. Si vous trouvez que vous avez encore trop chaud, dormez uniquement avec vos sous-vêtements.

Changez vos ampoules

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Une ampoule à incandescence dégage 90 % de son énergie sous forme de chaleur, et non de lumière. Une ampoule fluocompacte (CFL) convertit 85 % de son énergie en lumière, et une ampoule à diode électroluminescente (LED) est encore meilleure, émettant 90 % de l'énergie qu'elle utilise sous forme de lumière. En optant pour une ampoule plus efficace, vous bénéficierez d'une pièce plus fraîche et réduirez également vos factures d'énergie. Si vous utilisez des ampoules à incandescence, éteignez-les bien avant de vous coucher pour que la pièce soit plus fraîche.

Changez votre literie

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Une literie plus fraîche peut faire toute la différence dans la qualité de votre sommeil :

• Sur-matelas. Recherchez une couche de 2 à 4 pouces faite de latex, de laine ou de mousse à mémoire de forme en gel. Certains ont des canaux d'air pour éloigner l'air chaud de vous.

• Draps . Les draps en coton ou en lin aident à absorber la sueur pour vous garder au frais. Le polyester soyeux donne une impression de fraîcheur au début mais ne respire pas.

• Oreillers . Les oreillers solides en mousse à mémoire de forme ont tendance à emprisonner la chaleur. Recherchez plutôt le latex, le sarrasin, le duvet ou la mousse déchiquetée.

Faites un bilan de santé

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Transpirer la nuit peut être le signe d'un problème de santé. La ménopause, l'anxiété, le reflux gastro-œsophagien (RGO), l'obésité, l'hyperthyroïdie, l'apnée du sommeil, l'insomnie et d'autres affections peuvent tous provoquer des sueurs nocturnes. Parlez-en à votre médecin pour écarter toute cause médicale inconnue.

Ajustez vos médicaments

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Vous et votre médecin devrez peut-être aussi ajuster vos médicaments sur ordonnance pour que vos nuits soient plus fraîches. Les sueurs nocturnes sont souvent un effet secondaire des médicaments pour traiter :

• Dépression

• Diabète

• Cancer (hormonothérapie)

Votre médecin pourrait ajuster la dose, le moment de la journée où vous prenez vos médicaments, ou le médicament lui-même pour atténuer les sueurs nocturnes.

Prenez une douche

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Lorsque votre température corporelle centrale est trop élevée, il peut être difficile de dormir. Faites-la baisser avec une douche fraîche une heure ou deux avant de vous coucher. Même une douche chaude peut aider : Elle augmentera votre température corporelle dans un premier temps, mais stimulera ensuite la circulation dans vos mains et vos pieds, ce qui aidera votre corps à se réguler. Une autre option consiste à vous essuyer avec une serviette humide ou à utiliser une compresse froide.

Ne laissez pas le soleil entrer

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Gardez les couvre-fenêtres comme les rideaux et les stores fermés pour empêcher l'air chaud de sortir tout en emprisonnant l'air frais à l'intérieur. Certains types de tissus et certaines couleurs retiennent plus la chaleur que d'autres. Des études montrent également que des rideaux de couleur moyenne avec un revers en plastique blanc peuvent réduire de 33 % les gains de chaleur dans une pièce.

Congelez vos draps

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Cela peut sembler étrange, mais congeler vos draps pourrait vous aider à dormir plus frais. Prenez un sac en plastique qui ferme hermétiquement et mettez-y vos draps et taies d'oreiller. Placez ensuite le sac dans le congélateur pendant quelques minutes pour vous soulager lorsque vous vous endormez.

Buvez de l'eau

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Rester hydraté tout au long de la journée peut permettre de mieux fermer l'œil la nuit. Les symptômes de déshydratation tels que les maux de tête, les crampes musculaires et la bouche sèche peuvent vous empêcher de dormir. Gardez un verre d'eau près de votre lit pour les nuits chaudes. Buvez un peu d'eau fraîche avant de vous coucher pour faire baisser votre température corporelle.

Investissez dans un nouveau matelas

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Parfois, les méthodes de bricolage ont leurs limites. C'est alors qu'un nouveau matelas peut être la solution. Faites vos devoirs et recherchez des modèles avec de bonnes cotes de régulation de la température. Les lits à ressorts et les lits hybrides offrent généralement une bonne circulation d'air, tandis que certains matelas sont dotés d'une technologie de refroidissement intégrée. Réfléchissez à deux fois avant d'opter pour la mousse à mémoire de forme : Bien qu'elle offre un bon soutien et un bon amorti, elle a tendance à emprisonner la chaleur corporelle.