Comment garder vos pieds en bonne santé

Vous savez que votre cœur a besoin de beaucoup de soins. Vos pieds aussi. Après tout, ils sont les bêtes de somme de votre corps et font environ 5 000 pas par jour. Cela représente 3,5 km ! Sans compter que vos pieds doivent supporter le poids de votre corps à chaque pas. De plus, nous les entassons dans des chaussures et nous nous tenons debout sur eux pendant de longues périodes. Ces pieds qui travaillent dur méritent un peu plus d'attention que celle que vous leur accordez probablement. Voici ce que vous devez savoir .

Soins de base

De quels soins de base mes pieds ont-ils besoin ?

Tout comme vous ne passeriez pas une journée sans vous brosser les dents, vous ne devriez pas passer une journée sans prendre soin de vos pieds.

• Vérifiez-les tous les jours pour détecter les coupures, les plaies, les gonflements et les ongles de pieds infectés.

• Donnez-leur un bon nettoyage à l'eau chaude, mais évitez de les faire tremper car cela pourrait les dessécher.

• Hydratez-les tous les jours avec une lotion, une crème ou de la vaseline. Ne mettez pas de crème hydratante entre vos orteils. Vous voulez garder la peau sèche à cet endroit pour éviter les infections.

• Évitez de porter des chaussures trop serrées. Vos chaussures ne doivent pas vous faire mal aux pieds.

• Laissez tomber les tongs et les chaussures plates. Elles n'offrent pas un soutien suffisant de la voûte plantaire.

• Faites tourner vos chaussures pour ne pas porter la même paire tous les jours.

• Coupez vos ongles d'orteils en ligne droite avec un coupe-ongles. Utilisez ensuite une planche émeri ou une lime à ongles pour lisser les coins, ce qui empêchera l'ongle de pousser dans votre peau.

Cors et durillons

Que sont les cors et les durillons ?

Les cors et les durillons sont des plaques de peau épaisses et dures sur vos pieds. Si vous en êtes atteint, vous pouvez ressentir une douleur lorsque vous marchez ou portez des chaussures.

Ils sont généralement causés par un frottement excessif, comme dans le cas de chaussures très serrées, ou par une pression trop forte sur le pied, comme dans le cas d'une station debout prolongée ou d'un sport comme la course à pied.

La seule différence entre les deux est l'endroit où ils se trouvent sur vos pieds. Les cors se forment généralement sur le dessus du pied, parfois sur un orteil, tandis que les durillons apparaissent sur le dessous.

Comment traiter les cors et les durillons ?

Les cors et durillons légers ne nécessitent généralement pas de traitement et disparaissent d'eux-mêmes. Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour les aider à disparaître plus rapidement :

• Portez des chaussettes épaisses pour protéger votre peau.

• Frottez votre callosité avec une pierre ponce pendant que vous êtes dans le bain ou sous la douche.

• Utilisez des compresses de maïs pour soulager la pression.

• Appliquez de l'acide salicylique pour aider à dissoudre les cors et les callosités. Veillez à suivre attentivement les instructions pour ne pas endommager la peau saine. N'utilisez jamais de traitements acides sur vos pieds si vous êtes diabétique.

• Portez des orthèses plantaires prescrites.

Quand dois-je consulter mon médecin ?

Si vous êtes diabétique, n'essayez pas de traiter vos cors ou vos durillons par vous-même. Consultez toujours votre médecin.

Si vous ressentez une douleur, vous devez également consulter votre médecin. Il peut vous recommander de changer de chaussures ou d'ajouter du rembourrage à vos chaussures. Il peut même raser le durillon ou le cors. Si vous avez beaucoup de douleur, des injections de cortisone, ou dans certains cas, une chirurgie, pourraient faire partie du plan de traitement.

Comment puis-je prévenir les cors et les durillons ?

L'irritation étant la principale cause des cors et des durillons, quelques stratégies simples peuvent vous aider à les éviter :

• Portez des chaussures qui s'adaptent correctement à vos pieds.

• Évitez de porter des talons hauts tous les jours.

• Utilisez des semelles de gel pour réduire davantage les frottements et la pression sur votre pied.

Pieds en sueur

Pourquoi mes pieds transpirent-ils autant ?

Personne ne sait exactement ce qui provoque chez certaines personnes une transpiration abondante des pieds, également appelée hyperhidrose. C'est probablement héréditaire. La plupart des gens transpirent lorsqu'il fait chaud, mais les personnes atteintes d'hyperhidrose transpirent tout le temps. L'hyperhidrose est plus fréquente chez les hommes que chez les femmes et chez les jeunes adultes.

Le stress, les médicaments et les changements hormonaux peuvent également inciter votre corps à transpirer davantage.

