La plupart des gens ont une position de sommeil préférée, et la vôtre est peut-être de dormir sur le ventre. C'est la préférence d'environ 1 personne sur 14, selon la National Sleep Foundation. La bonne nouvelle est que les personnes qui dorment sur le ventre n'ont pas tendance à ronfler. Malheureusement, dormir sur le ventre peut stresser votre dos et votre cou, en particulier si vous n'utilisez pas la bonne stratégie d'oreiller. Voici comment trouver le meilleur soutien pour les dormeurs sur le ventre.
Optez pour la douceur
Pour les dormeurs sur le ventre, un oreiller trop ferme peut forcer votre cou en arrière, ce qui peut contribuer à des douleurs cervicales. Un oreiller plus souple et plus fin peut être meilleur pour l'alignement de la colonne vertébrale et le confort général. (Il peut également être utile de placer un oreiller plat sous les hanches).
Vérifiez le remplissage
Le remplissage de l'oreiller peut faire une grande différence dans le soutien ou le confort d'un oreiller, quelle que soit la position dans laquelle vous dormez. Si vous êtes allergique aux matériaux naturels, il est préférable de choisir un matériau synthétique comme les fibres de polyester. Vous pouvez aussi opter pour un matériau plus dense, comme la mousse à mémoire de forme ou le latex, qui épouse la forme de votre tête.
Faites-en l'essai
Certains oreillers semblent parfaits en magasin, mais lorsque vous les ramenez chez vous, ils sont plus fermes ou plus moelleux que ce que vous pouvez supporter. N'ayez pas peur de vous allonger dans le magasin d'oreillers et d'essayer l'oreiller pour vous assurer qu'il convient à votre position de sommeil.
Envisagez de dormir à plat ventre
L'un des problèmes liés au fait de dormir sur le ventre est que vous restez allongé pendant de longues périodes avec la tête tournée vers la droite ou la gauche, ce qui peut vous laisser des douleurs au cou.
Si dormir sur le ventre est ce qui vous convient, essayez d'appuyer votre front sur un oreiller et de vous coucher sur le ventre pour que votre cou et votre colonne vertébrale soient mieux alignés et que les voies respiratoires supérieures restent ouvertes.
Ou envisagez un oreiller de corps
Les experts s'accordent à dire que dormir sur le ventre peut mettre votre corps à rude épreuve. Si vous essayez de rompre avec cette habitude ou de passer à une position de sommeil sur le côté, essayez un oreiller de corps ou de côté. Ils peuvent exercer une pression sur votre ventre qui imite ce que vous ressentez lorsque vous dormez sur le ventre.
Ou essayez sans oreiller
Il n'y a pas de règle qui dit que vous avez besoin d'un oreiller pour dormir, en particulier lorsqu'un oreiller exerce une pression sur le bas du dos. Essayez de dormir sans oreiller et voyez comment votre dos et votre cou se sentent au fil du temps.
Changez régulièrement d'oreiller
Peu importe la fantaisie de vos oreillers, ils vieillissent après une utilisation nocturne car ils absorbent les huiles corporelles, les cellules de peau morte et les cheveux. Les acariens peuvent s'accumuler et le remplissage de l'oreiller se décompose et devient moins soutenant.
Vous devriez acheter de nouveaux oreillers tous les 1 à 2 ans environ. Testez la longévité de vos oreillers en les pliant en deux. S'il ne reprend pas sa forme initiale, achetez-le.
