Conseils pour réduire le stress et mieux dormir

Le stress est une réponse à des circonstances défavorables et difficiles et une réponse à la vie quotidienne. Il nous affecte émotionnellement, physiquement et comportementalement. La bonne quantité de stress peut être une force positive qui nous aide à faire de notre mieux et à rester alerte et énergique. Mais une trop grande quantité peut nous rendre tendus et anxieux et peut causer des problèmes de sommeil.

Quels sont les signes de stress ?

Les signes courants du stress sont la dépression, les problèmes de sommeil, la tension, l'anxiété, les erreurs de travail, les problèmes de concentration et l'apathie. Vous pouvez avoir des symptômes physiques comme des maux de tête, des maux d'estomac, de la fatigue, une perte d'appétit et des douleurs à la poitrine, au cou ou au dos. Si des niveaux élevés de stress non désiré ne sont pas correctement gérés, votre santé et votre sentiment de bien-être peuvent en souffrir. Il est donc important d'apprendre à gérer le stress.

Conseils pour gérer le stress afin de mieux dormir

Ces conseils peuvent vous aider à atténuer le stress et, espérons-le, à passer une meilleure nuit de sommeil :

• Évaluez ce qui est stressant. La première étape pour maîtriser le stress est de déterminer ce qui le provoque. Examinez attentivement votre état physique et vos activités quotidiennes. Avez-vous des douleurs ? Êtes-vous surchargé au travail ? Une fois que vous aurez identifié vos facteurs de stress, vous pourrez prendre des mesures pour les réduire.

• Recherchez un soutien social. Passer du temps avec sa famille et ses amis est un tampon important contre le stress. Il peut être utile de partager vos problèmes avec des personnes qui se soucient de vous.

• Pratiquez la gestion des pensées. Ce que nous pensons, comment nous pensons, ce à quoi nous nous attendons et ce que nous nous disons déterminent souvent ce que nous ressentons et la façon dont nous gérons la montée du stress. Vous pouvez apprendre à modifier les schémas de pensée qui produisent du stress. Les pensées dont il faut se méfier sont celles qui concernent la façon dont les choses devraient être et celles qui généralisent de façon excessive des ensembles de circonstances (par exemple, " Je suis un raté dans tout mon travail parce que j'ai raté une échéance. ") De nombreuses vidéos, cassettes et livres peuvent vous aider à apprendre des exercices de gestion des pensées.

• Faites de l'exercice. L'activité physique peut vous aider à vous défouler, ce qui réduit le stress. De plus, des muscles souples et relâchés sont moins susceptibles de devenir tendus et douloureux en réponse au stress. Mais il est préférable de faire de l'exercice au moins deux heures avant le coucher pour que votre température corporelle revienne à la normale. Si vous avez un problème de santé ou si vous avez plus de 50 ans, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.

• Apprenez à vous détendre. Pratiquez des choses comme le yoga, la méditation ou la respiration profonde. Essayez de prendre un bain chaud et d'éteindre les appareils électroniques pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher.

• Adoptez une alimentation saine. La malbouffe et les sucres raffinés à faible valeur nutritionnelle et riches en calories peuvent nous laisser une sensation de manque d'énergie et de paresse. Une alimentation saine, pauvre en sucre, en caféine et en alcool, peut favoriser la santé et réduire le stress.

• Dormez suffisamment. Une bonne nuit de sommeil vous permet d'affronter plus facilement le stress de la journée. Lorsque vous êtes fatigué, vous êtes moins patient et plus facilement agité, ce qui peut augmenter le stress. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Pratiquer une bonne hygiène du sommeil en même temps que des tactiques de réduction du stress peut vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil.

• Déléguez des responsabilités. Souvent, avoir trop de responsabilités peut entraîner du stress. Libérez du temps et diminuez le stress en déléguant des responsabilités.

Ces mesures peuvent aider de nombreuses personnes à dormir tranquillement toute la nuit. Cependant, si vous avez des problèmes de sommeil fréquents, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous examiner pour détecter d'éventuels problèmes médicaux, comme une thyroïde hyperactive ou des troubles du sommeil, ou une affection psychiatrique comme un trouble de l'anxiété, et vous recommander un traitement.