Quels problèmes la transpiration des pieds peut-elle causer ?

Outre l'inconfort d'avoir les pieds mouillés, ce qui peut vous faire glisser dans vos chaussures, vous pouvez constater que vous avez les pieds qui sentent mauvais et que vous êtes sujet à des infections puisque cette humidité peut décomposer votre peau.

Comment puis-je contrôler la transpiration de mes pieds ?

Commencez par une bonne hygiène des pieds :

• Lavez vos pieds avec un savon antibactérien. Veillez à nettoyer entre vos orteils.

• Séchez vos pieds, et saupoudrez-les de fécule de maïs, de poudre pour les pieds ou de poudre antifongique.

• Portez des chaussettes qui évacuent l'humidité.

• Changez fréquemment de chaussettes au cours de la journée.

Vous ne pouvez toujours pas la contrôler ? Consultez un médecin. Les options de traitement comprennent les antisudorifiques à bille délivrés sur ordonnance, les injections de Botox, l'iontophorèse (un traitement qui bouche temporairement les glandes sudoripares) et la chirurgie... Il existe un produit topique appelé qbrexa ? (Glypyrronium) qui peut être utilisé pour bloquer la capacité à transpirer localement.

Odeur de pied

Quelles sont les causes des odeurs de pieds ?

Les deux principaux coupables sont la transpiration des pieds et vos chaussures. Lorsque votre sueur se mêle aux bactéries présentes dans vos chaussures et vos chaussettes, elle crée une odeur.

Comment puis-je contrôler les odeurs de pieds ?

Suivez ces conseils :

• Lavez vos pieds quotidiennement à l'eau chaude avec un savon doux. Séchez-les soigneusement.

• Dépoussiérez vos pieds avec du talc pour bébé ou une poudre non médicamenteuse pour les pieds. Vous pouvez également essayer d'appliquer une pommade antibactérienne.

• Changez vos chaussettes et vos chaussures au moins une fois par jour.

• Portez des chaussures qui laissent vos pieds respirer : le cuir, la toile et la maille sont de bonnes options, pas le nylon ou le plastique.

• Évitez de porter les mêmes chaussures 2 jours de suite. Pour les chaussures de sport, alternez les paires pour que chacune ait le temps de sécher, en prévoyant au moins 24 heures pour aérer.

• Faites tremper vos pieds dans du thé noir fort (deux sachets de thé par pinte d'eau, bouillis pendant 15 minutes et mélangés à 2 litres d'eau fraîche) 30 minutes par jour pendant une semaine. Ou utilisez une solution composée d'un volume de vinaigre et de deux volumes d'eau.

Verrues

Que sont les verrues ?

Ces petites excroissances de peau durcie sont causées par un virus. Elles peuvent être douloureuses, notamment lorsqu'elles se développent sur la plante des pieds. C'est ce qu'on appelle les verrues plantaires.

La façon la plus courante de les attraper est de marcher sur une surface sale et humide sans chaussures. Si le virus touche votre peau, il peut pénétrer par une coupure, parfois si petite que vous ne vous en rendez même pas compte. Le résultat peut être une verrue plantaire, qui peut être dure, plate et de couleur grise ou brune.

Comment traiter les verrues ?

N'essayez pas de traiter les verrues vous-même. Votre médecin peut enlever la verrue avec un laser ou par une chirurgie mineure, ou utiliser de l'azote liquide ou un produit topique sur ordonnance. ?

Bien qu'il existe de nombreux traitements contre les verrues en vente libre, vous ne devez les utiliser que si votre médecin vous le conseille : vous pourriez accidentellement confondre une verrue avec quelque chose comme un cancer de la peau et retarder l'obtention du bon traitement, et certains de ces gels et liquides contiennent des acides ou des produits chimiques qui peuvent détruire des tissus autrement sains.

Si vous souffrez de diabète, de maladies cardiaques ou de troubles circulatoires, vous ne devez jamais utiliser ces traitements.

Comment puis-je prévenir les verrues ?

Suivez ces conseils :

• Portez des tongs dans les douches publiques, les vestiaires et les piscines.

• Changez vos chaussures et vos chaussettes tous les jours.

• Gardez vos pieds au sec (les verrues se développent dans l'humidité).

• Ne touchez pas les verrues des autres ou les verrues sur d'autres parties de votre corps.

Pied d'athlète

Qu'est-ce que le pied d'athlète ?

Il n'est pas nécessaire d'être un athlète pour attraper cette maladie. Elle est causée par un champignon qui se développe dans les environnements chauds, sombres et humides (pensez aux vestiaires, aux douches et aux vestiaires des piscines). Vos pieds nus entrent en contact avec le champignon, qui s'installe alors sur votre pied. Les symptômes comprennent une peau sèche, des démangeaisons et des brûlures, une desquamation, une inflammation, des ampoules et des craquelures.

