Cardio
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Le fait d'être physique peut faire grimper le plaisir pour vous et votre partenaire. Toute activité qui fait battre votre cœur plus vite et vous fait respirer plus fort, de la marche rapide au vélo, peut augmenter le flux sanguin, y compris vers vos parties intimes. Selon une étude de l'Université du Texas, cette activité est bénéfique pour les deux sexes : les hommes ont des érections plus fortes et les femmes sont plus excitées.
Natation
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Des chercheurs de Harvard ont constaté que les nageurs sexagénaires, hommes et femmes, avaient une vie sexuelle similaire à celle de personnes ayant 20 ans de moins. La natation développe l'endurance, stimule la circulation sanguine, améliore la souplesse et la force et réduit le stress. Elle permet également de brûler de sérieuses calories, un atout pour toute personne en surpoids (les kilos en trop font baisser la libido), notamment les hommes obèses souffrant de troubles de l'érection.
Travail du tronc et des abdominaux
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Un noyau fort et flexible est à la base de presque tout ce que vous faites. Cela inclut les performances entre les draps...
La pose de la grenouille
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Ce mouvement vous rendra plus souple pendant l'amour, selon la physiologiste de l'exercice basée à New York, Liz Neporent. Il s'agit d'une ouverture intense des hanches qui étire l'intérieur des cuisses, l'aine et les hanches. Il permet également de libérer le stress, qui peut être un véritable tue-l'amour au lit.
Hinge
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Pour vous aider à vous maintenir dans une " position favorable " sans que votre dos ou vos jambes ne cèdent, Neporent recommande la charnière. Penchez-vous en arrière à un angle de 45 degrés pendant quelques secondes avant de revenir à la verticale, et répétez. Le mouvement est subtil mais crée beaucoup d'endurance.
Kegels
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Développés pour traiter l'incontinence urinaire, ils renforcent les muscles de votre plancher pelvien, ce qui peut signifier des orgasmes plus intenses. Les femmes sont peut-être plus familières avec les Kegels, mais ils aident aussi les hommes à prévenir l'éjaculation précoce. Mais des études montrent que la moitié des gens ne les font pas correctement. Mesdames, si vous mettez un doigt dans votre vagin, vous devriez sentir une traction vers le haut lorsque vous serrez. Hommes, votre pénis se soulèvera.
Plank
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C'est un moyen parfait pour renforcer la couche la plus profonde de vos muscles abdominaux (transversus abdominis), ainsi que le haut de vos bras, vos cuisses et vos fesses. Ces muscles vous aident à vous stabiliser afin que vous puissiez rester près de votre partenaire quand et où cela compte le plus. Faites-le une fois par jour, et augmentez la durée jusqu'à 60 secondes ou plus. Si c'est trop difficile sur vos orteils, essayez plutôt de vous tenir en équilibre sur vos genoux.
Étirement du chat et de la vache
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Considérez cette pose de yoga comme une autre forme de préliminaires. Elle assouplit votre colonne vertébrale, vous aide à adopter un rythme respiratoire régulier et améliore votre concentration, afin que votre esprit reste dans le moment présent. Bougez avec un flux régulier, de sorte que chaque arrondi vers le haut (la partie vache) prenne une inspiration complète et chaque arrondi vers le bas (la partie chat) expire.
Pelvic Thrust
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Que votre position préférée soit le missionnaire ou la cowgirl, ce mouvement en est un élément clé. Mais les poussées puissantes peuvent être épuisantes lorsque vous n'êtes pas en forme. Faites travailler vos fessiers, vos mollets et vos ischio-jambiers pour gagner en endurance et en souplesse. Les poussées pelviennes sculptent également votre popotin, pour vous sentir bien et avoir une belle allure.
Better Together
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Les couples qui transpirent ensemble restent ensemble, alors prenez rendez-vous avec votre moitié pour faire de l'exercice. Des études montrent que les activités physiques stimulantes provoquent l'excitation. Vous serez également plus attiré par votre partenaire après l'exercice. Coordonnez vos actions (par exemple, courez au même rythme) pour renforcer encore plus votre lien émotionnel.
