Si vous souffrez d'un trouble du sommeil, certaines études suggèrent que le suivi de votre sommeil peut être utile pour vous et votre médecin. Des dispositifs portables ou des applis peuvent vous donner une image précise de vos habitudes de sommeil, enregistrer vos mouvements et mesurer votre repos total et vos perturbations.
Certaines applications peuvent également vous aider.
Certains dispositifs recueillent des informations qui peuvent vous aider, vous et votre médecin, à mieux gérer votre état.
Actigraphes
Vous portez ces appareils au lit sur votre poignet, votre doigt ou votre cheville. Les actigraphes enregistrent vos mouvements afin de jauger votre cycle veille-sommeil. Ils gardent un œil sur des choses comme :
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Quand vous vous réveillez et vous endormez
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La fréquence à laquelle vous êtes dérangé pendant la nuit
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Votre temps de sommeil total
Si vous bougez moins, l'actigraphe indiquera que votre sommeil est plus profond. S'il s'avère que vous ne dormez pas assez profondément, cela peut expliquer vos symptômes.
Les actigraphes peuvent aider dans les cas suivants :
L'insomnie. Il est difficile de s'endormir ou de rester endormi. Si vous en souffrez, vous pouvez penser que vous dormez moins que vous ne le faites réellement. C'est pourquoi un actigraphe peut être plus précis qu'un carnet de notes. Les données de l'actigraphe peuvent vous aider à repérer les jours ou les heures où vos symptômes ont tendance à se manifester davantage.
Trouble avancé ou retardé de la phase du sommeil. Si vous souffrez de ce trouble, vous avez tendance à dormir à des heures différentes de celles de la plupart des autres personnes. L'actigraphie peut vous donner, ainsi qu'à votre médecin, un aperçu de vos habitudes de sommeil. Votre médecin peut vous demander de porter un actigraphe au lit pendant une semaine ou deux, puis d'examiner les données.
Coussin ou tapis de lit
Vous le glissez sous le matelas ou le drap. Il mesure vos mouvements, par exemple lorsque vous passez de votre ventre à votre côté. Ce genre de mouvement peut être un signe que vous avez le sommeil léger. Certains tapis de lit peuvent enregistrer les ronflements, la fréquence cardiaque et le moment où vous êtes en phase de sommeil paradoxal ou autre.
Ces informations peuvent aider à traiter plusieurs types de troubles du sommeil. Au fur et à mesure que votre coussin ou votre tapis recueille des données au fil du temps, il peut vous dire si vos symptômes s'améliorent ou s'aggravent.
Apps
Celles-ci fonctionnent avec votre smartphone pour vous aider à analyser vos habitudes de sommeil. Cela peut être utile pour un certain nombre de troubles du sommeil.
Les applis peuvent détecter vos ronflements, vos mouvements de va-et-vient et vos bavardages pendant le sommeil, ainsi que des choses comme :
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La quantité de lumière présente dans la pièce
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La température de votre espace de sommeil
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La quantité de caféine que vous avez consommée avant de vous endormir.
Les enregistrements quotidiens que certaines apps peuvent fournir peuvent vous aider à voir comment les symptômes de vos troubles du sommeil évoluent dans le temps.
De nombreuses applis de sommeil sont gratuites, mais vous devrez peut-être acheter certaines versions premium.
Avez-vous besoin d'un appareil de surveillance du sommeil ?
Les trackers de sommeil peuvent vous donner des estimations utiles de ce qui se passe pendant votre sommeil. Mais ils ne sont pas aussi précis que les appareils de surveillance du sommeil que les médecins utilisent pour mesurer votre activité cérébrale et le mouvement de vos yeux. Par exemple, si vous êtes allongé sans bouger, le tracker peut penser que vous êtes endormi même si vous ne l'êtes pas.
Il est important de noter que la FDA ne teste pas ces appareils pour s'assurer de leur bon fonctionnement. La plupart des régimes d'assurance maladie ne les couvrent donc pas.
Discutez avec votre médecin pour déterminer lequel de ces dispositifs est le plus adapté à votre cas.
