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Oh bébé ! La maternité est un peu différente de ce que vous aviez imaginé. Bien sûr, vous aimez votre bébé plus que vous ne l'auriez jamais imaginé. Mais vous n'avez pas eu de bonnes nuits de sommeil depuis des semaines, voire des mois. Et cette privation de sommeil n'est pas près de s'arrêter !
Il n'est pas facile de s'occuper de votre bébé - sans parler du reste de votre famille - lorsque vous êtes privée de sommeil. C'est également dangereux. Selon la National Highway Traffic Safety Administration, la somnolence au volant, par exemple lorsque vous conduisez votre bébé chez le pédiatre alors que vous avez peu ou pas dormi, est responsable d'environ 100 000 accidents chaque année. La perte de sommeil peut également augmenter le risque de troubles de l'humeur post-partum pour les nouvelles mamans.
Alors, que pouvez-vous faire ? Beaucoup, selon les experts. Suivez ces 10 conseils d'experts pour améliorer votre sommeil tout en élevant bébé.
1. Parlez de vos besoins en matière de sommeil.
Faites-le tôt, avant d'amener bébé à la maison. Une fois que vous êtes enceinte, discutez avec votre partenaire de votre capacité à gérer le manque de sommeil, explique Margaret Park, MD, spécialiste adjointe du sommeil au Rush University Medical Center de Chicago. Son expérience est à la fois personnelle et professionnelle : Elle est mère d'un enfant de 3 mois et d'un autre de 2 ans et demi. Vous pouvez penser à économiser dès maintenant pour pouvoir obtenir de l'aide, comme une infirmière de nuit ou une baby-sitter.
2. Utilisez la crèche de l'hôpital.
Elle est là pour une raison. Ne vous sentez pas coupable. C'est votre moment pour récupérer de la naissance, dit Park. Laissez un professionnel qualifié s'occuper de votre bébé pendant la nuit ou les deux nuits où vous êtes à l'hôpital.
3. Dites simplement non à une responsabilité supplémentaire.
Si vous vous sentez coupable de passer moins de temps avec votre enfant aîné, vous pouvez vous porter volontaire pour faire un voyage avec sa classe ou l'emmener pour une excursion spéciale au musée. Réfléchissez-y à deux fois. Ne prenez pas de responsabilités supplémentaires lorsque vous avez un nouveau-né à la maison, conseille Susan Zafarlotfi, PhD, directrice clinique de l'Institut des troubles du sommeil et de l'éveil au Hackensack University Medical Center dans le New Jersey.
4. Dormez quand votre bébé dort.
Toute puéricultrice expérimentée vous dira que la clé pour éviter le manque de sommeil post-partum est de dormir quand votre bébé dort. Si votre bébé fait une sieste, mettez tout de côté et faites aussi une sieste, dit Zafarlotfi. Tout peut attendre, sauf le bébé.
Park est d'accord. Il est très tentant d'essayer de faire des corvées, de laver la vaisselle, de faire la lessive et de nettoyer les sols lorsque votre bébé dort. Mais acceptez que votre maison soit sale et désordonnée et allez vous coucher, car une fois que le bébé est debout, vous devez l'être aussi, dit-elle.
N'utilisez pas ce temps pour passer des appels téléphoniques ou rattraper les épisodes de Greys Anatomy, 24, ou d'autres émissions préférées que vous avez enregistrées.
Peu importe que vous ayez des piles de linge dans toute la maison - si vous êtes trop fatiguée pour conduire votre enfant chez le pédiatre, vous avez un problème sur les bras, dit Michael Breus, PhD, auteur de Beauty Sleep et directeur clinique de la division du sommeil pour Arrowhead Health à Glendale, Ariz.
5. Dites oui à l'aide.
Acceptez toute aide que vous pouvez obtenir, dit Mme Park. Beaucoup de gens sont réfractaires, mais qu'il s'agisse d'un membre de la famille, d'un ami ou d'une baby-sitter, acceptez l'aide, afin de pouvoir bénéficier de quelques heures de sommeil, dit-elle. Les gens pensent que le sommeil est un luxe, mais c'est une exigence médicale.
Lorsque vous faites une sieste, évitez la télévision, la radio et de regarder votre horloge pour ne pas vous concentrer sur le temps qu'il vous reste, dit-elle. Un environnement frais et sombre est également optimal pour la sieste.
6. Ne vous inquiétez pas de ne pas entendre votre bébé pleurer.
Un bébé est un réveil naturel et les mères ont tendance à être à l'écoute des pleurs de leur enfant, explique Mme Park. Si vous avez peur de ne pas entendre votre bébé ou si la chambre d'enfant est éloignée de votre chambre, achetez un moniteur et gardez-le près de vous. N'oubliez pas que votre bébé est en sécurité, et que s'il pleure pendant quelques minutes avant que vous ne l'entendiez, il ira bien.
7. Externaliser les tâches.
Si votre bébé prend le biberon, demandez à votre partenaire d'assumer une partie des tétées. Si vous allaitez, dit Park, envisagez de tirer votre lait et de donner à quelqu'un d'autre l'occasion de le faire. Essayez de répartir au mieux toutes vos responsabilités domestiques.
8. Ne perdez pas de vue votre objectif.
Un jour -- peut-être demain, peut-être quand votre enfant aura 8 mois -- il fera ses nuits. Et vous aussi. Certains bébés font leurs nuits plus tôt que d'autres. Si votre bébé pleure toute la nuit, parlez-en à votre pédiatre car il peut y avoir une raison médicale -- comme un reflux acide ou trop de gaz -- qui peut être traitée.
9. N'ignorez pas le baby blues.
La perte de sommeil peut entraîner des changements d'humeur, et les nouvelles mamans sont exposées au baby blues ou à la dépression post-partum, plus grave. Si vous ressentez certains de ces symptômes, parlez-en à votre médecin pour y remédier, dit Mme Park. Les changements d'humeur peuvent être aggravés par le manque de sommeil.
10. Éliminez les troubles du sommeil sous-jacents.
De courtes siestes devraient vous ranimer quelque peu, mais si vous n'en avez pas l'impression, consultez un professionnel car il se peut qu'il y ait un trouble du sommeil sous-jacent qui peut être traité, dit Park. Les troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil - des pauses dans la respiration pendant le sommeil - sont très fréquents chez les personnes qui prennent du poids, et peuvent se développer en raison de la prise de poids de la grossesse. Une étude du sommeil, au cours de laquelle on vous surveille pendant votre sommeil, peut permettre d'identifier l'apnée du sommeil. Des traitements sont disponibles.
