Pourquoi est-ce que je ronfle et comment puis-je arrêter ?

Le ronflement est le bruit des tissus de votre bouche et de votre gorge qui vibrent lorsque vous respirez. Il se produit parce que l'espace est trop petit pour que l'air puisse circuler librement et que les tissus sont trop lâches. ?

De nombreux facteurs peuvent en être à l'origine, certains étant plus graves que d'autres. Mais une fois que vous avez déterminé la cause, il existe de nombreuses options pour vous aider à la contrôler.

C'est peut-être votre anatomie

Il se peut que vous ronfliez à cause de la forme de votre bouche et de votre gorge. Le toit de votre bouche peut être très bas ou épais. Vous pouvez avoir des tissus supplémentaires dans votre gorge ou de très grosses amygdales. Il peut y avoir un problème avec la forme de votre nez, comme une déviation de la cloison nasale, ou des excroissances appelées polypes dans vos voies nasales. Chacun de ces éléments peut rendre difficile le passage de l'air.

Essayez ceci :

• Les bandes nasales que vous collez sur l'extérieur de votre nez maintiennent vos narines ouvertes pour laisser passer plus d'air.

• Votre dentiste peut vous équiper d'un protège-dents qui maintient votre mâchoire et votre langue en avant pour garder votre gorge ouverte.

La chirurgie peut fixer une cloison nasale déviée ou retirer des polypes nasaux. Elle peut également resserrer ou retirer les tissus supplémentaires dans votre bouche et votre gorge.

C'est peut-être une congestion

Les allergies ou un rhume peuvent obstruer vos sinus et gonfler vos voies nasales, ce qui vous oblige à respirer par la bouche.

Essayez ceci :

• Consultez un médecin au sujet de vos allergies. Des médicaments ou des injections contre les allergies peuvent vous soulager.

• Les bandelettes nasales, les sprays nasaux ou un rinçage salin peuvent ouvrir vos sinus la nuit.

Maybe Its Its How You Sleep

Lorsque vous vous allongez sur le dos, votre mâchoire et votre langue glissent vers l'arrière. Cela peut rétrécir ou même bloquer vos voies respiratoires.

Essayez ceci :

• Dormez sur le côté. Si vous savez que vous vous retournez sur le dos pendant la nuit, alignez des oreillers derrière vous pour faire office de barrière.

• Relevez la tête de votre lit ou soutenez le haut de votre corps avec des oreillers. Ne vous contentez pas de plier votre cou pour relever votre tête. Cela rendrait vos voies respiratoires encore plus étroites.

Suite

Maybe Its Weight

Tout le monde peut ronfler, mais c'est plus probable si vous êtes en surpoids. Les tissus et la graisse supplémentaires dans votre cou et votre gorge rendent vos voies respiratoires plus petites.

Essayez ceci :

• Atteignez un poids santé. Votre médecin peut vous aider à fixer un objectif et à établir un plan pour l'atteindre.

Maybe Its Its What You Drink

L'alcool agit comme un sédatif. Il détend vos muscles plus que la normale pendant le sommeil. Cela rend les tissus de votre bouche et de votre gorge plus lâches et plus susceptibles de vibrer.

Essayez ceci :

• Si vous prenez un verre le soir, assurez-vous que c'est au moins 2 heures avant de vous coucher.

Peut-être que tu ne dors pas assez

Lorsque vous êtes privé de sommeil, il est facile de tomber rapidement dans un sommeil profond. Vos muscles deviennent très détendus, ce qui peut déclencher le ronflement.

Essayez ceci :

• Assurez-vous de dormir au moins 7 heures par nuit.

C'est peut-être l'apnée

Environ la moitié des personnes qui ronflent régulièrement s'arrêtent en fait de respirer sans arrêt toute la nuit. C'est une maladie grave appelée apnée obstructive du sommeil. Vos voies respiratoires se ferment et votre taux d'oxygène sanguin chute jusqu'à ce que votre cerveau vous réveille suffisamment pour que vous puissiez respirer. Cela vous empêche d'atteindre les stades profonds du sommeil dont vous avez besoin pour vous réveiller en pleine forme. Et cela augmente vos risques de souffrir de nombreux autres problèmes de santé.

Essayez ceci :

• La façon la plus efficace de traiter l'apnée est d'utiliser un appareil de pression positive continue des voies respiratoires (CPAP). Pendant que vous dormez, elle pompe de l'air à travers un masque que vous portez sur votre nez et votre bouche pour forcer doucement vos voies respiratoires à s'ouvrir.

• Si vous ne pouvez pas utiliser le masque, votre médecin peut vous proposer une technologie différente qui contrôle le flux d'air dans votre nez. ?

• D'autres stratégies pour arrêter de ronfler, allant du sommeil sur le côté à la perte de poids en passant par la chirurgie, peuvent aider.