Il n'y a rien de tel que de poser sa tête sur un bon oreiller moelleux à la fin de la journée. Mais celui sur lequel vous vous reposez actuellement est-il le meilleur pour votre corps ? Ce n'est peut-être pas le cas si vous souffrez de douleurs cervicales ou si vous vous réveillez avec une raideur de la nuque. Vous pouvez vous sentir mieux et mieux dormir avec un oreiller cervical. On l'appelle parfois oreiller cervical car la partie supérieure de votre colonne vertébrale (où se trouve votre cou) est appelée colonne cervicale.
Les recherches suggèrent qu'un oreiller offrant un bon soutien cervical peut aider à soulager les douleurs cervicales et à améliorer le repos.
Types d'oreillers pour le cou
Le meilleur oreiller pour les douleurs cervicales dépend de beaucoup de choses -- notamment de votre position de sommeil, de la cause de votre douleur cervicale et de ce qui vous semble confortable. Les types courants comprennent :
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Roulements de cou
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D-core, qui a une indentation en forme de D au milieu pour votre tête.
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Oreillers de contour standard -- les oreillers ondulés, avec une indentation dans le sens de la longueur pour votre tête.
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En forme de fer à cheval
Les oreillers pour le cou existent dans une variété de matériaux, notamment le duvet, la mousse à mémoire de forme, le coton et les matières synthétiques capables d'évacuer la chaleur et la sueur. Le matériau que vous choisissez a de l'importance, mais seulement s'il rend l'oreiller confortable pour vous. Les experts affirment qu'en général, le confort l'emporte sur tout -- même si un matériau qui vous garde au frais peut vous aider à dormir plus profondément.
La façon dont vous dormez est importante
Le style d'oreiller que vous choisissez peut améliorer votre repos, mais votre position de sommeil joue également un rôle. Si vous vous couchez sur le côté ou sur le dos, félicitations : Ce sont les meilleures positions pour les douleurs cervicales, tandis que la position couchée sur le ventre est la pire.
Quelle que soit la position que vous préférez, veillez à choisir un oreiller qui soutient la forme naturelle de votre colonne cervicale.
Dormeurs dorsaux. Vous voulez que votre cou soit soutenu, mais vous ne voulez pas qu'il soit étayé. Envisagez un modèle profilé conçu pour cette position. Vous pouvez également essayer d'utiliser un modèle en forme de rouleau au niveau du cou, avec un modèle doux et plat pour soutenir votre tête.
Dormeurs sur le côté. Pour que votre colonne vertébrale reste droite, utilisez un oreiller qui offre un bon soutien pour le cou - un oreiller qui est plus haut sous le cou que sous la tête. Il doit être suffisamment épais pour maintenir votre tête en place, mais aussi suffisamment ferme pour que votre tête ne s'y enfonce pas. Les oreillers en latex vous offrent un soutien mais ne surchauffent pas comme la mousse à mémoire de forme peut le faire. Un oreiller profilé est conçu pour cette tâche.
Dormeurs sur l'estomac. Oubliez l'oreiller pour le cou et utilisez un oreiller fin pour garder votre colonne vertébrale aussi droite que possible.
Dormir sur le pouce. Si vous prévoyez de vous assoupir dans un avion ou lors d'un voyage en voiture - ou même dans un fauteuil inclinable - essayez un oreiller en forme de fer à cheval. Ils soutiennent votre cou afin qu'il ne s'affaisse pas ou ne se balance pas d'un côté.
Ce que montre la recherche
Si vous vous fiez à la recherche pour guider vos choix, vous ne trouverez pas beaucoup d'accord sur les oreillers pour le cou. Un examen de cinq études, publié en 2006, a conclu qu'il n'y avait pas suffisamment de preuves pour les recommander contre les douleurs cervicales.
Une étude, publiée précédemment, a comparé les effets des oreillers remplis d'eau, des oreillers roulés et des oreillers standard sur la qualité du sommeil. Cette recherche a révélé qu'une version remplie d'eau atténuait les douleurs matinales et permettait un meilleur repos qu'un oreiller en rouleau ou un modèle standard.
Une autre étude encore a révélé qu'un oreiller en forme de rouleau améliorait sensiblement les douleurs chroniques du cou.
Gardez à l'esprit que personne - ni les personnes ayant participé à ces études, ni vos amis et votre famille - ne peut savoir ce qui vous convient le mieux. Si vous avez mal au cou au milieu de la nuit ou si vous vous réveillez avec des raideurs et des douleurs, il peut être utile d'essayer une sorte d'oreiller pour le cou.
