Des millions d'Américains prennent de la mélatonine pour s'endormir. C'est l'un des compléments les plus utilisés aux États-Unis. Mais pour en tirer le meilleur parti, il est utile de comprendre comment elle fonctionne et ce qu'elle peut et ne peut pas faire pour vous.
Qu'est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone que votre cerveau fabrique naturellement pour contrôler votre cycle de sommeil.
Ce processus est lié à la quantité de lumière qui vous entoure. Votre taux de mélatonine commence généralement à augmenter après le coucher du soleil et reste élevé pendant la nuit. Il baisse au petit matin, ce qui vous aide à vous réveiller. C'est cette caractéristique, qui se manifeste la nuit et disparaît le jour, qui a valu à la mélatonine son surnom de "Dracula des hormones".
Les journées d'hiver plus courtes et la lumière limitée peuvent perturber la production de mélatonine. Votre corps en produit également moins à mesure que vous vieillissez.
Suppléments de mélatonine
Parce que le travail des mélatonines est de signaler à votre corps quand il est temps de dormir et quand il est temps de se réveiller, les suppléments de l'hormone peuvent aider avec certains problèmes de sommeil, y compris :
-
le décalage horaire
-
Troubles du rythme circadien chez les personnes aveugles
-
Trouble du sommeil retardé (lorsque vous vous endormez et vous réveillez plus tard qu'un rythme de sommeil normal).
-
Troubles du sommeil des travailleurs postés qui doivent se reposer pendant la journée.
-
Problèmes liés au cycle veille-sommeil chez les enfants handicapés
Vous pouvez acheter un supplément de mélatonine en vente libre. Il en existe deux formes -- synthétique, ou fabriquée par l'homme, et naturelle, qui provient des glandes des animaux. Tenez-vous-en à la version synthétique. Le type naturel peut contenir des virus qui pourraient vous rendre malade. L'étiquette du produit devrait indiquer de quel type il s'agit, mais si vous n'êtes pas sûr, demandez à un pharmacien ou à un médecin avant de le prendre.
La FDA réglemente la mélatonine de la même manière que les autres compléments alimentaires, tels que les vitamines. Il est important de savoir qu'ils ne sont pas soumis aux mêmes normes que les médicaments délivrés sur ordonnance, et qu'il n'y a donc aucune garantie quant à l'efficacité de ce que vous achetez, ou si ses ingrédients correspondent exactement à ce qui est indiqué sur l'étiquette.
Comment prendre de la mélatonine
Vous n'avez pas besoin d'une grande quantité de mélatonine pour en voir les bénéfices. En prendre plus ne la rend pas plus efficace ou plus rapide. Commencez par une petite dose. Si vous constatez que vous avez besoin de plus, vous pouvez en prendre lentement au fil du temps.
Le moment où vous la prenez est peut-être encore plus important que la quantité que vous prenez. Le meilleur moment pour prendre votre dose dépend du problème de sommeil que vous essayez de résoudre :
-
Pour faire face au décalage horaire, prenez-le lorsque vous arrivez à votre destination, à l'heure à laquelle vous aimeriez vous coucher. Certaines études ont révélé que le fait d'en prendre dès 3 jours avant votre voyage peut atténuer les symptômes du décalage horaire. N'oubliez pas, cependant, que la mélatonine est plus efficace lorsque vous voyagez vers l'est. Rien ne prouve qu'elle vous aide à vous adapter aux voyages vers l'ouest.
-
Si vous travaillez de nuit, prenez-le à la fin de votre journée de travail, mais jamais avant de rentrer chez vous.
Comment obtenir les meilleurs résultats
La lumière est l'interrupteur qui contrôle le moment où votre cerveau fabrique la mélatonine. Lorsque vous prenez un complément, veillez à ne pas perturber ses effets avec la lumière artificielle :
-
Évitez votre téléphone et les autres appareils technologiques qui brillent beaucoup dans les heures précédant le coucher.
-
Éteignez les plafonniers le soir.
-
Une lumière vive le matin peut signaler qu'il est temps de se réveiller.
Les enfants doivent-ils l'utiliser ?
La mélatonine peut aider les enfants atteints de troubles tels que l'autisme et le TDAH à mieux dormir, mais c'est une décision qu'un pédiatre devrait approuver.
Elle semble être assez sûre en tant qu'outil de sommeil à court terme, mais les scientifiques ne savent pas grand-chose sur la façon dont elle pourrait affecter les enfants qui la prennent à long terme. Le complément peut également provoquer des effets secondaires, comme la somnolence et l'envie de faire pipi plus souvent la nuit. Par conséquent, parlez toujours au médecin de votre enfant avant de lui donner de la mélatonine.
Quels sont les inconvénients ?
Si tu prends de la mélatonine au mauvais moment, cela va dérégler l'horloge interne de ton corps.
Certaines personnes qui en prennent auront des effets secondaires, tels que :
-
Nausées
-
Vertiges
-
Maux de tête
-
Somnolence
-
Irritabilité
Vous pouvez être tenté de prendre plus de mélatonine pour avoir un sommeil plus profond, mais une dose trop élevée peut également provoquer ces effets secondaires, ce qui pourrait perturber encore plus votre sommeil. N'essayez pas de prendre plus que ce dont vous avez besoin.
Vous ne devriez pas utiliser la mélatonine si vous :
-
êtes enceinte
-
Vous allaitez
-
Vous souffrez d'une maladie auto-immune
-
Avoir un trouble épileptique
-
Vous souffrez de dépression
La mélatonine peut affecter le fonctionnement de certains médicaments, notamment :
-
Les médicaments et les compléments anticoagulants et antiplaquettaires.
-
Certains antidépresseurs
-
Certains anticonvulsivants
-
Médicaments pour la pression artérielle
-
Médicaments contre le diabète
-
Médicaments contraceptifs
-
Dépresseurs du SNC
-
Diazépam (Valium)
Avant de commencer à prendre de la mélatonine, demandez à votre médecin comment elle pourrait affecter les autres médicaments que vous prenez.
