Qu'est-ce que l'insomnie ?
L'insomnie est un trouble du sommeil dans lequel vous avez du mal à vous endormir et/ou à rester endormi.
Ce trouble peut être de courte durée (aigu) ou durer longtemps (chronique). Elle peut également apparaître et disparaître.
L'insomnie aiguë dure d'une nuit à quelques semaines. L'insomnie est chronique lorsqu'elle se produit au moins 3 nuits par semaine pendant 3 mois ou plus.
Types d'insomnie
Il existe deux types d'insomnie : primaire et secondaire.
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Insomnie primaire : Cela signifie que vos problèmes de sommeil ne sont pas liés à un autre état ou problème de santé.
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Insomnie secondaire : Cela signifie que vous avez du mal à dormir à cause d'un problème de santé (comme l'asthme, la dépression, l'arthrite, le cancer ou les brûlures d'estomac) ; de la douleur ; des médicaments ; ou de la consommation de substances (comme l'alcool).
Vous pourriez également entendre parler de :
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L'insomnie du sommeil : Cela signifie que vous avez du mal à trouver le sommeil.
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L'insomnie d'entretien du sommeil : Cela se produit lorsque vous avez du mal à rester endormi toute la nuit ou à vous réveiller trop tôt.
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L'insomnie mixte : Dans ce type d'insomnie, vous avez à la fois des difficultés à vous endormir et à rester endormi toute la nuit.
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L'insomnie paradoxale : Lorsque vous souffrez d'insomnie paradoxale, vous sous-estimez le temps de votre sommeil. Vous avez l'impression de dormir beaucoup moins que vous ne le faites réellement.
Causes de l'insomnie
Les causes primaires de l'"insomnie" sont notamment :
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Le stress... lié aux grands événements de la vie, comme une perte ou un changement d'emploi, le décès d'un être cher, un divorce ou un déménagement...
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Les choses autour de vous comme le bruit, la lumière ou la température.
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Des changements dans votre horaire de sommeil comme... le décalage horaire, un nouveau poste de travail ou de mauvaises habitudes prises lorsque vous aviez d'autres problèmes de sommeil.
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Vos gènes. Des recherches ont révélé qu'une tendance à l'insomnie peut être présente dans les familles.
Les causes secondaires de l'insomnie comprennent :
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Des problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété.
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Médicaments contre le rhume, les allergies, la dépression, l'hypertension artérielle et l'asthme.
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Douleur ou gêne la nuit
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Consommation de caféine, ? de tabac ou d'alcool, ainsi que l'usage de drogues illicites.
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Hyperthyroïdie... et autres problèmes endocriniens.
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Autres troubles du sommeil, comme l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos.
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Grossesse
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Maladie d'Alzheimer et autres types de démence
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TDAH
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PMS et ménopause
Facteurs de risque de l'insomnie
L'insomnie touche davantage les femmes que les hommes et les personnes âgées que les plus jeunes. Les Afro-Américains jeunes et d'âge moyen présentent également un risque plus élevé.
Les autres facteurs de risque sont :
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Une maladie de longue durée
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Problèmes de santé mentale
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Travail de nuit ou par roulement.
Symptômes d'insomnie
Les symptômes de l'insomnie comprennent :
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somnolence pendant la journée
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Fatigue
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Grincheux
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Problèmes de concentration ou de mémoire
Diagnostic de l'insomnie
Votre médecin procédera à un examen physique et vous interrogera sur vos antécédents médicaux et de sommeil.
Il pourra vous demander de tenir un journal du sommeil pendant une semaine ou deux, en notant vos habitudes de sommeil et comment vous vous sentez pendant la journée. Il pourra parler à votre partenaire de lit de la quantité et de la qualité de votre sommeil. Vous pourriez également subir des tests spéciaux dans un centre du sommeil.
Traitement de l'insomnie
Une insomnie aiguë peut ne pas nécessiter de traitement.
S'il vous est difficile d'effectuer des activités quotidiennes parce que vous êtes fatigué, votre médecin peut vous prescrire des somnifères pour une courte durée. Les médicaments qui agissent rapidement mais brièvement peuvent vous aider à éviter des problèmes comme la somnolence le lendemain.
N'utilisez pas de somnifères en vente libre pour traiter l'insomnie. Ils peuvent avoir des effets secondaires et ont tendance à être moins efficaces avec le temps.
En cas d'insomnie chronique, vous aurez besoin d'un traitement pour les affections ou les problèmes de santé qui vous empêchent de dormir. Votre médecin peut également vous suggérer une thérapie comportementale. Celle-ci peut vous aider à changer les choses que vous faites et qui aggravent l'insomnie et à apprendre ce que vous pouvez faire pour favoriser le sommeil.
Complications de l'insomnie
Notre corps et notre cerveau ont besoin de sommeil pour pouvoir se réparer. Il est également crucial pour apprendre et conserver des souvenirs. Si l'insomnie vous empêche de dormir, vous pourriez avoir :
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Un risque plus élevé de problèmes de santé comme l'hypertension artérielle, l'obésité et la dépression.
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Un risque plus élevé de chute, si vous êtes une femme plus âgée.
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Difficulté à se concentrer
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Anxiété
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Grincheux
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Temps de réaction lent qui peut conduire à un accident de voiture.
Prévention de l'insomnie
De bonnes habitudes de sommeil, également appelées hygiène du sommeil, peuvent vous aider à vaincre l'insomnie. Voici quelques conseils :
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Dormez à la même heure chaque soir, et levez-vous à la même heure chaque matin. Essayez de ne pas faire de siestes pendant la journée, car elles peuvent vous rendre moins somnolent la nuit.
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N'utilisez pas de téléphones ou de livres électroniques avant de vous coucher. Leur lumière peut rendre l'endormissement plus difficile.
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Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool en fin de journée. La caféine et la nicotine sont des stimulants et peuvent vous empêcher de vous endormir. L'alcool peut vous faire vous réveiller au milieu de la nuit et nuire à la qualité de votre sommeil.
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Faites régulièrement de l'exercice. Essayez de ne pas faire de l'exercice près de l'heure du coucher, car cela peut rendre l'endormissement difficile. Les experts suggèrent de faire de l'exercice au moins 3 à 4 heures avant le coucher.
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Ne mangez pas un repas lourd en fin de journée. Mais une collation légère avant le coucher peut vous aider à dormir.
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Faites en sorte que votre chambre soit confortable : sombre, calme et ni trop chaude ni trop froide. Si la lumière est un problème, utilisez un masque de sommeil. Pour couvrir les sons, essayez des bouchons d'oreille, un ventilateur ou une machine à bruit blanc.
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Suivez une routine pour vous détendre avant de vous coucher. Lisez un livre, écoutez de la musique ou prenez un bain.
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N'utilisez pas votre lit pour autre chose que le sommeil et le sexe.
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Si vous n'arrivez pas à vous endormir et que vous n'êtes pas somnolent, levez-vous et faites quelque chose de calmant, comme lire jusqu'à ce que vous ayez sommeil.
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Si vous avez tendance à rester éveillé et à vous inquiéter de certaines choses, faites une liste de choses à faire avant de vous coucher. Cela peut vous aider à mettre vos préoccupations de côté pour la nuit.
