Que vous voyagiez pour votre travail ou pour le plaisir, il n'est jamais préférable de mal dormir. Essayer de dormir lors d'un voyage en voiture ou d'un vol de nuit est un moyen infaillible de se réveiller groggy, épuisé et de mauvaise humeur. Mais ce n'est pas une fatalité. Lisez la suite pour découvrir des astuces qui vous aideront à bien dormir en voyage.
Quels sont les facteurs qui affectent le sommeil en voyage ?
La fatigue du voyage ?
Même si vous êtes en vacances, les voyages peuvent être source de stress physique et mental. Vous pouvez ressentir ce qu'on appelle la fatigue du voyage. La fatigue du voyage peut vous épuiser, vous donner des maux de tête, vous faire perdre du sommeil et générer d'autres désagréments.
Voici quelques éléments qui peuvent entraîner une fatigue de voyage :
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Peur de prendre l'avion ou de voyager
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Stress sur les détails du voyage comme les bagages, le timing et la logistique.
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Paranoïa sur les problèmes aléatoires qui surviennent pendant le voyage.
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Mal des transports ou nausées en avion
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Voyage de longue durée ?
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Retards de voyage
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Incapacité à dormir dans les avions, les trains ou les voitures.
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Déshydratation, ballonnements, constipation et troubles respiratoires causés par les cabines d'avion pressurisées.
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Interruptions de votre cycle alimentaire ou hydrique pendant le voyage ?
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Raideur et douleur causées par la position assise pendant de longues périodes.
Le décalage horaire ?
Le décalage horaire est un trouble du sommeil qui survient lorsque vous voyagez entre trois fuseaux horaires ou plus. Lorsque vous arrivez à destination, vous pouvez constater que votre rythme circadien fonctionne encore sur le fuseau horaire de départ. Vous pouvez alors vous sentir désynchronisé par rapport à votre fuseau horaire actuel. En général, cela se produit lorsque vous prenez l'avion sur de longues distances, mais cela peut aussi se produire en voiture ou en train si vous voyagez assez vite....
Les symptômes les plus courants du décalage horaire sont la fatigue, le brouillard, les problèmes gastro-intestinaux et un sentiment général de malaise. Habituellement, le décalage horaire disparaît en quelques jours mais peut durer quelques semaines. Il est pire lorsque vous voyagez d'ouest en est ou sur plusieurs fuseaux horaires...
Changements d'horaire ?
La modification de votre emploi du temps habituel peut vous causer des problèmes de sommeil. Par exemple, le simple fait de changer vos heures de repas ou de sommeil peut être extrêmement perturbant pour votre corps et votre esprit. Cela est particulièrement difficile lors de voyages d'affaires ou de vacances, lorsque vous voulez vous sentir pleinement reposé et présent...
Nouveaux environnements ?
Le simple fait de se trouver dans un nouvel environnement ou dans un nouveau lit peut perturber votre sommeil et votre relaxation. C'est peut-être un phénomène anecdotique, mais il a été prouvé par des études sur le sommeil. Les environnements inconnus peuvent avoir un impact négatif sur votre sommeil, même si l'endroit inconnu est, en apparence, très confortable, comme un spa ou une station balnéaire.
Généralement, cela commencera à aller mieux dès la première nuit passée dans un nouvel endroit.
Comment mieux dormir en voyageant
Chaque personne est différente, tout comme chaque voyage. Peut-être que certaines choses qui fonctionnent pour vous dans un scénario peuvent ne pas fonctionner dans un autre. De même, certaines personnes peuvent être plus sensibles à certaines choses que d'autres. Prenez tous ces conseils avec un grain de sel et adaptez-les à vos besoins et à la situation du moment.
Voici quelques conseils pour mieux dormir en voyage :
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Essayez de réduire le stress à l'avance. Essayez de préparer le voyage de manière comprimée mais sans stress. L'anxiété concernant votre voyage peut vous faire perdre le sommeil et miner votre voyage avant même qu'il ne commence. L'anxiété pendant le voyage, due à un manque de préparation, peut également vous faire perdre le sommeil. ?
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Planifiez pour vous assurer que vous allez dormir. Si tu sais que tu ne peux pas dormir dans les bus, les trains, les avions ou les voitures, alors dors autour d'eux. Si vous devez faire un voyage de plusieurs jours, prévoyez un séjour à l'hôtel ou chez des proches. Si les voyages en avion de nuit permettent d'économiser de l'argent, cela ne vaut peut-être pas la peine d'affecter votre niveau d'énergie le lendemain.
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Habillez-vous pour l'occasion. Portez des vêtements amples dans lesquels vous pourrez bouger. Veillez à prendre quelques couches au cas où il ferait froid et que vous auriez besoin de vous réchauffer. ?
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Trouvez une bonne position pour vous détendre. Selon l'endroit où vous essayez de dormir, il se peut que vous n'ayez pas beaucoup de contrôle sur votre posture. Cependant, si vous le faites, essayez de vous assurer que vous êtes aussi incliné que possible. Évitez les positions qui crispent votre corps et créent des tensions supplémentaires. ?
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Apportez des objets qui vous aident à dormir. Emporter des articles comme des masques de sommeil, des écouteurs, des bouchons d'oreille et des couvertures pour bloquer les lumières et les bruits autour de vous peut faire une énorme différence. ?
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Emportez un oreiller ou un oreiller de fortune. Veillez à emporter un oreiller de voyage ou des vêtements que vous pouvez enrouler pour vous faire un oreiller. Soutenir votre tête vous aidera à vous détendre grandement. ?
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Restez hydraté. Buvez de l'eau avant, pendant et après votre voyage. Cela aidera votre corps à rester résilient à travers les différentes transitions du voyage. ?
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Mangez bien. Mangez des aliments qui vous nourrissent et vous donnent du carburant. Essayez d'éviter les aliments lourds qui vous alourdissent et vous fatiguent.
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Surveillez votre consommation d'alcool et de caféine. L'alcool et la caféine peuvent perturber votre sommeil. Essayez de ne pas boire trop de l'un ou l'autre afin de pouvoir vous reposer quand vous en avez besoin....
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Bougez votre corps. Faites l'effort de bouger, de vous étirer ou de faire un léger exercice lorsque cela est possible. La plupart des méthodes de voyage nécessitent une longue période d'inactivité, ce qui peut nuire à votre corps et perturber votre cycle de sommeil. ?
