Vous pensez peut-être que seuls les célibataires se sentent seuls. Mais ce n'est pas le cas. Vous pouvez avoir une relation amoureuse et vous sentir quand même tragiquement et tristement seul.
Si les recherches montrent que le mariage en soi peut protéger de la solitude, ce n'est pas le cas de tous les partenariats, explique Jane Greer, PhD, thérapeute conjugale et familiale à New York et auteur de What About Me : Stop Selfishness From Ruining Your Relationship. Cela peut être dû au fait que quelque chose ne va pas dans votre relation, ou à un vide que vous avez rencontré dans votre propre vie et que vous attendez de votre partenaire qu'il remplisse, dit-elle.
Quelle qu'en soit la cause, la solitude dans une relation est fréquente. Une enquête du Pew Research Center a révélé que près de 30 % des personnes insatisfaites de leur vie familiale se sentent seules tout le temps ou la plupart du temps, contre seulement 7 % de celles qui sont heureuses de leurs relations familiales.
Une autre enquête menée en 2018 par l'assureur santé Cigna a révélé que 2 Américains sur 5 déclarent que leurs relations (y compris les relations amoureuses) n'ont pas de sens. La pandémie elle-même a peut-être aggravé ces sentiments. Aujourd'hui, plus que jamais, nous sommes dépendants de notre cercle restreint, car nous sommes moins capables de sortir et de remplir nos vies d'activités, explique Mme Greer. Nous n'avons plus la possibilité de bavarder à bâtons rompus ou de rencontrer facilement des amis pour prendre un café. Par conséquent, si vous vous sentez déjà seul dans une relation, cela peut devenir encore plus prononcé.
Il est important de se rappeler qu'il y a une différence entre se sentir seul et être seul. Une solitude saine, qui vous permet de vous réserver du temps pour vous, à l'écart des autres, y compris de votre partenaire, est une forme de soin de soi, et elle est très importante, affirme Jagdish Khubchandani, PhD, professeur de santé publique à l'Université d'État du Nouveau-Mexique à Las Cruces. La solitude en soi est différente. Vous vous sentez déconnecté et isolé des autres, même si vous êtes physiquement avec eux. C'est ce type d'émotion, dit-il, qui est lié à la dépression, à l'anxiété, voire aux maladies cardiaques et à la mort prématurée.
Comment savoir si vous êtes seul dans une relation
Le plus grand signe de solitude est que vous vous sentez pire, et non mieux, lorsque vous êtes avec votre partenaire, dit Greer. Vous vous sentez complètement seul, sans soutien, sans assurance et vulnérable.
Soyez à l'affût de ces signaux d'alarme :
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Vous ne partagez plus les détails de votre journée. Dans une relation saine, vous ne pouvez pas attendre de raconter à votre partenaire tous les ingrédients de chaque journée, les bons, les mauvais et même les bêtises, dit Greer. Mais lorsque vous n'en avez pas envie, ou que vous essayez de le dire à votre partenaire, et qu'il ne semble pas vous écouter, vous réalisez alors que vous naviguez seul dans toutes les nuances de la vie quotidienne.
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Votre vie sexuelle est au point mort. L'intimité joue un rôle important dans le fait de se connecter et de rester connecté, explique Sheenah Hankin, PhD, psychothérapeute à New York. Cela devient un cercle vicieux. Vous ne vous sentez pas proche de votre partenaire, donc vous ne voulez pas faire l'amour, mais lorsque vous n'êtes pas ensemble physiquement, cela renforce votre sentiment d'isolement.
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Vous essayez de ne pas passer de temps avec votre partenaire. Si vous constatez que vous êtes constamment sur les médias sociaux, ou que vous utilisez les enfants ou même le travail comme excuse pour ne pas être avec votre moitié, cela peut être une façon d'éviter les problèmes, y compris la solitude, dans votre relation, dit Tina Tessina, PhD, psychothérapeute à Long Beach, CA et auteur de Money, Sex and Kids. Vous pouvez également adopter des habitudes malsaines, comme boire davantage ou trop manger, lorsque vous êtes ensemble.
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Vous vous sentez seul(e) même si vous êtes dans la même pièce qu'eux. Si vous êtes assis ensemble à la table du dîner et que vous n'avez rien à vous dire, c'est un signe que vous vous sentez vraiment seul, dit Greer. Il se peut également que vous hésitiez à partager vos pensées et vos sentiments avec votre partenaire par crainte d'être rejeté ou jugé.
Que faire si vous vous sentez seul(e) dans votre couple ?
Si vous avez l'impression de traverser la vie seul, prenez les mesures suivantes :
Parlez à votre partenaire. Il est important de lui faire savoir ce que vous ressentez. La clé est de commencer la conversation sur une note positive, afin que votre partenaire ne se sente pas attaqué, dit Greer. Dites quelque chose comme "J'aimerais passer plus de temps ensemble et partager plus de choses avec toi que ce que nous avons fait jusqu'à présent". À partir de là, vous pouvez trouver des idées : une soirée à la maison ou même une promenade hebdomadaire. L'essentiel est de se réserver régulièrement un petit moment sans distraction afin de pouvoir se concentrer sur l'autre.
Touchez votre partenaire. Lorsque vous touchez physiquement votre partenaire - qu'il s'agisse d'une caresse en passant ou d'un câlin complet - vous libérez une hormone appelée ocytocine, qui favorise la création de liens, explique Mme Greer. C'est l'une des raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir proche de votre partenaire après avoir eu des rapports sexuels.
Pratiquez la pleine conscience. Cela vous aide à être en contact avec vous-même, ce qui est important, dit Tessina. Si vous êtes déconnecté de vous-même, cela peut aggraver votre solitude. Essayez de respirer profondément, de faire de la marche méditative ou simplement d'arrêter ce que vous faites de temps en temps pour prendre quelques respirations et faire le point avec vous-même.
Essayez de faire un exercice de gratitude ensemble. Chaque soir, asseyez-vous ensemble pendant 10 minutes et dites chacun une chose positive à l'autre. Il peut s'agir d'une chose aussi minime que le fait que votre partenaire ait sorti les poubelles, explique Mme Henkin. L'essentiel est de trouver des choses que vous appréciez chez l'autre. Cela peut contribuer à créer un lien. À la fin de chaque séance, abordez tout ce qui vous dérange chez votre partenaire et discutez des moyens d'apporter des changements.
Revoyez les attentes. Beaucoup d'entre nous travaillent encore à domicile et s'attendent à ce que leur partenaire soit plus disponible qu'il ne l'est en réalité, explique Mme Greer. Il se peut qu'il soit au milieu d'un projet professionnel ou qu'il doive s'occuper de jeunes enfants et qu'il ne puisse pas être physiquement et émotionnellement présent à ce moment-là. Si vous êtes tous les deux coincés à la maison, elle suggère de prévoir un moment ensemble, comme un déjeuner ou une pause café en milieu d'après-midi, où vous pourrez vous reconnecter.
Consultez un conseiller conjugal. Si vous avez essayé toutes les mesures ci-dessus et que vous vous sentez toujours seul, Tessina suggère de consulter un thérapeute ensemble. Parfois, vous avez besoin d'un regard extérieur pour vous aider à comprendre pourquoi l'un de vous ou les deux se sentent si seuls, dit-elle. Votre médecin pourra peut-être vous suggérer quelqu'un. Vous pouvez également trouver un thérapeute sur le site Web de l'American Psychological Associations.
