Faut-il se mettre au lit avec une couverture lestée ? Ces couvertures à la mode sont plus lourdes que les couvertures normales. Le poids de la couverture exerce une pression sur votre corps lorsque vous dormez dessous, presque comme un câlin chaud. Les couvertures alourdies peuvent également présenter des avantages pour la santé.
Que sont les couvertures alourdies ?
Ces couvertures ont un poids supplémentaire. Elles peuvent être faites de matériaux plus lourds ou de couches de tissu remplies de minuscules granules de verre ou de plastique. Elles peuvent peser de 3 à plus de 20 livres. On dirait le tablier de plomb que votre dentiste place sur vous lorsque vous passez une radiographie.
Où en trouver un ?
Les couvertures alourdies sont vendues dans les pharmacies, les grands magasins ou en ligne. Vous pouvez même en fabriquer une vous-même.
Les couvertures alourdies ne sont pas bon marché. Elles coûtent souvent entre 65 et 200 dollars.
Pourquoi vous devriez essayer les couvertures alourdies ?
Les couvertures alourdies sont utilisées comme une thérapie alternative pour plusieurs conditions :
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Anxiété
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Insomnie, mouvements de va-et-vient ou autres problèmes de sommeil.
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Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH)
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Trouble du spectre autistique (TSA)
Les ergothérapeutes (OT) utilisent parfois des couvertures pondérées dans le cadre d'une thérapie pour les enfants présentant des problèmes sensoriels comme l'anxiété ou le TDAH.
Comment fonctionnent-elles ?
La théorie derrière ces couvertures est que la pression du poids a une certaine valeur thérapeutique. C'est presque comme la couverture d'un bébé qui l'emmaillote et l'apaise pendant son sommeil. Les couvertures alourdies peuvent :
Calmer vos nerfs. La pression exercée par la couverture peut déclencher des réactions du système nerveux qui réduisent votre rythme cardiaque et votre respiration lorsque vous êtes anxieux. Cela peut vous aider à vous calmer et à dormir. Les couvertures alourdies peuvent également vous aider à ne plus vous retourner dans votre lit, à rester tranquille et à vous endormir.
Déclencher des substances chimiques naturelles. La pression peut inciter votre cerveau à libérer une substance chimique appelée sérotonine, qui aide votre esprit et votre corps à se calmer. La sérotonine peut maintenir votre humeur stable et favoriser le sommeil.
La pression peut aider votre corps à libérer de l'ocytocine, qui peut améliorer la réponse de votre système immunitaire, atténuer la douleur et le stress, et vous aider à dormir.
Thérapie sensorielle. Les couvertures lestées peuvent aider certaines personnes atteintes de troubles du spectre autistique (TSA) ou de TDAH qui sont surstimulées par le bruit environnant. Au moment du coucher, la pression des couvertures peut les aider à se sentir en sécurité et protégés. Elles se calment et se reposent.
Est-ce qu'elles fonctionnent ?
Il n'y a pas de preuve solide que les couvertures pondérées traitent les problèmes de santé ou de sommeil. Une étude a révélé que les étudiants de l'université qui ont dormi sous des couvertures pondérées pendant un semestre avaient moins d'anxiété et un sommeil de meilleure qualité. Des personnes ayant subi des traitements dentaires avec une couverture lestée placée sur elles ont déclaré que la pression réduisait leur anxiété.
Les couvertures lestées n'améliorent pas le sommeil des enfants autistes, selon une étude. Les enfants qui dormaient avec les couvertures ne s'endormaient pas plus vite, ne dormaient pas plus longtemps et ne se réveillaient pas moins souvent.
Si vous souffrez d'insomnie, essayez d'utiliser une couverture lestée en même temps qu'une bonne routine de sommeil, comme aller au lit à la même heure chaque soir ou éteindre votre téléphone. Vous pourriez également essayer des techniques éprouvées comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour vous aider à mieux dormir.
Qui ne devrait pas utiliser de couvertures lestées ?
Les nourrissons, les tout-petits ou les très jeunes enfants ne devraient pas utiliser de couverture lestée. Les granules ou les billes de verre peuvent tomber et constituer un risque d'étouffement. La couverture lourde peut couvrir le visage de l'enfant pendant son sommeil.
Si vous souffrez d'apnée du sommeil, de problèmes respiratoires ou de tout autre problème de santé chronique, consultez votre médecin avant d'utiliser une couverture alourdissante. Demandez l'avis du pédiatre ou du thérapeute de votre enfant avant de le laisser dormir sous une couverture. Elles ne sont pas sûres pour les enfants souffrant d'épilepsie, de problèmes respiratoires ou cardiaques, d'allergies cutanées, de problèmes de circulation sanguine, ou pour ceux qui ne peuvent pas retirer la couverture par eux-mêmes.
Avant d'en acheter une
Choisissez une couverture qui ne pèse pas plus de 10 % de votre poids corporel, et vérifiez d'abord les instructions de lavage pour voir si elle est facile à laver à la maison. Assurez-vous que vous ou votre enfant aimez le toucher du tissu et que vous êtes à l'aise avec son poids. Vous ne voulez pas avoir chaud ou être piégé par le poids de la couverture.
