Il y a de fortes chances qu'un élément de votre routine de sommeil soit assez constant. Même si votre heure de coucher change tous les soirs, ou si vous vous réveillez à des heures très différentes chaque matin, il y a probablement une position que vous préférez pour dormir.
Malheureusement, la position que vous trouvez la plus confortable peut finir par causer des problèmes de santé, allant des douleurs à l'apnée du sommeil. Apprenez les avantages et les inconvénients des façons courantes de dormir, et découvrez des astuces faciles pour rendre chaque position un peu meilleure pour vous.
Fœtus
La façon la plus populaire de dormir est privilégiée par plus de 4 personnes sur 10, notamment chez les femmes, qui sont deux fois plus nombreuses que les hommes à dormir lovées sur le côté.
Dans la plupart des cas, il s'agit d'une façon saine de somnoler, car elle permet à votre colonne vertébrale de se reposer dans son alignement naturel. La position fœtale pourrait également contribuer à prévenir des maladies telles que l'Alzheimer ou le Parkinson : Des recherches récentes menées sur des animaux suggèrent que votre cerveau élimine mieux les déchets qui peuvent conduire à ces maladies neurologiques lorsque vous dormez sur le côté plutôt que sur le dos ou le ventre.
Cette position est également bonne pour les femmes enceintes. Vous devriez vous en tenir à la position couchée sur le côté gauche pendant votre grossesse. Cela améliore la circulation sanguine de votre bébé en pleine croissance et empêche votre utérus d'exercer une pression sur votre foie.
Améliorez la situation : Étirez-vous un peu. Le fait de se mettre en boule ou de se courber vers l'avant limite vos poumons et votre diaphragme. Un dos plus détendu favorise une respiration facile.
Bûche
Vous dormez sur le côté mais avec les deux bras en bas, près du corps ? Vous êtes plutôt en bonne compagnie : 15 % des personnes préfèrent attraper leurs ZZZs dans la position de la bûche. Et c'est tant mieux, car c'est bon pour la santé.
Se reposer sur le côté, avec le dos bien droit, peut contribuer à réduire l'apnée du sommeil. Cela peut également éviter les douleurs au cou et au dos, car votre colonne vertébrale reste alignée.
Améliorez votre position : Placez un oreiller doux ou une couverture ou une serviette pliée entre vos genoux pour atténuer la pression sur vos hanches.
Chute libre
Comme si vous vous enfonciez dans les nuages, vous êtes allongé sur le ventre, les bras repliés sous votre oreiller ou de chaque côté de votre tête.
Cela peut sembler confortable lorsque vous vous blottissez dans votre lit, mais dormir sur le ventre peut entraîner des douleurs lombaires et cervicales. Vous êtes également plus susceptible de vous retourner en essayant de vous mettre à l'aise sur votre ventre que dans d'autres positions.
Améliorez votre position : Évitez les oreillers rigides. Il peut placer votre cou dans un angle inconfortable et provoquer des douleurs. Essayez de placer un oreiller plus souple légèrement sous votre front et dormez face au matelas, plutôt que de tourner la tête d'un côté. Cela vous aidera à garder vos voies respiratoires ouvertes.
Soldat
Être à plat sur le dos, les bras le long du corps, peut provoquer des ronflements, qui touchent la moitié des adultes à un moment ou à un autre et sont d'autant plus fréquents que l'on vieillit. Le ronflement n'est pas seulement gênant pour la personne à côté de vous ou dans une pièce voisine. Il peut perturber votre sommeil et entraîner un épaississement et des problèmes au niveau de l'artère carotide, qui alimente en sang le cerveau, le visage et le cou.
Cette position n'est pas non plus un bon choix si vous êtes sujet à l'apnée du sommeil - une respiration superficielle ou des pauses dans votre respiration qui empêchent un sommeil réparateur. Dormir sur le dos peut également entraîner des douleurs dans le bas du dos.
Cette position présente toutefois un gros avantage : elle peut aider à soulager les reflux acides.
Améliorez la situation : Pour éviter les courbatures dans cette position face vers le haut, placez un oreiller ou une serviette enroulée sous vos genoux. Cela permet de soutenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et de réduire les risques de mal de dos.
Si vous ronflez ou souffrez d'apnée du sommeil, il est préférable de dormir sur le côté.
Starfish
Pour celle-ci aussi, vous êtes sur le dos, mais vos jambes sont écartées et vos bras sont repliés de chaque côté de votre tête.
Comme le "soldat", cette position peut aider à lutter contre les reflux acides, mais elle vous rend plus susceptible de ronfler et peut aggraver l'apnée du sommeil.
Améliorez-la : Mettez un oreiller sous vos genoux avant de vous endormir. Si votre matelas est mou ou usé, remplacez-le par un matelas plus ferme. Le soutien de votre colonne vertébrale vous permettra d'éviter les douleurs dorsales.
Un changement ?
Si vous n'avez pas bien dormi et que vous voulez essayer une nouvelle position pour voir si cela vous aide, soyez patient. Une telle habitude peut prendre un certain temps à changer, surtout si vous vous couchez de la même façon depuis des années.
Investissez dans un nouveau matelas de soutien, si vous voulez dormir sur le dos, ou dans un oreiller de contour entre vos genoux, si vous changez de position.