Le pire ? L'infection se propage facilement, notamment à la plante des pieds et aux ongles des orteils. Vous pouvez également propager l'infection à d'autres parties de votre corps simplement en vous grattant puis en vous touchant. Vous pouvez même attraper le pied d'athlète à partir des draps de lit ou des vêtements qui ont été en contact avec le champignon.

Comment traiter le pied d'athlète ?

Le pied d'athlète peut être difficile à traiter. Consultez votre médecin pour vous assurer qu'il s'agit bien d'un champignon et non d'une autre affection.

Le trempage des pieds dans de l'eau chaude avec du sel d'Epsom peut apporter un certain soulagement.

Votre médecin peut vous suggérer une poudre, une crème ou un spray antifongique en vente libre ou vous prescrire un médicament à appliquer directement sur la peau. Dans certains cas, votre médecin peut vous prescrire des pilules antifongiques. Veillez à continuer à utiliser votre médicament comme indiqué, même si vos symptômes ont disparu. Cela permettra d'éviter qu'ils ne reviennent.

Comment puis-je prévenir le pied d'athlète ?

• Lavez vos pieds quotidiennement avec de l'eau et du savon.

• Prenez bien soin de vous sécher entre les orteils.

• Évitez de marcher pieds nus dans les lieux publics.

• Gardez vos pieds au sec. Si vos pieds transpirent, utilisez du talc et portez des chaussures respirantes, comme celles en cuir.

• Portez des chaussettes qui évacuent l'humidité, et si vous êtes un gros porteur de pieds, changez souvent de chaussettes.

Semelles et inserts

Que sont les semelles de chaussures ?

Les semelles orthopédiques peuvent aider à résoudre les problèmes de pieds tels que les arches plates et les douleurs aux pieds et aux jambes. Ils apportent un soutien supplémentaire à différentes parties de vos pieds, comme le talon, la voûte plantaire ou la plante du pied. Vous pouvez vous les procurer en vente libre.

Elles sont différentes des orthèses personnalisées, qui sont prescrites par un médecin et conçues pour vos pieds.

Un mot d'avertissement : Si vous souffrez de diabète ou d'une mauvaise circulation, les semelles orthopédiques en vente libre peuvent ne pas vous convenir. Vérifiez auprès de votre médecin quels sont vos besoins spécifiques.

Comment trouver la meilleure semelle pour mes pieds ?

Choisir le bon insert peut être déroutant, étant donné le nombre de ceux qui se trouvent dans les rayons des magasins. Vous devez savoir ce que vous voulez que l'insert fasse. Avez-vous besoin d'un soutien supplémentaire de la voûte plantaire parce que vous êtes souvent debout au travail ? Êtes-vous un marcheur qui souhaite un peu plus de rembourrage dans vos baskets ? Heres un guide rapide qui peut vous aider à vous orienter dans la bonne direction.

• Pour les voûtes plantaires basses ou les pieds plats : Soutien de la voûte plantaire

• Pour un amorti supplémentaire : Semelles intérieures

• Pour un amorti supplémentaire au niveau du talon : les doublures de talon ou les coussinets de talon.

• Pour éviter que les chaussures ne frottent contre les talons ou les orteils : Des coussins pour les pieds.

Si le magasin le permet, passez quelques minutes à marcher avec l'insert dans votre chaussure avant de l'acheter. Si vous ressentez une gêne, envisagez un autre insert.

Diabète et santé des pieds

Comment le diabète affecte-t-il la santé des pieds ?

Lorsque vous êtes diabétique, vous êtes susceptible de présenter les complications suivantes au niveau des pieds :

• Ulcères et infections du pied : ?

  La maladie artérielle périphérique, une affection qui réduit le flux sanguin vers les pieds, est fréquente chez les personnes diabétiques. Elle les rend plus susceptibles de souffrir d'ulcères et d'infections. Si vous pensez avoir un ulcère, qui se développe généralement sur la plante du pied ou la partie inférieure du gros orteil, appelez immédiatement votre médecin.

• Callosités :

  Ces zones épaisses se forment plus rapidement et plus souvent chez les personnes diabétiques. Discutez avec votre médecin des traitements possibles. Les chaussures thérapeutiques peuvent être une option.

• Neuropathie :

  Le diabète peut provoquer des lésions nerveuses dans vos pieds. Par conséquent, vous pourriez ne pas être en mesure de ressentir aussi bien la douleur, la chaleur ou le froid, ce qui signifie qu'une blessure au pied pourrait passer inaperçue. Les lésions nerveuses pourraient même modifier la forme de vos pieds et de vos orteils, ce qui rendrait plus difficile le port de chaussures ordinaires.

