Depuis des milliers d'années, les gens pratiquent la méditation pour l'éveil et la prise de conscience spirituels, mais ce n'est pas le seul avantage de la méditation. Des études montrent qu'elle aide à approfondir le sommeil, même chez les personnes qui n'ont pas de problèmes de sommeil.
Heureusement, la méditation est gratuite et ne nécessite aucun équipement. Vous pouvez également la pratiquer presque partout.
Comment la méditation m'aide-t-elle à dormir ?
Que vous souffriez d'insomnie régulière ou que vous ayez simplement besoin d'aide pour vous adapter à un nouvel horaire de sommeil, la méditation avant le sommeil peut avoir des avantages. Les chercheurs ont quelques théories sur les raisons pour lesquelles la méditation peut vous aider à mieux dormir :
Réduction de la douleur. La méditation peut réduire la douleur. Une étude préliminaire a montré que la méditation aide à soulager la douleur sans faire appel aux substances chimiques opioïdes naturellement présentes dans le cerveau.
Une autre étude portant sur des personnes atteintes de fibromyalgie, une affection douloureuse chronique, a montré que la méditation réduisait leur colère et leur inquiétude face à leur état.
Si la douleur chronique vous empêche de dormir la nuit, la pratique de la méditation peut vous aider.
Santé mentale. Pratiquer la méditation pour lutter contre l'insomnie peut soulager l'anxiété, la dépression et le stress, et vous aider à mieux dormir. Une analyse de plus de 200 études a montré que la méditation peut avoir un effet positif sur la santé mentale.
Préparer le corps au sommeil. La méditation ralentit votre rythme cardiaque et réduit les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, dans votre organisme, deux phénomènes qui se produisent naturellement lorsque vous dormez. La méditation peut également vous amener à avoir des ondes cérébrales thêta, le même état dans lequel votre cerveau entre lorsque vous vous endormez.
Comment méditer avant de dormir ?
Lorsque vous vous préparez à méditer, assurez-vous que vous êtes dans une position confortable et que vous ne risquez pas d'être dérangé. Mettez votre téléphone en mode silencieux et éteignez la télévision.
Il existe de nombreuses façons de méditer. Vous pouvez le faire comme bon vous semble. Lorsque la plupart des gens méditent, ils s'assoient confortablement ou s'allongent, ferment les yeux et essaient de faire le vide dans leur esprit. Si vous avez du mal à vous lancer, recherchez des cours de méditation ou rejoignez un groupe de méditation local.
Il n'y a pas de durée fixe pour méditer. Vous pouvez l'essayer pendant quelques minutes seulement, ou le faire pendant une heure. Toutefois, les recherches montrent que la méditation pendant 10 à 30 minutes peut être plus efficace pour favoriser le sommeil.
La méditation consiste à se défaire de tout jugement. Des pensées peuvent vous venir à l'esprit lorsque vous essayez de vous détendre. Observez-les simplement sans porter de jugement. Remarquez-les et laissez-les s'évanouir pendant que vous vous concentrez sur votre méditation.
Il existe de nombreuses façons de méditer pour dormir, notamment :
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La respiration en boîte. En position allongée, inspirez en comptant jusqu'à 4, puis expirez en comptant à nouveau jusqu'à 4.
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Méditations guidées. Il existe des applications pour votre téléphone et des vidéos en ligne qui proposent des méditations guidées. Ces enregistrements portent sur différents sujets et utilisent différentes techniques. Trouvez-en un qui vous plaît et faites un essai.
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Des sons calmants . Certaines personnes aiment méditer en écoutant de la musique apaisante ou des sons naturels comme la pluie ou les vagues de l'océan.
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Méditation par balayage du corps. Sans bouger ni ouvrir les yeux, concentrez-vous sur vos orteils. Remarquez comment ils se sentent avant de passer à la partie du corps suivante. Continuez à faire cela jusqu'à ce que vous ayez fait tout votre corps jusqu'au bout des doigts et au sommet de votre tête.
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Méditation de relaxation corporelle. Ceci est très similaire à une méditation de balayage du corps. En commençant par vos orteils, remarquez comment ils se sentent. Ensuite, contractez-les. Enfin, détendez-les autant que vous le pouvez. Faites de même pour l'ensemble de votre corps.
La méditation présente-t-elle des risques pour la santé ?
La méditation est considérée comme très sûre. Cependant, vous devriez parler à votre médecin avant de commencer une pratique de la méditation si vous avez des antécédents de maladie mentale. Dans de rares cas, la méditation peut aggraver vos symptômes.
La méditation ne doit pas être utilisée à la place d'un traitement médical. Si vous souffrez d'une insomnie grave, vous pouvez essayer la méditation pour vous aider, mais vous devriez également parler à votre médecin des autres moyens qui pourraient vous aider à mieux dormir.
La méditation ne fonctionne pas pour tout le monde pour améliorer le sommeil. Il existe également de nombreux types de méditation. Il peut donc être nécessaire de procéder par essais et erreurs pour trouver celle qui vous convient le mieux.
