Le sexe est censé être agréable, mais il est difficile de s'amuser si l'on s'inquiète constamment de ses performances. Si vous voulez remettre de l'éclat dans votre vie amoureuse, apprenez pourquoi l'anxiété de performance sexuelle peut vous arriver et obtenez quelques conseils pour vous mettre à l'aise.
Causes de l'anxiété liée à la performance sexuelle
Le sexe est plus qu'une simple réponse physique. Vos émotions y sont aussi pour quelque chose. Lorsque votre esprit est trop stressé pour se concentrer sur le sexe, votre corps ne peut pas non plus être excité.
Des tas de soucis différents peuvent conduire à ce problème :
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La peur de ne pas être performant au lit et de ne pas satisfaire votre partenaire sexuellement.
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Mauvaise image corporelle, notamment inquiétude quant à votre poids
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Problèmes dans votre relation
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Inquiétude que votre pénis ne soit pas "à la hauteur".
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Inquiétude d'éjaculer trop tôt ou de prendre trop de temps pour atteindre l'orgasme.
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Anxiété à l'idée de ne pas être capable d'avoir un orgasme ou de profiter de l'expérience sexuelle.
Ces éléments peuvent conduire votre corps à libérer des hormones de stress comme l'épinéphrine et la norépinéphrine.
Symptômes
Votre état d'esprit peut avoir un impact important sur votre capacité à être excité. Même si vous êtes avec une personne que vous trouvez sexuellement attirante, le fait de vous inquiéter de savoir si vous serez capable de plaire à votre partenaire peut vous empêcher de le faire.
L'un des effets des hormones du stress est de rétrécir les vaisseaux sanguins. Lorsque moins de sang circule dans le pénis, il est plus difficile d'avoir une érection. Même les hommes qui n'ont normalement aucun problème à s'exciter peuvent ne pas être capables d'avoir une érection lorsqu'ils sont envahis par l'anxiété liée à la performance sexuelle.
L'anxiété liée à la performance sexuelle n'est pas diagnostiquée aussi souvent chez les femmes que chez les hommes, mais elle peut également affecter l'excitation chez les femmes. L'anxiété peut empêcher les femmes de se lubrifier suffisamment pour avoir des rapports sexuels, et elle peut faire disparaître le désir physique de faire l'amour.
L'anxiété peut vous faire perdre l'état d'esprit propice au sexe. Lorsque vous vous demandez si vous allez être performant, vous ne pouvez pas vous concentrer sur ce que vous faites au lit. Même si vous parvenez à être excité, vous risquez d'être trop distrait pour atteindre l'orgasme.
L'anxiété liée à la performance sexuelle entraîne un cycle de problèmes. Vous pourriez devenir si anxieux à propos du sexe que vous ne pouvez pas performer, ce qui conduit à encore plus d'anxiété de performance sexuelle.
Surmonter l'anxiété liée à la performance sexuelle
Si vous souffrez d'anxiété liée aux performances sexuelles, consultez un médecin -- quelqu'un avec qui vous êtes suffisamment à l'aise pour discuter de votre vie sexuelle. Le médecin vous examinera et fera quelques tests pour s'assurer qu'un problème de santé ou un médicament n'est pas à l'origine de vos problèmes.
Au cours de l'examen, le médecin vous interrogera sur vos antécédents sexuels pour savoir depuis combien de temps vous souffrez d'anxiété de performance sexuelle et quels types de pensées interfèrent avec votre vie sexuelle.
Les médicaments et d'autres thérapies peuvent aider à traiter la dysfonction érectile et d'autres problèmes sexuels qui ont des causes physiques. Si un problème médical n'est pas en cause, votre médecin peut vous suggérer d'essayer l'une de ces approches :
Parlez à un thérapeute.
Prenez rendez-vous avec un conseiller ou un thérapeute qui a de l'expérience dans le traitement des problèmes sexuels. La thérapie peut vous aider à comprendre, puis à réduire ou à vous débarrasser des problèmes qui sont à l'origine de votre anxiété liée à la performance sexuelle. Si vous vous inquiétez de l'éjaculation précoce, par exemple, vous pouvez essayer certaines techniques qui vous aideront à mieux la contrôler.
Soyez ouvert avec votre partenaire.
Parler de votre anxiété avec votre partenaire peut vous aider à apaiser certaines de vos inquiétudes. Lorsque vous essayez de trouver une solution ensemble, vous pouvez vous rapprocher en tant que couple et améliorer votre relation sexuelle.
Devenez intimes par d'autres moyens .
Apprenez à être intime sans rapports sexuels. Faites un massage sensuel à votre partenaire ou prenez un bain chaud ensemble. Faites-vous plaisir l'un l'autre à tour de rôle en vous masturbant afin de ne pas toujours avoir à vous sentir sous pression pour réaliser des performances sexuelles.
Exercice
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Non seulement l'exercice physique vous permet de vous sentir mieux dans votre corps, mais il améliore également votre endurance au lit.
Distrayez-vous.
Mettez de la musique romantique ou un film sexy pendant que vous faites l'amour. Pensez à quelque chose qui vous excite. Le fait de ne pas penser à votre performance sexuelle peut éliminer les soucis qui vous empêchent d'être excité.
Enfin, allez-y doucement avec vous-même. Ne vous culpabilisez pas à propos de votre apparence ou de vos capacités au lit. Demandez de l'aide pour l'anxiété liée à la performance sexuelle afin de retrouver une vie sexuelle saine et agréable.
