Si vous ou l'un de vos proches vivez avec la narcolepsie, vous savez peut-être déjà comment des symptômes tels que des crises de sommeil et une faiblesse musculaire soudaine peuvent affecter votre vie quotidienne. Étant donné qu'il n'existe pas de traitement pour cette maladie rare, il est essentiel d'apprendre à gérer ses symptômes.
En modifiant votre mode de vie ou en conservant les habitudes que vous avez prises, vous pouvez éviter que la narcolepsie n'affecte votre santé physique et mentale. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous sentir au mieux de votre forme.
Essayez de dormir suffisamment
Le sommeil présente de nombreux avantages. Il maintient votre système immunitaire fort et peut vous aider à atteindre ou à maintenir un poids santé, entre autres avantages. Lorsque vous dormez bien la nuit, vous ne vous sentez pas non plus aussi somnolent pendant la journée. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Si vous le pouvez, visez 8 heures de repos chaque nuit.
Soyez actif tous les jours
L'exercice régulier peut vous aider à mieux dormir la nuit. Il réduit également votre risque de problèmes cardiaques, qui ont tendance à être plus fréquents chez les personnes atteintes de narcolepsie. Votre cerveau ressent également la différence. Même après une marche rapide, vous pouvez penser plus clairement et vous sentir moins anxieux. Cela peut vous aider à gérer le stress mental ou émotionnel de la narcolepsie. Essayez de trouver du temps pour bouger tous les jours. Programmez votre séance d'entraînement au moins 4 à 5 heures avant le coucher afin qu'elle n'interfère pas avec votre sommeil.
Suivez un régime alimentaire sain pour le cœur
La narcolepsie augmente votre risque d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie et de maladies cardiaques, mais ce que vous mangez peut contribuer à réduire ces risques. Choisissez des repas comportant beaucoup de fruits et de légumes colorés, du poulet ou du poisson maigre, des noix et des légumineuses (comme les haricots noirs et les cacahuètes). Réduisez les sucreries, la viande rouge et le sodium. Lorsque vous cuisinez avec des huiles végétales, évitez les huiles tropicales comme celles de palme et de noix de coco, qui contiennent des graisses saturées et trans.
Limitez votre consommation d'alcool
Boire de l'alcool pendant la journée peut vous rendre plus somnolent que d'habitude. Si vous buvez avant de vous coucher, vous aurez plus de mal à obtenir le sommeil profond dont votre corps a besoin. Remplacez les boissons alcoolisées par des options sans alcool, comme de l'eau gazeuse avec des fruits frais. Si vous sentez que le stress déclenche votre envie de boire, cherchez d'autres moyens de le soulager, comme faire une petite promenade ou parler à un ami.
Planifiez des siestes
Au cours de la journée, visez 2 à 3 courtes siestes autour des moments où vous avez tendance à vous sentir le plus endormi. Des pauses de repos bien planifiées vous aideront à vous sentir plus alerte.
Prenez soin de votre santé émotionnelle
La narcolepsie peut faire surgir beaucoup d'émotions, comme la peur, la gêne et l'anxiété. Si vous les ignorez, elles peuvent avoir un effet négatif sur votre vie quotidienne. Par exemple, vous pouvez vous éloigner de vos amis ou sortir moins souvent de chez vous. Parler à un conseiller peut vous aider à améliorer vos capacités d'adaptation. Un groupe de soutien peut également vous être utile.
Cherchez le soutien de votre famille et de vos amis
Parlez à vos proches de votre maladie et de la façon dont elle peut vous affecter. Tant que vous ne le faites pas, ils peuvent ne pas avoir une idée claire de ce que c'est que d'avoir ce trouble du sommeil. S'ouvrir à votre famille et à vos amis leur permet également d'intervenir et de vous aider lorsque vous en avez besoin.
Prenez vos médicaments
Vos médicaments seront plus efficaces si vous les prenez comme vous le devez. N'arrêtez aucun médicament et ne modifiez pas la posologie sans en parler d'abord à votre médecin. Si vous avez des effets secondaires qui vous poussent à ne pas prendre votre médicament, dites-le à votre médecin. Il pourra peut-être vous prescrire autre chose.
Arrêtez de fumer
Les cigarettes contiennent des milliers de produits chimiques qui augmentent votre risque de cancer du poumon et de maladie cardiaque. Elles contiennent également de la nicotine, un stimulant puissant qui peut vous tenir éveillé la nuit et vous empêcher de faire la sieste quand vous en avez besoin. Parlez à votre médecin des moyens dont vous disposez pour arrêter de fumer.
Suivi avec votre médecin
La narcolepsie est une maladie qui dure toute la vie, il se peut donc que vous ayez besoin de modifier votre plan de traitement de temps en temps. Consultez votre médecin aussi souvent qu'il vous le suggère et appelez-le si vous avez des questions ou des inquiétudes.
