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Vous avez pensé à adopter un mode de vie plus sain, mais vous n'avez pas encore pris le temps de le faire ? Voici une incitation possible : Les experts affirment que les personnes en bonne forme mentale et physique sont plus susceptibles d'avoir une bonne vie sexuelle.
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La nourriture peut-elle vous mettre dans l'ambiance ?
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Quelques conseils supplémentaires pour donner un coup de pouce à votre libido.
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Le sommeil : Améliore le sexe et la perte de poids ?
"Si vous vous sentez bien dans votre peau, vous êtes en meilleure position pour vous sentir bien dans vos relations, y compris dans votre vie sexuelle", explique Karen Zager, PhD, psychologue en cabinet privé à New York.
"Lorsque l'on ne se sent pas bien et que l'on est épuisé, cela peut certainement avoir un impact négatif sur la qualité de sa vie sexuelle", affirme Saralyn Mark, médecin, conseiller médical principal au Bureau pour la santé des femmes.
Tout cela peut sembler intuitif, mais de nombreuses personnes trouvent que le chemin vers un esprit et un corps plus sains est semé d'embûches, surtout s'il s'agit de perdre du poids, de commencer un programme d'exercices, de réduire le stress ou de dormir suffisamment.
Une grande récompense, cependant, est de paraître et de se sentir mieux -- sans doute un plus pour de bonnes activités romantiques et sensuelles.
Mangez bien
Bien qu'il n'y ait pas de lien prouvé entre une alimentation équilibrée et les performances dans la chambre à coucher, une mauvaise alimentation peut causer des problèmes de santé qui peuvent éventuellement interférer avec le sexe.
Des études montrent que les animaux qui reçoivent trop peu de calories ont tendance à avoir un système immunitaire affaibli, explique John Allred, PhD, professeur émérite de nutrition à l'Université d'État de l'Ohio. Selon lui, la maladie peut constituer un obstacle de taille à des rapports sexuels agréables.
"Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, il se peut que vous preniez des médicaments qui inhibent l'activité sexuelle, ou que vous ayez peur de faire une crise cardiaque", explique Allred. "Si vous avez la grippe, une forte fièvre, ou si vous ne vous sentez tout simplement pas bien... n'importe lequel de ces éléments pourrait vous rebuter."
Mark Kantor, PhD, professeur associé de nutrition et de sciences de l'alimentation à l'université du Maryland, est d'accord : "Vous vous sentirez sexy si vous avez l'air bien et si vous vous sentez bien."
Une façon d'y parvenir est d'avoir une alimentation globalement équilibrée et de faire de l'exercice chaque jour. Les deux vont de pair, dit Kantor, comme le démontre le problème d'obésité actuel, dans lequel les gens mangent trop et ne sont pas assez actifs.
Move That Body
Être actif physiquement peut être un coup de pouce naturel au Viagra, selon l'American Council on Exercise (ACE), qui recommande 20 à 30 minutes d'effort modéré par jour.
"Les hommes et les femmes qui font régulièrement de l'exercice vont avoir des niveaux de désir accrus", explique Cedric Bryant, PhD, physiologiste de l'exercice en chef de l'ACE. "Ils vont avoir une plus grande confiance en eux, une meilleure capacité à atteindre l'orgasme et une plus grande satisfaction sexuelle".
Si cela n'est pas une motivation suffisante pour faire de l'exercice, pensez à ceci : Les chercheurs ont découvert qu'il existe une corrélation entre le tour de taille et la probabilité qu'un homme souffre de dysfonctionnement érectile (DE). Plus le tour de taille de l'homme est grand, plus il a de chances de souffrir de dysfonctionnement érectile (en raison d'un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire sous-jacente).
Besoin de plus de renforcement positif ? Des études montrent que l'exercice régulier et modéré peut avoir un effet positif sur les principaux problèmes sexuels, tels que les troubles de l'érection chez les hommes et la faible libido chez les hommes et les femmes.
C'est logique, disent les experts, car les troubles de l'érection sont souvent causés par une mauvaise circulation sanguine dans le pénis, et l'exercice peut améliorer la capacité du corps à pomper et à faire circuler le sang dans tout le corps.
Il peut en être de même pour les femmes. Dans une étude de l'Université du Texas à Austin, les femmes physiquement actives qui ont regardé un film classé X ont vu leur flux sanguin vers le vagin augmenter de 169 % par rapport aux femmes inactives.
Et il y a d'autres bonnes nouvelles. Selon Mark, l'exercice physique peut favoriser la libération par le corps d'hormones importantes pour l'excitation sexuelle, augmenter la capacité aérobie et la force musculaire, et renforcer l'image corporelle de soi - autant d'avantages certains pour le jeu entre les draps.
