Que savez-vous des troubles du sommeil ? Passez en revue ces affirmations et apprenez lesquelles sont vraies et lesquelles ne le sont pas.
Les problèmes de santé n'ont aucun rapport avec la quantité et la qualité du sommeil d'une personne.
Faux :
De plus en plus d'études scientifiques montrent des corrélations entre un sommeil de mauvaise qualité et/ou un sommeil insuffisant et diverses maladies, notamment l'hypertension artérielle, le diabète et la dépression. Par exemple, un sommeil insuffisant peut altérer la capacité de l'organisme à utiliser l'insuline, ce qui peut conduire à l'apparition d'un diabète plus grave. Les patients dont le diabète est mal contrôlé et qui souffrent d'apnée du sommeil voient le contrôle de leur glycémie s'améliorer lorsqu'ils sont traités pour l'apnée du sommeil. Ce phénomène est également observé chez les patients souffrant d'hypertension artérielle et d'apnée du sommeil. Lorsque l'apnée du sommeil est traitée, la pression artérielle s'améliore également. En outre, un sommeil insuffisant peut diminuer la sécrétion de l'hormone de croissance, qui a été liée à l'obésité.
Les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil.
Faux : L'adulte moyen a besoin d'un temps de sommeil total de sept à neuf heures par jour. Si les habitudes de sommeil changent avec l'âge, la quantité de sommeil dont nous avons généralement besoin ne change pas. Les personnes âgées peuvent dormir moins la nuit en raison, notamment, de réveils nocturnes fréquents, mais leur besoin de sommeil n'est pas moindre que celui des adultes plus jeunes.
Le ronflement peut être nuisible.
Vrai : À part le fait de déranger les autres, le ronflement n'est pas dangereux. Cependant, il peut être un signe d'apnée du sommeil, un trouble du sommeil qui est associé à des problèmes médicaux importants tels que les maladies cardiovasculaires et le diabète. L'apnée du sommeil se caractérise par des épisodes de débit d'air réduit ou nul pendant la nuit. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil peuvent se souvenir de s'être réveillées fréquemment pendant la nuit en haletant pour respirer.
Vous pouvez "tricher" sur la quantité de sommeil que vous obtenez.
Faux : Les experts du sommeil affirment que la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit pour être en bonne santé. Si vous dormez moins d'heures, vous devrez éventuellement compenser par du sommeil supplémentaire au cours des prochaines nuits. Notre corps ne semble pas s'habituer à dormir moins que ce dont il a besoin.
Les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les adultes.
Vrai : Les adolescents ont besoin d'au moins 8,5 à 9,25 heures de sommeil par nuit, contre une moyenne de sept à neuf heures par nuit pour la plupart des adultes. L'horloge biologique interne des adolescents peut les maintenir éveillés plus tard dans la soirée et perturber leur réveil le matin.
L'insomnie se caractérise uniquement par une difficulté à s'endormir.
Faux : Un ou plusieurs des quatre symptômes suivants sont généralement associés à l'insomnie :
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Difficulté à s'endormir
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Réveil trop précoce et impossibilité de se rendormir.
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Réveils fréquents
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Réveil avec un sentiment de manque de fraîcheur
La somnolence diurne signifie qu'une personne ne dort pas suffisamment.
Faux : Si la somnolence diurne excessive se produit souvent si l'on ne dort pas assez, elle peut aussi survenir même après une bonne nuit de sommeil. Une telle somnolence peut être le signe d'une affection médicale sous-jacente ou d'un trouble du sommeil, comme la narcolepsie ou l'apnée du sommeil.
Votre cerveau se repose pendant le sommeil.
Faux : Le corps se repose pendant le sommeil, pas le cerveau. Le cerveau reste actif, se recharge et contrôle encore de nombreuses fonctions corporelles, dont la respiration, pendant le sommeil.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous ne parvenez pas à vous rendormir, vous devez sortir du lit et faire quelque chose.
Vrai : Si vous vous réveillez la nuit et que vous ne pouvez pas vous rendormir au bout de 15 à 20 minutes, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant. Ne restez pas assis dans votre lit à regarder l'horloge. Les experts recommandent d'aller dans une autre pièce pour lire ou écouter de la musique. Ne retournez au lit que lorsque vous vous sentez fatigué.
Un manque de sommeil peut avoir un impact sur le poids.
Vrai : La quantité de sommeil d'une personne peut avoir un impact sur son poids. En effet, la quantité de sommeil d'une personne peut affecter certaines hormones, notamment la leptine et la ghréline, qui influent sur l'appétit. La leptine et la ghréline fonctionnent selon un système de "freins et contrepoids" pour contrôler les sensations de faim et de satiété. La ghréline, qui est produite dans le tractus gastro-intestinal, stimule l'appétit, tandis que la leptine, produite dans les cellules adipeuses, envoie un signal au cerveau lorsque vous êtes rassasié. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, les niveaux de leptine diminuent, ce qui signifie que vous ne vous sentez pas aussi satisfait après avoir mangé, et les niveaux de ghréline augmentent, ce qui stimule votre appétit et vous pousse à manger davantage. Ces deux facteurs combinés peuvent favoriser la suralimentation, qui peut à son tour entraîner une prise de poids.
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