• Changements cutanés :

  Les nerfs contrôlent les glandes sudoripares et oléifères de vos pieds, mais lorsqu'elles ne fonctionnent plus, vos pieds peuvent devenir si secs qu'ils pèlent et craquent. Veillez à hydrater vos pieds tous les jours. Évitez de mettre de la lotion entre vos orteils.

Y a-t-il des choses particulières à faire pour mes pieds si je suis diabétique ?

Respectez une bonne hygiène des pieds. Vérifiez, lavez et séchez vos pieds tous les jours. Puis, ajoutez ces petits plus à votre liste de choses à faire :

• Bougez plus. ?

  L'exercice améliore la circulation dans les jambes et les pieds, alors pensez à commencer un programme de marche. La marche peut être pratiquée n'importe où, comme à l'intérieur d'un centre commercial. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont de bonnes chaussures.

• Évitez d'aller pieds nus.

  Portez des chaussures et des chaussettes bien ajustées et offrant une protection.

• Protéger les pieds des changements de température.

  En raison des lésions nerveuses, il se peut que vous ne ressentiez pas aussi bien la chaleur et le froid, veillez donc à ne pas vous brûler ou geler les pieds. Évitez de les mettre dans l'eau chaude. Laissez tomber les bouillottes, les coussins chauffants et les couvertures électriques. Portez des chaussures sur la plage ou sur un trottoir chaud.

• Faites circuler le sang.

  Aidez à faire circuler le sang dans vos pieds en les soutenant lorsque vous êtes assis. Faites bouger vos chevilles et remuez vos orteils pendant 5 minutes deux à trois fois par jour. Essayez également de ne pas rester assis les jambes croisées pendant de longues périodes.

• Hydratez vous quotidiennement.

  Traitez le dessus et le dessous de vos pieds -- mais pas entre vos orteils -- avec une lotion hydratante.

• Arrêtez de fumer.

  Fumer peut entraîner un durcissement plus rapide des artères, ce qui contribue à une mauvaise circulation.

Prévenir les douleurs aux pieds

Quelles sont les principales causes des douleurs du pied ?

La douleur au pied peut rendre difficile les activités quotidiennes comme promener son chien ou jouer avec ses enfants.

Qu'est-ce qui se cache derrière cette douleur ? Plusieurs choses peuvent être à l'origine de vos douleurs. Pour les femmes, les talons hauts peuvent être les plus grands coupables. Parmi les autres causes, citons le surpoids, le port de chaussures mal conçues, une blessure au pied ou un hématome, ou encore une biomécanique défectueuse, c'est-à-dire que votre démarche n'est pas tout à fait normale.

Comment soulager les douleurs du pied ?

Vous pouvez traiter les douleurs mineures aux pieds à la maison.

• Passez plus de temps loin de vos pieds.

• Massez vos pieds pour soulager les tensions et les courbatures. Vous pouvez frotter vos pieds avec vos mains ou les déplacer sur un rouleau à pâtisserie.

• Prenez un médicament anti-inflammatoire en vente libre contre la douleur.

• Portez des semelles orthopédiques. Les semelles orthopédiques en vente libre peuvent fournir un soutien suffisant. Dans certains cas, votre médecin peut recommander des orthèses sur ordonnance, qui seront fabriquées spécialement pour vous.

Si vous avez un gonflement qui ne s'est pas amélioré dans les 2 à 5 jours, une douleur qui persiste pendant quelques semaines, ou si vous avez une douleur brûlante, un engourdissement ou des picotements dans votre pied, appelez votre médecin.

Allez immédiatement chez un médecin si vous :

• avez une plaie ouverte

• Voir des signes d'infection

• Ne sont pas capables de marcher

• Vous ne pouvez pas mettre du poids sur votre pied

• Vous avez du diabète et une plaie qui ne s'améliore pas ou qui est chaude, rouge, profonde ou enflée.

Comment puis-je prévenir les douleurs aux pieds ?

Les solutions dépendent de ce qui déclenche votre douleur, mais voici quelques repères généraux à retenir :

• Portez des chaussures correctement ajustées, en les remplaçant si elles présentent une usure trop importante au niveau des talons ou des semelles.

• Portez des chaussures adaptées à l'activité que vous pratiquez.

• Évitez de porter des talons hauts tous les jours, et n'en portez pas qui soient plus hauts que 3 cm.

• Perdez du poids si vous en avez besoin.

• Donnez-vous le temps de vous échauffer et de vous refroidir lorsque vous faites de l'exercice.

• Arrêtez de fumer.

• Utilisez un insert ou un coussinet pour chaussures en vente libre qui cible votre problème particulier.