Bien manger est un bon choix pour tout le monde, mais cela peut être particulièrement important pour les personnes atteintes de narcolepsie.
Si vous souffrez de narcolepsie, vous avez un risque plus élevé d'obésité. Les personnes atteintes de narcolepsie ont tendance à prendre du poids en raison des modifications physiopathologiques de la narcolepsie, explique le Dr Michael Thorpy, directeur du Sleep-Wake Disorders Center du Montefiore Medical Center à New York. Par conséquent, vous devez essayer de conserver un poids idéal.
Une bonne alimentation vous aide à gérer votre poids. Elle peut également soulager vos symptômes.
Le régime alimentaire est l'un des nombreux facteurs, dont l'exercice, les siestes, l'évitement du tabac et de l'alcool et l'horaire de sommeil, qui peuvent influer sur les symptômes de la narcolepsie, explique William Li, MD, directeur médical de la Fondation Angiogenesis à Cambridge, MA.
Que manger ?
Suivez un régime alimentaire sain pour le cœur. La narcolepsie augmente votre risque d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et d'insuffisance cardiaque. Un régime alimentaire sain pour le cœur peut réduire votre risque de problèmes cardiaques et vous aider à contrôler votre poids.
Essayez de manger des aliments de chaque groupe alimentaire. Mangez beaucoup de fruits et de légumes dans un arc-en-ciel de couleurs. Choisissez des produits laitiers à faible teneur en matières grasses et des céréales complètes riches en fibres. Réduisez votre consommation de graisses saturées, de graisses trans, de viande rouge, de sodium et de sucreries.
Essayez un régime pauvre en glucides. Lorsque vous mangez un repas copieux et riche en glucides, votre organisme produit moins de ghréline, une hormone qui stimule l'éveil. Selon Mme Li, un repas riche en glucides peut provoquer une somnolence.
Essayez de manger des repas pauvres en glucides. Si vous voulez rester alerte, les protéines peuvent être une meilleure option que les glucides, dit Thorpy.
Envisagez un régime céto. Les recherches sont limitées, mais certaines personnes atteintes de narcolepsie disent que leurs symptômes s'améliorent lorsqu'elles suivent un régime cétogène (ou céto), qui est un régime restrictif, pauvre en glucides, riche en graisses et modérément protéiné.
Selon le Dr Li, il existe des données cliniques provenant de petites études sur le régime cétogène à faible teneur en glucides chez les personnes atteintes de narcolepsie. Les résultats ont montré un certain bénéfice, bien que l'ampleur soit modeste : environ 18 % d'amélioration de la somnolence diurne.
Mais un régime cétogène élimine de nombreux aliments riches en nutriments qui sont bons pour la santé, comme les céréales complètes, les fruits, les légumes, le lait et le yaourt. Il peut présenter des risques pour la santé à court et à long terme et peut entraîner des symptômes tels que la constipation, les étourdissements, la fatigue et les troubles du sommeil.
Ajoutez des prébiotiques et des probiotiques à votre alimentation. Mangez des aliments prébiotiques et probiotiques qui peuvent aider à améliorer la santé intestinale, dit Li. Certaines personnes atteintes de narcolepsie peuvent souffrir de dysbiose, c'est-à-dire d'un déséquilibre de la communauté microbienne de l'intestin.
Essayez les aliments probiotiques comme le yaourt et la choucroute, qui vous donnent plus de bonnes bactéries. Essayez les aliments prébiotiques comme les bananes, les légumes verts, les oignons, les graines de soja et les artichauts, qui améliorent l'équilibre des micro-organismes dans votre intestin.
Essayez la caféine. La caféine peut vous aider à rester éveillé. C'est un stimulant et il a été démontré qu'il aide les gens à rester alertes, dit Li.
Assurez-vous simplement de ne pas consommer plus de 250 mg de café par jour, soit environ trois tasses de 20 cl, explique Harland Adkins, RDN, nutritionniste à Pittsburgh. Envisagez d'arrêter votre consommation après 16 heures environ, afin que la caféine n'affecte pas la qualité de votre sommeil nocturne.
Évitez l'alcool. Les personnes souffrant de narcolepsie devraient éviter l'alcool, dit Li. C'est un dépresseur du système nerveux central. En fait, l'alcool lui-même peut induire la somnolence et est connu pour provoquer une narcolepsie induite par l'alcool.
Comment manger
Avec la narcolepsie, le moment et la manière de manger peuvent être aussi importants que ce que l'on mange.
Mangez tôt. Essayez d'organiser vos repas de manière à ne pas manger trop tard le soir. Les repas tardifs peuvent nuire à la digestion et perturber votre sommeil. Si vous mangez tard, évitez les aliments épicés. Ils peuvent provoquer une indigestion ou des reflux acides et rendre plus difficile une bonne nuit de sommeil.
Prenez de petits repas. Les repas lourds et copieux sont plus difficiles à digérer. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, essayez de manger des repas et des collations plus petits. C'est particulièrement important la nuit et avant de conduire ou de faire d'autres activités pour lesquelles vous devez être vigilant.
Rappelez-vous que l'alimentation fait partie d'une approche globale de la narcolepsie, dit Li. Essayez d'apporter ces changements en même temps que d'autres stratégies, comme l'exercice, des siestes à des moments stratégiques de la journée, l'absence de tabac et un horaire de sommeil sain.