Doux Rêves
Pour beaucoup d'entre nous, une bonne roulade au pieu nécessite de l'énergie et une bonne humeur -- des éléments qui peuvent être compromis lorsque nous sommes endormis ou fatigués.
Bien qu'il n'y ait pas de relation directe entre le sommeil et une meilleure vie sexuelle, un sondage de la National Sleep Foundation (NSF), réalisé en 2002, montre que l'humeur des gens peut être affectée par la quantité de sommeil qu'ils ont.
Les personnes qui dorment moins de six heures sont plus susceptibles de se déclarer fatiguées, stressées, tristes et en colère que celles qui dorment plus de huit heures. En revanche, les personnes qui ont peu de problèmes de sommeil ont tendance à se dire "pleines d'énergie", "détendues" et "heureuses".
Dans son cabinet, Russell Rosenberg, PhD, directeur du Northside Hospital Sleep Medicine Institute d'Atlanta, explique que les patients souffrant d'un manque de sommeil chronique déclarent non seulement être trop fatigués physiquement pour faire l'amour, mais aussi avoir une libido réduite.
Malheureusement, la baisse de libido, la fatigue et la rancœur sont les derniers soucis du manque de sommeil. Les recherches montrent que les personnes qui ne font pas assez de clins d'œil ont tendance à :
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avoir plus d'accidents. Un sommeil insuffisant affecte la perception et les capacités motrices.
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Avoir plus de mal à perdre du poids. Un manque de sommeil peut affecter la capacité de l'organisme à métaboliser les glucides.
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Avoir un risque accru de trouble hormonal ou métabolique, ce qui peut indirectement vous exposer à des problèmes médicaux tels que le diabète de type II et les maladies cardiaques.
Toutes ces conséquences pourraient sans aucun doute mettre un frein à la vie sexuelle d'une personne.
Rosenberg recommande d'essayer d'augmenter votre temps de sommeil total, même s'il ne s'agit que d'ajouter une demi-heure ou plus par semaine. "Essayez, et voyez comment cela affecte votre vie sexuelle", dit-il.
Détendez-vous
Le cerveau est peut-être l'organe sexuel le plus important de tous. C'est peut-être dans l'esprit que les croyances s'installent et s'épanouissent quant aux effets de certains aliments sur les prouesses sexuelles, alors même que les scientifiques nient tout lien direct entre alimentation et forme érotique.
C'est dans l'esprit que les gens se sentent sûrs d'eux lorsqu'ils apprécient les effets de l'exercice sur leur corps. C'est également là qu'ils se sentent heureux et pleins d'énergie lorsqu'ils ont suffisamment dormi.
Pourtant, le fonctionnement interne du cerveau peut également empêcher une personne de se concentrer sur les plaisirs de la chambre à coucher.
"Pour avoir une vie sexuelle vraiment saine et agréable, il faut être capable d'oublier le travail, de se détendre et de prendre du plaisir", explique Mme Zager. Selon elle, cela signifie être capable d'oublier temporairement ce que votre patron a dit, ce qu'il y avait dans la note de service, les factures à payer et les besoins des enfants.
Le sexe exige de la détente et du temps, ajoute Mme Zager, notant que certains couples peuvent être trop stressés et occupés pour apprécier ou même avoir des rapports sexuels. Elle suggère de fixer des priorités.
"Quelle est l'importance du sexe pour vous et votre partenaire ? demande-t-elle. Si elle est vitale pour votre relation, elle conseille de trouver un moyen de l'intégrer dans votre emploi du temps et de faire en sorte que vous soyez moins stressé ou fatigué.
Elle recommande notamment d'éliminer certaines activités de votre vie bien remplie, de déléguer des tâches à quelqu'un d'autre (en les confiant à un partenaire ou en engageant quelqu'un pour les faire) et de réduire de manière générale le temps consacré à chaque activité.
Pour se détendre, Zager suggère de prendre 5 à 30 minutes pour marcher, méditer, prendre un bain chaud, faire du yoga ou s'asseoir seul. Ce temps permet de recharger les batteries personnelles et peut faciliter les transitions entre votre travail, votre famille et votre vie sexuelle.
À la santé de votre chambre à coucher
Vivre sainement peut, en effet, avoir ses avantages. Si vous suivez un régime alimentaire équilibré, faites régulièrement de l'exercice, dormez suffisamment et prenez le temps de vous détendre, il y a de fortes chances que votre vie entre les draps s'améliore.
Bien sûr, il n'y a aucune garantie. Mais, comme le dit Zager, tout cela forme une très bonne base.
"Si vous avez une bonne base de gestion du stress, que vous définissez vos priorités et que vous prenez bien soin de vous, alors en plus de cela, vous pouvez construire des relations avec d'autres personnes et une vie sexuelle agréable", dit-elle.
