Vous avez probablement déjà entendu dire qu'il est très important d'avoir une bonne posture. Saviez-vous que cela vaut également pour votre position de sommeil ? Les différentes positions de sommeil ont un effet sur vos épaules, votre cou et votre colonne vertébrale. Voici ce que vous devez savoir pour trouver la position de sommeil la plus saine pour vous.
L'importance d'une bonne posture
Une bonne posture ne consiste pas seulement à se tenir droit avec fierté et confiance. Votre posture a plusieurs effets différents sur votre santé. Une mauvaise posture, même lorsque vous êtes allongé ou que vous dormez, peut être la cause de tensions musculaires ou ligamentaires inutiles.
Une bonne posture vous aide à maintenir l'équilibre lorsque vous bougez et marchez. Cet équilibre se définit par le fait que votre poids est centré sur vos pieds. Un bon équilibre vous aide à vous déplacer plus efficacement lorsque vous effectuez des tâches quotidiennes, comme monter et descendre des escaliers ou vous retourner. Adopter une bonne posture permet également de réduire le risque de blessure lors de l'entraînement ou de la pratique d'un sport.
Une mauvaise posture peut être causée par :
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Le stress
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Faiblesse des muscles posturaux
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Muscles inflexibles
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Grossesse
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Obésité
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Muscles trop tendus
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Port de chaussures à talons hauts
Quelle est la meilleure façon de dormir ?
En moyenne, vous passez environ un tiers de votre vie allongé ou à dormir. En vieillissant, trouver la bonne position devient plus important pour s'adapter aux maux du quotidien. Bien qu'il n'y ait pas une seule meilleure façon de dormir, il y a des choses à garder à l'esprit concernant les différentes positions de sommeil.
Sur le côté. La plupart des adultes ont tendance à dormir sur le côté. En fait, des études montrent que les adultes passent plus de la moitié de leur temps de sommeil sur le côté. On pense que cette position devient plus fréquente avec l'âge, car la colonne vertébrale perd de sa souplesse. Dormir sur le côté ou avec les jambes repliées en position fœtale peut aider à garder les voies respiratoires ouvertes. Cela peut réduire les ronflements et les apnées du sommeil légères.
Si vous dormez sur le ventre, veillez à ne pas vous plier à la taille lorsque vous vous déplacez la nuit. Pour que votre colonne vertébrale soit bien alignée, bougez tout votre corps en même temps. Essayez de garder vos oreilles, vos hanches et vos épaules alignées lorsque vous êtes allongé sur le lit.
Sur le dos. Dormir sur le dos peut être l'une des meilleures positions pour améliorer votre posture de sommeil. Elle favorise un meilleur alignement et réduit la pression sur vos bras et vos jambes. Les personnes souffrant de douleurs au cou ou au dos, en particulier dans le bas du dos, trouvent que cette position est la plus confortable.
N'oubliez pas que dormir sur le dos peut aggraver d'autres problèmes, comme le ronflement et l'apnée du sommeil. Cela peut également déclencher des brûlures d'estomac ou une maladie gastro-œsophagienne (RGO). Les femmes enceintes devraient également éviter de dormir sur le dos, car il existe un lien possible avec la mortinatalité au cours du troisième trimestre.
Sur le ventre. Cette position est également appelée position frontale ou couchée. Dormir sur le ventre entraîne un rythme cardiaque plus élevé et demande plus d'énergie pour élever votre corps contre la gravité. Vous pouvez améliorer votre alignement en plaçant un oreiller sous votre ventre ou votre bassin.
Posture de l'oreiller et recherche du bon oreiller
La posture de l'oreiller, ou le choix du bon ?oreiller en fonction de votre position de sommeil préférée, est également importante. La pression exercée sur votre colonne vertébrale et votre cou est différente selon la position adoptée, et votre oreiller peut donc contribuer à la corriger.
Lorsque vous choisissez un oreiller, pensez à la courbe de votre cou dans votre position de sommeil préférée. Vous voulez choisir un oreiller qui comble cette courbe tout en offrant à votre tête un soutien ergonomique suffisant :
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Dormeurs dorsaux : recherchez un oreiller qui remplit l'espace entre votre cou et le lit. Si vous pouvez voir vos pieds lorsque vous êtes allongé, l'oreiller est probablement trop haut pour vous. Votre oreiller doit soutenir votre tête, votre cou et la courbe naturelle de vos épaules. Si vous avez un oreiller en mousse, vous pouvez le tailler pour abaisser l'oreiller. ?
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Dormeurs sur le ventre : vous avez besoin d'un petit oreiller plat pour maintenir votre tête à niveau et régulière. Les dormeurs sur l'estomac peuvent même dormir sans oreiller si c'est plus confortable.
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Dormeurs de côté : vous avez besoin d'un oreiller plus épais que les dormeurs de dos. L'oreiller que vous choisissez doit remplir l'espace entre votre oreille et le lit. Vous pouvez également placer un oreiller entre vos genoux pour aligner votre colonne vertébrale et éliminer le stress de vos hanches et du bas du dos.
Conseils pour une bonne position de l'oreiller... Il existe d'autres facteurs à prendre en compte lors de l'achat d'un oreiller. La forme de votre matelas peut faire en sorte que votre oreiller s'enfonce ou se place en hauteur sur le matelas. Un sur-matelas peut également élever votre oreiller encore plus. Vous pouvez également placer des oreillers autour de votre lit, et pas seulement autour de votre tête, pour combler les espaces qui se forment entre le lit et votre corps. ?
